Слабеење Треба да ги избегнувате овие грешки кога појадувате
Сакате да фрлите вишок килограми и се прашувате зошто ништо не се случува на вагата и покрај наводната здрава исхрана? Тогаш вреди да ги погледнете одблизу вашите навики за појадок ...
Губењето тежина секогаш е полесно да се каже отколку да се направи: Решивме да се фокусираме на свесна и наводно здрава исхрана, да се откажеме од разни деликатеси и сепак да не бидеме наградени со губење на тежината, што може да биде многу фрустрирачко. Некои грешки можат да бидат одговорни за недостатокот на посакуваниот резултат, што го правиме со првиот оброк во денот: За многумина, раскошен појадок е дел од него, други речиси и без него и се задоволни со кафе. И двата пристапа не се оптимални за слабеење, затоа што нашите Метаболизмот се одвива и Започнете со согорување на маснотии на телото му треба многу енергија, преку која можеме да му дадеме хранете го вистинскиот појадок. Ако направиме грешки тука, нашето варење станува небалансирано и телото престанува да согорува маснотии. Заокруживме пет грешки што треба да ги избегнуваме во раниот оброк за да ослабиме.
1. Доцна сте за појадок
Нутриционистите веќе долго време се сигурни дека кога јадете е исто толку важно како и она што го јадете. Особено за време на викендите, оставаме нашите утра да започнат во мир, да спиеме долго, да легнеме малку подолго и да направиме неколку работи прво пред да се чувствуваме пријатно на масата за појадок. Можеби е пријатно, но апсолутно не е корисно за нашиот план за намалување на телесната тежина: Не треба да чекаме подолго од еден до два часа откако ќе станеме со појадок, бидејќи телото треба да се снабдува со енергија наутро тој го активира метаболичкиот процес. Ако чекаме премногу долго со утринскиот внес на калории, согорувањето на маснотиите ќе застане во мирување.
2. Скриени калории
Вкусно латие макијато, лажица шеќер во кафето, засладен јогурт или готов мусли - за појадок честопати уживаме во сите видови деликатеси, но тие често се вистински калориски замки. Големото бело кафе со шеќер веќе има повеќе од 150 калории, што е огромна количина за пијалок. За да не морате без популарниот топол пијалок наутро, можете да го замените кравјото млеко со растителни алтернативи како што се овес или бадемово млеко, бидејќи овие освојуваат поени со помалку калории. Дури и купените смути не се секогаш она што мислиме за нив, бидејќи тие обично кријат поголеми количини шеќер и засладувачи. Домашните смути направени од зеленчук и овошје се далеку подобри. Тука знаеме што има во тоа и не мора да се грижиме за измамените калории!
3. Јадете премалку
Со цел да изгубиме тежина, се обидуваме да заштедиме калории каде што е можно. Во принцип нема ништо лошо во овој пристап, но тоа не важи за појадок. Доколку телото наутро не добие доволно енергија, тој заштедува неколку калории и ги складира како резерви на маснотии, што сакаме да ги избегнеме. Експертите затоа советуваат да внимаваат многу на појадокот и да јадат добри јаглехидрати, здрави масти и важни хранливи состојки наутро. Јадења за појадок со многу здрави јаглехидрати, како што се каша, енергетски богат мусли со супер храна, леб од цели зрна и копродукции треба да бидат на менито наутро отколку навечер - тука можеме да заштедиме повеќе калории за да јадеме помалку од дневните потреби.
4. Премногу бело брашно
Често се среќаваме со нездрави јаглехидрати, особено за време на појадок, бидејќи лепчињата, белиот леб, тостот или палачинките и снегулките од пченка претежно содржат популарно, но помалку здраво бело брашно. Садовите не се добра опција, особено за оние кои сакаат да изгубат тежина, бидејќи за време на појадокот е важно да му се обезбеди на организмот доволно енергија и да остане сит подолго време. Белото брашно содржи помалку хранливи материи од другите јаглени хидрати како што се цели зрна, 'рж и слично. За да изгубиме тежина, затоа треба да избегнуваме оброци направени од бело брашно и да користиме повеќе здрави јаглехидрати.
5. Вие погрешно го проценувате делот
Дури и ако само рековме дека не треба да јадеме премногу малку наутро, вистинската големина на вашиот дел за појадок е сепак важна, бидејќи за да изгубите тежина треба да се лизнете под дневните потреби во рок од еден ден. Ако не користите вага за мерење на појадокот, можете лесно да пресметате погрешно и тоа може да биде доста калорично: Овес, кој го користите за да подготвите каша, на пример, има повеќе од 370 калории на 100 грама ние сме храбро нашиот омилен сад, тој може брзо да стане повеќе, што точно не игра во картите на нашиот план да изгубиме неколку килограми, бидејќи дневната потреба за енергија за жените во просек е околу 1900 калории. Дури и здравите јаткасти плодови или други суперхрана треба да се мешаат само во мали количини за време на појадокот, бидејќи тие се исто така калорични.
Можеби ве интересираат овие статии за животниот стил: