Замавувањето на котлебл како оружје за сите намени - студија

како

  • Дома
  • Тековно списание
  • Вести
    • Билтен
  • Претплата
    • Претплата дигитална
    • Печатење за претплата
  • Рубрики
    • Функционална обука
    • Мобилност
    • Обука за фасција
    • Тренирање
    • исхрана
    • Атлетски тренинг
    • рехабилитација
  • Експерти |
  • Видеа за обука
  • ПРОДАВНИЦА
  • Дома
  • Тековно списание
  • Вести
    • Билтен
  • Претплата
    • Претплата дигитална
    • Печатење за претплата
  • Рубрики
    • Функционална обука
    • Мобилност
    • Обука за фасција
    • Тренирање
    • исхрана
    • Атлетски тренинг
    • рехабилитација
  • Експерти |
  • Видеа за обука
  • ПРОДАВНИЦА

Особеноста на kettlebell несомнено ја претставува неговата форма и добиената разновидност на вежби.Благодарение на посебната форма, бројни мускулни групи секогаш се вклучени во тренинг истовремено. Не само општата сила, туку и издржливоста, брзината и флексибилноста се обучуваат истовремено. Овој факт ја прави обуката толку интересна. Како резултат на комплексноста на вежбите и големиот број на мото-спорт области кои работат истовремено, вистинскиот напор за обука се намалува на само 10 - 20 минути без загревање и ладење.

Замав на котлебл

Најосновната и најпозната вежба во тренингот на каттелбел е несомнено замавувањето со катлебел.Намавувањето е една од т.н. Потребно е експлозивно продолжување на колкот, што ја прави топката да вибрира. Задните, абдоминалните и глутеалните мускули, како и предниот дел на бутовите и горниот дел од грбот се обучени. Покрај тоа, зглобовите на колкот добиваат флексибилност и експлозивноста на продолжувањето на колкот значително се зголемува.

Замавувањето со каттел и неговиот ефект на обука добија поголемо внимание во студијата на ејсон П. Лејк и Мајк А.Лаудер. Во оваа интересна студија од 2012 година под наслов: „Тренингот со нишалка на Кетлбел ја подобрува максималната и експлозивна јачина“, двајцата автори го истражуваат прашањето дали може да се постигнат подобрувања во максималната и експлозивната цврстина преку обука на самото замавнување на kettlebell.

Замавувањето на котлета е како оружје за сите намени

Студија за нишање на Кетлбел

24 здрави мажи се ставија на располагање за овој експеримент. Предметите беа обучени во шест индукциски единици во техниките потребни за студијата. Овие шест сесии се одржуваа во период од три недели. Учесниците на студијата научија полуквоти (HS), скокови (JS) и замав на котлебл.

По овие 3 недели обука, субјектите беа поделени во две групи со еднаква големина (студија и контролна група). Пред почетокот на последователната интервенција за обука, беа тестирани максималната (половина сквотот еднократно-максималното HS 1RM) и експлозивната сила (ЈС) на учесниците во студијата.

Испитна и контролна група

Студиската група спроведуваше тренинг со каттелбел двапати неделно за период на интервенција од само шест недели. Имаше 12 круга од 30 секунди лулашки на катлебел, проследени со пауза од 30 секунди. Што е можно повеќе лулашки треба да се извршат за време на времето на замавнување. Мажи со телесна тежина> 70 кг користеа катлел од 16 кг, мажи со телесна тежина 2 = 0,56). Пост хок анализите јасно покажаа дека нема значителни разлики помеѓу групите котлебел и скок сквотови (p = 0,560; η 2 = 0,46).

Табела 1. Помагаше средната (SD) претходна и пост-обука

сквот 1 максимално повторување (% маса на телото),

Пре пошта % η 2
ЈСКБ 173 (32) 156 (22) 186 (43) 174 (22) 7.74 (11.15) 12.03 (7.50) 0,430,81

Експлозивната моќ е подобрена за 19,8% (висина на скок: 20,6-24,3 см; p = 0,0007; η 2 = 0,74). И овде, пост хок анализите покажаа дека нема значителни разлики помеѓу интервенцијата и контролната група (p = 0,378; η 2 = 0,41).

Табела 2. Средна (СД) пред и пост-обука

вертикална висина на скок (м),% разлика (∆),

Пре пошта % η 2
ЈСКБ 0,21 (0,05) 0,20 (0,05) 0,25 (0,06) 0,23 (0,05) 24 (20) 15 (22) 0,830,60

Заклучок

Со вчитување на видеото, ја прифаќате политиката за приватност на YouTube.
Научи повеќе

Секогаш деблокирајте го YouTube

Замавувањето со котлебал често се користи како тајно оружје за намалување на телесната тежина. Но, за жал тоа е во голема мера сведено на тоа. Презентираната студија појаснува дека замавувањето може да направи повеќе! Меѓу другото, ја подобрува експлозивната моќ, од која, на пример, секој спортист кој игра спортови како кошарка, одбојка, тенис и други. можат да имаат корист. Затоа, тренерите можат самоуверено да го менуваат својот класичен тренинг за силата при скокање, без да се плашат дека нивните спортисти може да доживеат губење на перформансите. Замавувањето е повеќенаменско оружје и затоа треба да се користи многу почесто!