Заменете ја нездравата храна -; Наместо; Табела на афит

Лин Ердман (дипл. Екотрофологија)

На Upfit, Лин е одговорен за придонес во диетиката, губење на тежината и диета.

Лена Пол (дипл. Диета за управување со диети)

На „Апфит“, Лена се грижи за нутриционистички проблеми, управување со телесната тежина и се што е поврзано со здравата исхрана.

Погледнете ја содржината

Здрава и нездрава храна

Со повеќето јадења, ние сме всушност свесни дека постојат поздрави алтернативи. Повеќето луѓе се суштества на навика и ретко сакаат да променат нешто. „Тоа не е вкусно! & „Тоа не работи како и да е“ што често го слушаме во овој контекст. Неточно! Upfit ви претставува алтернативи кои имаат барем толку добар вкус или резултираат во нови вкусни јадења. Составивме здрава и нездрава храна за вас во табела. На овој начин заштедувате калории и време, правите нешто за вашето здравје и се приближувате на чекор до вашата оптимална тежина.

Барање за калории и
пресметајте идеални рецепти

До бесплатниот калкулатор калкулатор

Совети за подготовка

Покрај тоа, постојат и начини да заштедите маснотии и калории во самиот процес на готвење. За разлика од пржењето во тавата, решетката е алтернатива за заштеда на маснотии, бидејќи маснотијата може да капе и месото не се развива со него. Ако треба да пребарувате нешто, подобро е да користите здраво и високо квалитетно масло од сончоглед или ленено семе, наместо путер. Обично ви требаат помалку од овие и овие масла содржат повеќе висококвалитетни масни киселини.

Исто така, вреди да се стави расеано месо или зеленчук на некоја кујнска хартија или да се нанесе со него. Со ова лесно можете да фатите вишок маснотии.

Парењето и чорбата е особено здрав и нискокалоричен начин на готвење. Речиси целосно треба да избегнувате пржена храна, без разлика дали сте дома или во движење. Транс мастите кои се користат во пржена храна и печива се многу калорични и влијаат негативно на вашето здравје.

Гледајте ги намирниците

При изборот на храна, често вреди да се погледне двапати. Кога и да можете, секогаш обидувајте се да користите свежа, непреработена храна. Свежиот зеленчук често има поприроден вкус, е поевтин и обично нема засилувачи на ароми и адитиви. Колку е повеќе преработен производ, толку повеќе време треба да одвоите за да ги разгледате состојките. Особено, храната што нема многу врска со нивниот оригинален изглед, како што се колбасите, содржи многу непожелни и, пред сè, адитиви што можат да се избегнат. Особено, наводно здравите готови производи обично се збогатуваат со Конзерванси, конзерванси, бои или стабилизатори. Дури и ако не претставуваат сериозен ризик по здравјето, тие ја нарушуваат нутритивната култура и перцепцијата на природниот вкус на многу состојки.

Некои од следниве адитиви обично се додаваат во храната:

Емулгатори: Помошни средства за мешање на немешани материи (на пример, масло и вода) во т.н. емулзија.
Бои: Се користат за подготовка или боење на производот на попривлечен начин. Доаѓа од природни или синтетички процеси (на пр. Е 142 за зелени производи)
Конзерванси: Го зголемува рокот на траење на храната.
Подобрувач на вкусот: Се претпоставува дека го подобруваат вкусот на производот. Ова исто така вклучува и засладувачи за лесни производи како што е аспартамот.

Некои засладувачи или адитиви беа забранети во текот на изминатите неколку години. И покрај строгите контроли на квалитетот, здравствените ризици на некои адитиви сè уште не се објаснети или сè уште не се соодветно истражени. Потрошувачката на овие супстанции не претставува непосреден ризик за многу луѓе, но тие укажуваат на индустриски преработен производ и треба да се третира со претпазливост. Во нашата табела ви покажуваме дека не е тешко да се најдат здрави алтернативи. Скоро секоја нездрава храна може да се замени на овој начин.

Зачувајте го упатството за исхрана како PDF

Земете го вашиот бесплатен водич за здрава исхрана Здрава исхрана како PDF сега.

Преземете го водичот за исхрана сега

„Поправени“ мешавини за зачини

Најмногу од сè заврши Мешавини за зачини за лазања, сосови и ко. се многу популарни поради нивниот многу интензивен вкус. На пример, згуснувачите, многу сол и шеќер многу го потиснуваат вистинскиот вкус на садот. Овие мешавини на зачини честопати не се поевтини ниту побрзи за подготовка од класичната варијанта. За жал, ни недостасува малку чувство за различните ароми и вкусови на свежи зачини и храна.

Тоа воопшто не значи дека треба да направите без целосно омилените јадења! Честопати, можете да ја замените храната со поздрав колега. На пример, свинското месо може да биде заменето за посно пилешко месо. Оризот треба на пр. Б. во неговиот Оригинална форма како кафеав ориз да се купи. Производите од цело зрно треба да се претпочитаат за печива. Пченично брашно во светло обоено е идеално за печење, но содржи многу јаглени хидрати со краток ланец, кои се преработуваат во молекули на шеќер во тенкото црево. Како резултат, шеќерот во крвта се зголемува многу нагло, но исто така брзо се израмнува повторно, слично на безалкохолните пијалоци. Ова често доведува до желби и намалено чувство на ситост.
Следната листа е добар преглед ако сакате да ја замените нездравата храна од вашата кујна.

Списокот со храна „Наместо“

ХранаАлтернативна поздрава храна

Месо: Свинско стомаче, колбас, гуска, патка	Месо: Игра, мисирка, пилешко, патка (без кожа), телешко месо
Колбаси: Сланина, салама, Лионер, мортадела, колбас од црн дроб	Колбаси: Варена/пушена шунка, шунка од лосос, мисирка
Риба: Риби прсти, харинга, скуша	Риба: Парена/пушена риба, саит, треска, стапало
Ориз (бел)/кускус	Киноа, карфиол (рендан), кафеав ориз, просо
Тестенини од пченица, на пример, шпагети	Тестенини од тиквички или тиква (подготовка), тестенини од цело зрно
Помфрит, пржен компир, крокет	Јакна компири, печени компири, печени компири
Конвенционален леб или лебници (врз основа на пченица)	Печење сусам
Кроасан, бели пецива, бел тост	Бисквити од цели брашно, правописни бисквити, тост од интегрален житарки
Готов сос (салата), лесен сос, мајонез	Користете масло, оцет, сенф, соја, сол, бибер и вода или само балсамичен оцет и малку масло
Лимонада, овошен сок	Вода со бобинки, лимонска вода, чај, црно кафе
пиво	Радлер, Алстер (со лимонада без шеќер), вински шприц
кафе со млеко и шеќер	Црно кафе (без млеко и шеќер)
путер од кикирики	Кашу путер, путер од бадем (претпазливост: висока содржина на маснотии, многу калории)
кикирики	Бадеми
чоколадо	Овошје, чоколадо (100% какао)
Конвенционален какао во прав	Сурово какао
Се шири нугат од орев	100% џем
Чипс, стапчиња од геврек, флипс	Закуски од зеленчук, стапчиња од зеленчук (исечени моркови/пиперки)
Сладолед од сладолед/сладолед од млеко	Замрзнат јогурт, воден мраз, шербет
Млечни производи (полни маснотии)	Млечни производи (малку маснотии), растително млеко
Crème fraîche (40% маснотии)	Павлака (10% маснотии)
Маскарпоне (47,5% маснотии)	Зрнесто крем сирење (2,9% маснотии)
Маргарин, павлака	Крем сирење со намалени маснотии и кварк од билки, доматна паста, зрнесто крем сирење
Индустриски шеќер/шеќер од трска	Бреза шеќер (ксилитол), еритритол (ако е можно, направете го без него целосно)

Upfit Energy Balls - здрава ужинка меѓу нив

Здрави рецепти во вашиот план за јадење

Дали сакате да замените повеќе од само неколку намирници? Дали сакате да изгубите тежина здраво и долгорочно? Тогаш вашиот персонализиран план за исхрана од Upfit ќе ви помогне на патот до вашата посакувана тежина. Сите ваши потреби се земени во предвид при креирање на вашиот план за исхрана. Без разлика дали со месо, вегетаријанец или веган - можете да го креирате вашиот план за исхрана по мерка за само неколку минути. Следно Нетолеранција на храна или алергии исто така, зема предвид која храна не ја сакате и конкретно се однесува на вашите потреби.

Кога одите во ресторан, дали се прашувате кое јадење е добро за вашата фигура и за слабеењето? Ги сумиравме сите доси и допуштања, скриени стапици за шеќер и што треба да внимаваме во најдобрите совети и трикови за слабеење во рестораните. И, ако сето ова стане разнобојно и конечно се решите за само-зготвеното 5-минутно мени за диета, ќе ги најдете ТОП 100 здрави рецепти за губење на тежината филтрирани во нашата бесплатна база на податоци за рецепти.

Планови за исхрана кои се засноваат на вас, а не обратно

Повеќе возбудливи статии

11 совети за 11 минути - вака здравата исхрана е можна за секого

Да се храните здраво за само 5 евра на ден - толку е лесно!

Одете во ресторан или деловен ручек? Овие едноставни совети можат да ви помогнат да избегнете стапици од маснотии

Облечен

Програма за исхрана Upfit
за нас
Прашања, одговори и поддршка
Искуство и успех
Заштита на купувачот
Написи, е-книги, видеа и тривијални содржини
Дополнет подкаст
Рецепти
Видеа
Калкулатор калкулатор
Калкулатор за БМИ
Дневник за храна
Водич за ресторани
Водач за фитнес
Контакт

Планови за исхрана

Посебни планови

План за обука на задникот на стомачните нозе
План за исхрана
План за исхрана на протеински диети
План за исхрана за нетолеранција
Промена на диета
План за јадење со малку маснотии
План за исхрана со малку јаглени хидрати
План за исхрана на палео диети
План за обука за дома
План за обука за слабеење
Вегански план за исхрана
План за исхрана на вегетаријанци
Планови за бесплатно трчање
Планови за бесплатна обука

Контакт

Вашиот план за здрава исхрана за урамнотежена исхрана
Дали сакате да ја задржите вашата тежина и да се храните здраво за да се чувствувате посилни и подобри? Потоа изберете план за здрава исхрана што ви дава нова сила и ви овозможува да имате здраво секојдневие. Преку оптимална дистрибуција на хранливите материи ќе развиете нов став кон животот и ќе постигнете нови врвни перформанси. Нема повеќе прашањето „Што да јадам денес?!“. Без нездрава брза храна, но брзи јадења богати со хранливи состојки кои имаат добар вкус и ве одржуваат сити подолго време. Без никакво надуеност или замор. Чистото јадење го одржува вашето тело во форма, а умот доживува нови височини. Дали сакате да пробате нова форма на исхрана? Без разлика дали се вегани, вегетаријанци или палео. Вашиот план за здрава исхрана ви обезбедува само рецепти што се вклопуваат во вашата исхрана. Можете исто така да ги наведете вашите алергии и нетолеранција и ние ќе ги земеме предвид вашите желби при креирање на планот.

Нутриционистички план за градење мускули
Дали сакате да изградите мускулна маса и да се трансформирате во посилна верзија на себе? Планот за исхрана на мускулното градење ви ги обезбедува вистинските хранливи материи кои ги прават вашите мускули посилни и посилни. Јадења богати со протеини ви ја даваат енергијата потребна за тренинг. Тешко е успешно да се изградат мускули преку обука за сила, бидејќи тука диетата игра централна улога. Само оние кои се снабдени со вистински хранливи материи во вистинско време можат успешно да изградат мускулна маса. Со прилагоден план за исхрана за градење мускули, ќе ви дадеме рака и ќе ви помогнеме да ја постигнете вашата лична цел. Вие одлучувате што има на менито, а што не. Бидејќи бројните индивидуализации го прават вашиот план за исхрана уникатен и оптимизиран за вашите лични потреби.

Оптимизирајте ја дефиницијата за мускулите со прилагодена исхрана план
Со цел да ги направиме вашите мускули повидливи и да ги дефинираме појасно, развивме план за исхрана за дефиниција, со кој можете да изгубите маснотии во стомакот и да го дефинирате вашето тело. Со помош на вистинските хранливи состојки, можете да согорите маснотии и да ги дефинирате мускулите. Можете да постигнете само рамен стомак, па дури и шест пакетчиња со здрава исхрана. Ние ви го доставуваме вашиот план за исхрана за фазата на дефинирање, со кој можете да се збогувате со вишокот маснотии и да му помогнете на вашето тело да го врати својот сјај.

Вашиот план за обука дома
Со кратките единици од вашиот план за обука, спортот лесно се вклопува во вашето секојдневие. Како работна личност, можете да ги направите кратките вежби од вашиот план за обука пред работа и да го започнете денот подготвен и мотивиран. Или вежбате после работа за да го намалите стресот, да се ослободите од вишокот енергија или едноставно да се исклучите. Патем, вашиот план за обука ќе ви помогне да изградите здрави мускули и да ве доведе до вашата фигура од соништата. Сите вежби од вашиот план за обука можете да ги направите дома без никаква опрема. Кратко загревање и едноставен тренинг во интервал ќе ги исфрли килограмите и ќе ви даде нова сила и сила.

Вашиот план за обука е совршен додаток на планот за диета за слабеење
Ако сакате да работите уште поефикасно на фигурата од сонот и не ви се допаѓа да одите во скапа теретана, планот за обука за слабеење е идеален додаток. Комбинацијата на вежбање и диета ќе ви помогне да ги отфрлите килограмите уште побрзо. Сите вежби од вашиот план се лесни за изведување дома без никаква опрема. За кратко време можете да го извршите тренингот без да чекате долго за бесплатна опрема. Значи, кратките спортски единици удобно се вклопуваат во вашето секојдневие. Сите вежби се јасно објаснети и брзо ќе ги видите резултатите. Со комбинација на спорт и исхрана го зајакнувате метаболизмот и го олеснувате процесот на слабеење на вашето тело. Вашиот план за обука не само што ви помага да ја постигнете удобната тежина, туку и да постигнете нова физичка сила комбинирајќи ја исхраната и фитнесот.