Замка за слабеење бр
Рамен стомак е можен, но диетите со глад се најнесоодветен начин. Се разбира, сепак е точно дека само дефицит на калории - т.е. трошење помалку од согорување - доведува до губење на тежината. Постојат неколку едноставни правила за ова:
1. Да се изгладнувате е контрапродуктивно
Намалувањето на количината на калории во разумна мера е подобриот одење. Така што основната метаболичка стапка не паѓа под и генераторот за итни случаи започнува да пури, мажите не треба да трошат помалку од 1.600 килокалории на ден, жените не треба да консумираат помалку од 1.200 килокалории.
Личната базална стапка на метаболизам не зависи само од возраста, полот, физичката форма, туку и од вежбањето и занимањето. На операторот на кран што работи физички, му треба повеќе енергија во својата професија отколку вработен на седечка работа.
2. Јадете правилна храна, но не ја прејадувајте
Вклучуваме храна со природна содржина на маснотии, богата со протеини, растителни влакна и витални материи како задоволувачка, но не и стресна храна. Особено се препорачуваат мешунки како леќа, грав и кикирики, зеленчук како што се брокула, карфиол, салати и пиперки, риба како лосос, скуша, сати и морска платика, месо како живина и дивеч, јајца, кварк и урда.
Правило: Во основа она што сè уште може да се препознае како оригинална храна.
3. Мешавината е важна - паметно комбинирајте извори на протеини од животинско и растително потекло
Одамна е признаено дека високиот внес на протеини е идеален за губење на тежината. Ако мешате извори на протеини од животинско и растително потекло, избегнувате премногу калории.
Висококвалитетен протеин ги крши скалите: само кога протеините се снабдуваат во доволни количини и во оптимална комбинација, резултатот е долготраен заситеност, што спречува премногу калории да се апсорбираат.
4. Редовното вежбање ги одржува мускулите и силата
Големите периоди на глад се минато во западната цивилизација.
Во нашето богато општество, главната работа е да се спротивставиме на прекумерната количина храна и калории со контра-стратегија. И ова е: Зајакнување на внатрешната печка преку градење на мускули. Докажано: Мешавина од мускулен тренинг и спортови за издржливост (пливање, возење велосипед, пешачење) носи најголем успех.
5. Стресорите дебелеат!
Никој не е целосно поштеден од стрес. Секој знае страшна желба за стрес. Стресните хормони, особено адреналинот, предизвикуваат клетките да ја ослободат потребната енергија за да можеме да „избегаме“ од тигарот со сабја заби во опасни ситуации. Чудесно само по себе!
Но, глукозата измиена во крвта истовремено го активира фаталниот циклус. Обновените ослободувања на инсулин треба да го прошверцуваат снабдувачот на енергија шеќер од крвта во клетките, што предизвикува брзо опаѓање на нивото на шеќер во крвта. Но, ако падне премногу, телото бара нов шеќер со цел да се одржи нивото на шеќер во крвта.
Јасно:
Диети со глад и диети за слабеење од гром не се одржливо решение, туку изворен извор на фрустрација на среден и долг рок.
Инхерентно паметното складирање на телото, кое создава резерви за следната „вонредна состојба“ по периоди на екстремен глад, се заснова на примарен инстинкт што им овозможи на луѓето да преживеат. За нас денес, ова може да значи лоши вести: повеќе маснотии во телото отколку пред диетата.
Дијана Кохзер е нутриционист, експерт за мотивација и слабеење. Како амбициозна атлетичарка во издржливост, таа успешно го заврши триатлонот „Ајронмен“ пет пати. го оспори Ironелезниот Хаваи.