Замор на очите (приспособлива астенопија)

Замор на очите, исто така познато како сместувачка астенопија, е комбинација на симптоми кои ги доживуваат помеѓу 50% и 90% од луѓето кои поминуваат време пред компјутерот. Овие симптоми се движат од класичен чувство на уморни очи до чешање, горење или суви очи.

замор

Сепак, тие можат да бидат предизвикани и од прекумерна употреба на ТВ, лоша исхрана или занемарување на заштита од сончево зрачење. Во некои случаи, замор на очите може да биде симптом сама по себе на органски заболувања, како што се дијабетес или заболување на црн дроб.

Сместувачка астенија може да бидат спречени од неколку едноставни мерки како што се обезбедување добри услови за работа, воспоставување строг распоред во кој реалното време поминато пред мониторот се менува со паузи, па дури и соодветна диета. Доколку сите овие мерки не успеат, се препорачува темелен медицински преглед. Оваа контрола е уште поитна кога заморот на очите е придружен со:

  • мигрена
  • Диплопија (двоен поглед)
  • Други сериозни проблеми со видот

Според предизвикувајќи причини, замор на очите се дијагностицира како:

  • сместувачки - последица на замор на цилијарниот мускул (мускул што ја опкружува и активира леќата, интервенирајќи во процесите на визуелно сместување)
  • мускул - последица на слабост на надворешните мускули (шесте мускули лоцирани надвор од окото) (1)

Двата вида на астенопија укажуваат на тоа дека заморот во очите е во основа форма на непријатност што се појавува секогаш кога мускулите на окото се презаситени. Секој мускул принуден да остане во одредена позиција подолго, на крајот ќе покаже знаци на замор. Кога се фокусираме на читање, гледање телевизија или користење компјутер подолго време, мускулите на окото се напнуваат - оттука и чувствата на иритација и сувост.

Со цел подобро да се разбере напорот на кој се подложени очите во такви ситуации, важно е да се разбере како тие всушност работат. На пример, кога влегуваме во слабо осветлена просторија, очите почнуваат да се прилагодуваат преку неколку процеси. Фотосензитивни клетки (конусни клетки и стапчиња) во структурата на мрежницата започнуваат да произведуваат низа хемиски соединенија чувствителни на светлина. Тие ја земаат светлината и ја претвораат во електричен сигнал што го пренесуваат до мозокот. Тогаш мускулите на ирисот се релаксираат, зеницата станува многу поголема. Окото на тој начин може да собере што е можно повеќе светлина и невронски клетки на мрежницата се прилагодува така што нашето око може да согледа блиски детали - како при читање на текст. Самото читање вклучува фокусирање на сликата на зборовите на мрежницата, и за ова ирисот, заедно со другите мускули, се собира.

Кога читаме во несоодветно осветлена средина, очните мускули примаат контрадикторни сигнали: од една страна мора да се релаксира со цел окото да собере што повеќе светлина, од друга страна мора да се стегне, за правилно да ги фокусира сликите. Покрај тоа, слабото осветлување значително го намалува контрастот помеѓу самиот текст и позадината, правејќи го фокусирањето (видната острина) уште потешко.

Овој тип на постојан напор предизвикува, со текот на времето, појава на симптоми како што се болка во очите, чешање, мигрена, главоболки и заматен вид. И затоа што кога се фокусираме на објект, многу поретко трепнеме, се појавува и непријатно чувство на сувост.

Сите овие симптоми се привремени, и нивниот ефект може да се ублажи со тоа што ќе се осигураме дека секогаш имаме доволно светлина и дека површината на која читаме не рефлектира светлина. Покрај тоа, препорачливо е да трепнете почесто и да правите паузи околу 15-30 минути, во кои треба да гледате во далечината дури и за само неколку секунди. (1, 2, 3, 4)

Причини за замор на очите

Во принцип, секоја активност што бара интензивен контакт со очите подолго време или која се одвива во тешки услови може да предизвика замор на очите.

  • Читање
  • пишување
  • Работа на компјутер
  • возење

. . . се такви активности. Покрај тоа, изложеноста на силна светлина или напорот да се погледне во темно место исто така бараат.

Но, повеќето луѓе доживуваат такви симптоми како директен резултат на работа со дигитални уреди (компјутер, лаптоп, таблет, паметен телефон, видео конзоли, итн.). Во нивниот случај често зборуваме синдром на компјутерски поглед или компјутерска патологија. Бидејќи ваквите технологии се важен дел од нашата работа, возрасните и децата може да доживеат се повеќе вознемирувачки чувство на замор на очите.

Според истражувачите, кога користиме дигитални уреди, имаме тенденција да ги приближуваме до нашите очи отколку со книги или списанија. Нивниот помал фонт бара повеќе од нас. Покрај тоа, се чини дека кога ќе се фокусираме на мониторот, трепкаме многу поретко. Ако во тековните активности око трепне, во просек, 18 пати во минута, кога работиме со дигитални уреди трепкаме само околу 9 пати во минута. Ова го прави окото многу потешко за подмачкување, со што станува многу посува.

Покрај овие вообичаени и релативно лесни за избегнување на причините, сè уште може да се појави кај некои луѓе, нерамнотежа на мускулите на окото. Други причини се употребата на климатизација, очила со несоодветни диоптрија или недостаток на одредени хранливи материи.

Многу важно да се запамети е тоа недостаток на сон може да ги влоши сите овие непријатности, во контекст во кој, за време на спиењето, очите се релаксираат и многу потребни хранливи материи можат да дејствуваат многу поефикасно. Често лишување од сон директно резултира со иритација на очите. (1, 2, 5, 6, 7, 8)

симптоми

Како што веќе сугериравме, приспособливата астенопија е, всушност, комбинација на симптоми. Заморот во очите е најтежок и општ од нив. Но, тие се додаваат:

  • Болки во очите
  • Иритирани очи
  • Тешкотии во фокусирањето
  • Суви очи
  • лакримација
  • Заматен вид
  • Двоен поглед
  • Зголемена чувствителност на светлина
  • Главоболка
  • Болка во челото во областа на веѓите
  • Грчеви во мускулите на окото
  • Грчеви на очните капаци
  • Чувство на печење

Според најновите статистички податоци, во Америка, процентот на оние кои поминуваат повеќе од 10 часа на ден пред екран е зголемен за 4% во текот на изминатата година. И просекот за оваа активност е 6-9 часа на ден. Како резултат, околу 70% од возрасните Американци страдаат од замор на очите, со возрасни на возраст од 18 до 34 години погодени од загрижувачки 45%. Овие резултати се добиени по истражувањето спроведено од Советот за визија во октомври 2013 година, на примерок од 7.000 луѓе. (1, 2, 3, 5, 6)

Олеснување на симптомите

Со оглед на природата на причините, најефективниот начин за лекување на овие симптоми е промена на начинот на работа и создавање на поизбалансирана средина:

  • Да се ​​осигураме, што е можно повеќе, од природни извори на светлина
  • Ставете вештачки извори на светлина на левата страна од работниот простор (ако светлината удри од десно или одзади, се создаваат сенки)
  • Користете овлажнители кога воздухот во просторијата е премногу сув
  • Да примениме анти-сјајни филмови на екранот на дигиталните уреди што ги користиме
  • Ајде да направиме неколку паузи од пишување или читање, во кои ќе го вежбаме погледот на далечина
  • Ајде да трепнеме почесто
  • Ајде да направиме различни вежби за да ги мобилизираме мускулите на окото
  • Изведете редовни медицински прегледи, во зависност од возраста (еднаш на секои 2-4 години до 18-та година; еднаш на секои 3-5 години до 39-та година; еднаш на секои 2-4 години до возраст од 64 години; еднаш на секои 1-2 години од 65 години). (5)

Совети за намалување на заморот во очите

Обезбедете оптимални услови за работа на компјутер

Идеално, компјутерскиот монитор треба да биде на малку пониско ниво од очите и на растојание од 51-66 см. Екранот мора да биде постојано чист, најмалите траги од прашина или отпечатоци од прсти можат да го намалат визуелниот контраст и да го засилат одразот на светлината. И за поголема ергономска флексибилност, дисплејот мора да може да се прилагоди и во висина и како агол на наклон.

Последно, но не и најмалку важно, за да бидете сигурни дека не зјапате во мониторот премногу долго, применете го правилото 20-20-20: одморете се на секои 20 минути и погледнете на растојание од најмалку шест метри (20 стапки). ) околу 20 секунди. Во оваа вежба е важно да се погледне во далечината, до објект без детали, како што е линијата на хоризонтот, па дури и синото небо.

Кога се чувствувате повеќе уморни или суви, можете да користите и вештачки солзи или облоги со ладна вода нанесени на затворени очни капаци. Ако дури и по сите овие мерки симптомите не го изгубат интензитетот, лекарскиот преглед е неизбежен затоа што може да станува збор за нерамнотежа на мускулите на окото или потребно е да се носат очила, соодветно да се менуваат диоптрите на сегашните очила.

Специјалисти препорачуваат кога работите на компјутер, интензитетот на амбиенталното светло да биде на половина од интензитетот на обичното собно светло. Употребата на сијалици со пониска моќност може да биде исклучително корисна, но исто така и едноставното поставување на бирото така што прозорецот ќе дојде настрана, а не пред масата, ќе придонесе за порелаксирачко опкружување за работа.

Трепка почесто

Колку и да изгледа тривијално, трепнувањето е исклучително важно. Неговата улога е да ги подмачкува очите, спречувајќи сува рожница и локални иритации. Бројни студии покажаа дека кога внимаваме на мониторот, трепкаме многу поретко. Покрај тоа, дури и при трепкање, очните капаци веќе не се затвораат целосно, како и обично, туку само на половина пат.

Ретко трепнување вклучува продолжен контакт на површината на окото со околината и, имплицитно, побрзо испарување на заштитниот слој на солзи. Ова е и причината зошто е многу важно ако климатизацијата работи во канцеларијата каде што работите - исто така придонесува за испарување на солзи и суви очи.

Ефикасна вежба во овој поглед е да трепкате полека, 10 пати по ред, на секои 20 минути. Трепкањето мора да биде многу бавно, така што очниот капак постепено се спушта и многу добро го подмачкува окото. (2. 3)

Размислете за природни лекови

Природните третмани можат да промовираат здрав вид. Тие ги олеснуваат локалните симптоми дејствувајќи однадвор кон внатре или едноставно интервенираат на капиларите кои го наводнуваат окото, спречувајќи ја чувствителноста на окото.

Медицинските растенија како што се Vaccinium myrtillus (боровинка), Aspalathus linearis (rooibos) или Sutherlandia frutescens ја подобруваат периферната циркулација, ја зголемуваат еластичноста на капиларите и придонесуваат за општа состојба на благосостојба. Тие можат да се консумираат како додатоци, чаеви или да се користат за нанесување облоги.

Во однос на облоги, можете да експериментирате и со парчиња краставица или компир што се чува во фрижидер, а нивната студенило има корисен смирувачки ефект.

Подеднакво е корисно да го исплакнете лицето со многу вода, наизменично топла вода со ладна вода и завршувајќи со втората. Разликите во температурата ќе предизвикаат контракција и релаксација на мускулите на лицето, помагајќи да се освежите. (6, 9)

Внимателно изберете ја храната што ја јадете

Како и со сите други органи, правилното функционирање на очите зависи од хранливите материи што ги асимилираме. Ако сакате да спречите замор на очите, ќе треба да јадете храна што има значително влијание врз очите. Во принцип, ова се храна богата со масни киселини омега-3, витамини растворливи во масти (А и Д) и антиоксиданти.

Повеќето антиоксиданти е лесно да се добијат од сезонско овошје и зеленчук, додека витамини растворливи во масти може да се земат од црниот дроб, жолчката од јајце или, за оние кои претпочитаат морска храна, остриги. На крај, но не и најмалку важно, рибиното масло е еден од најбогатите извори на омега 3. (10)

Направете вежби за очи

Кога правите вежби за очи, всушност извршувате некои нивни движења, како што се нагоре-надолу, десно-лево или кружно. Колку и да изгледа чудна идејата, вежбите за очи можат да бидат корисни на многу начини. Нивната единствена цел е да се ослободат од очниот притисок. Во никој случај нема да се ослободите од диоптријата практикувајќи ги овие вежби, но треба да бидете во можност многу полесно да се справите со непријатните чувства на замор.

Васкуларизација на очните мускули

Колку повеќе крв примаат мускулите, толку е поголем внесот на хранливи материи и, имплицитно, нивната способност да функционираат со максимален капацитет. Обидете се со следната вежба за оваа намена: затворете ги очите и затегнете ги очните капаци колку што можете повеќе, 7 секунди. Веднаш потоа, опуштете ги очните капаци, но држете ги затворени уште 7 секунди. На крајот, отворете ги очите ширум и држете ги уште 7 секунди. Трите фази мора да бидат завршени една по друга се додека повеќе не почувствувате напнатост ослободена од очните капаци за време на нив. Потоа повторете го, но одвојувајќи 15 секунди за секоја фаза.

За очигледни резултати, испробајте ја оваа вежба најмалку два пати на ден, наутро кога ќе се разбудите и навечер, пред да одите во кревет.

Тонирање на мускулите на окото

Затегнатите мускули многу подобро се справуваат со сите видови побарувања. Иако тренирањето на вашите мускули ви помага да читате или зјапате подолго во вашиот монитор, тоа не значи дека симптомите ќе исчезнат.

Корисна вежба во овој поглед може да биде насочување на погледот кон осум спротивни точки. Започнете со одржување на главата исправена и мирна, загледана, едно по едно:

  • Максимална точка десно
  • Горниот лев агол на окото
  • Горниот десен агол на окото
  • Долниот лев агол на окото
  • Долниот десен агол на окото
  • Најниската точка подолу
  • Максималната точка погоре
  • Максимална точка лево

Иако на почетокот може да доживеете лесна болка во мускулите, со текот на времето ќе забележите подобрување на острината на видот и поголема отпорност на замор. Обидете се да го практикувате најмалку четири пати на ден.

Други мали трикови што можат успешно да се користат во намалувањето на заморот во очите се следниве:

  • Масажа на очните капаци, слепоочниците, мостот на челото и образите
  • Стиснете ги очите околу 5 секунди во 20 минути интервали
  • Престанете да работите на секои 10 минути и загледајте се во најоддалечениот агол од собата околу 10 секунди. (11, 12)
  • миопија
  • долдогледост
  • астигматизам
  • Синдром на суво око - Сув кратоконјуктивитис
  • Алергии на очите
  • Глауком
  • Вродени нарушувања на леќата
  • Вродени болести на грозјето
  • Вродени аномалии на рожницата
  • Вродени абнормалности на стаклестото тело
  • леќи
  • Трансплантација на рожница
  • Конјуктива
  • Очните капаци и рефлекс на трепкање
  • Конјунктивална фарингеална треска
  • Хетерохромија (очи со различни бои)
  • Окото (визуелен анализатор)

Многу болести на очите кои се откриваат во раните фази се лекуваат, затоа е потребно да се оди .

Клиника во Калифорнија (Медицинска корпорација Строма) сака да спроведе постапка на средно ласерство.

Една нова студија сугерира дека околу половина од светската популација ќе биде погодена од миопија до крајот на годината.