Рецепти за садови 99 Рецепти за моќни садови за секој ден (10-15 мин.)

Постојат рецепти за садови со Буда, рецепти за садови за моќ, чинии за слабеење и како рецепт за секој ден.

Чинии се бес веќе неколку години. Не само меѓу прехранбени производи.

Идејата за садот е античка. Само името е ново.

Овие рецепти за садови ќе ви помогнат да се држите до тоа. Не е важно дали сакате да изгубите тежина или да градите мускули.

Затоа тие се нарекуваат Чинии.

Убавата работа е: Не може да биде побрзо или полесно.

Кои се рецептите за лепење садови?

Овие лепливи чинии брзо се прават.

Само фрлате неколку вкусни состојки во сад.

Потоа додадете малку облекување или сос.

Ручек или вечера е подготвена.

Со состојките, едноставно додавате толку многу што сте навистина сити.

Вистинските состојки сепак ќе ви помогнат да изгубите тежина, како што наскоро ќе видите (и мирис и вкус).

И ако ви требаат повеќе калории затоа што сакате да градите мускули, тоа лесно можете да го контролирате со вашите состојки.

Звучи добро? Навистина е лесно ...

1, 2, 3: Врвен комплет за рецепти на чинии за оние кои остануваат во тек

На моите семинари за исхрана, честопати ме прашуваат за едноставни рецепти за секој ден, што секако може да бидат компатибилни со фитнесот.

Овој комплет за рецепти за чинии е еден од моите омилени.

Чекор 1: Земете малку протеини (150-300 грама храна богата со протеини).

Чекор 2: Додадете многу суров или варен зеленчук (барем двојно поголема количина на протеини, т.е. 300-600 грама).

Чекор 3: Завршете ја целата работа со вкусен сос или облекување (правило: 2-3 лажици здрави масти).

Повеќето денови, мојот ручек приближно одговара на оваа формула. Садот има повеќе супстанција од салатата и има топол или ладен вкус.

Покрај тоа, практично има бесконечен број можни комбинации, така што досадата е невозможна.

Рецепти за садови Чекор 1 - Опции за бели јајца

Целата храна што содржи протеини е соодветна. Еве неколку примери за да ја продолжите вашата креативност:

Јајца тврдо варени
Јајца на око
Јајца во микробранова печка
пржени јајца
Пилешко на скара (или Турција)
Пржено пилешко (или Турција)
Бифтек во сите варијации
Туна или лосос (конзервирана) 1
Сашими (од продавница за риби)
Лосос Стремел
пушен лосос
пушена риба од буре
сирење харцер
Фета/овчо сирење
варена шунка
тофу
Темпе
Леќа, грав, бел грав (варен или конзервиран)
Едамам

Се разбира, можете да комбинирате и неколку намирници едни со други.

Пилешкото или бифтекот од скарата се исто така меѓу моите омилени, како и јајцата во сите варијации.

Совет: Преостанатите остатоци од претходната вечер се исто така прекрасни.

Рецепти за садови Чекор 2 - Опции за зеленчук

И овде можете - доколку е достапно - да користите остатоци од салати или други оброци. Еве неколку примери:

измиени лисја од зелена салата
свежи листови спанаќ
варен спанаќ/зелка/блитва/аспарагус/брокула
варени тиквички/модар патлиџан/домати/пиперки
Варен лиснат зеленчук/зеленчук од Азија/зеленчук од супа
целиот зеленчук на скара
целиот пржен зеленчук
сите видови зеленчук на пареа
претходно исечен зеленчук од замрзнувачот, варен
Замрзнати мешавини од зеленчук, варени
излупена колераби
зготвена колераби
рендан суров зеленчук, на пр. моркови/цвекло/тиквички/карфиол/брокула
варен компир и сладок компир
сите други зеленчуци што сакате да ги јадете!

Кога работите треба да одат навистина брзо, ми се допаѓаат претходно исечените мешавини од зеленчук од Фроста. Еве некои од моите омилени.

Рецепти за садови Чекор 3 - здрави масти

Прво, здравите масти се од витално значење. Второ, маснотијата е носител на вкус и дава рецепти на садот само за тоа. И трето, маснотиите гарантираат не само да се заситите, туку и да останете.

Ладно цедено маслиново масло (прскајте или како прелив)
Масло од ореви макадамија
Песто, купено или домашно
Тахини (паста од сусам)
Хумус (содржи помалку маснотии, ве молиме земете малку повеќе)
Ореви и путер од ореви
сирење
Кисела павлака
Органски јогурт со полни маснотии (сè уште релативно малку маснотии, затоа земете значително повеќе од 3 лажици)
Путер од млеко за пасишта (на пример, Кериголд)
Авокадо (и гвакамоле)

Кога станува збор за зачинување, јас сум релативно едноставен: секогаш имам подготвено сол, свежо мелен пипер и балсамичен оцет. Кога готвам, сакам да користам и суви снегулки од чили и мешавини од зачини како Гарам Марсала.

Пример рецепт за сад: Сад од зелка со туна и песто (10-15 мин)

Ова е само еден од огромните начини на кои можете да ја имплементирате формулата Hold On Bowl. Наместо тоа, докажано е дека е многу вкусно, ефтино и брзо.

10-15 минути се доволни за подготовка.

Сè што ви треба е свежа бела зелка и - од вашиот оставата, чајната кујна - малку туна и песто.

состојки

1/2 бела зелка
2 конзерви туна (во сопствен сок) 1
6 лажици песто
1-2 лажици ладно цедено маслиново масло
Факултативно: свежо рендано пармезан

подготовка

Во тенџере ставете околу 2 см вода и малку сол и оставете да зоврие.
Исечете ја зелката на парчиња, додајте ја во врела вода и оставете ја да се готви, покриена, околу 3-4 минути, додека зелката не стане мека (но сепак има малку залак). Најдобар вкус е кога има конзистентност на тестенините „Ал денте“.
Додадете туна, песто и екстра девствено маслиново масло. Зачинете ја целата работа со сол и, доколку е потребно, и повеќе песто, и послужете сè во големи чинии - со или без рендан пармезан, во зависност од вашиот вкус.

Можен рецепт за садови за лепење на него е подготвен.

Варијанти и пред-готвење

Свежа риба: Ако не ве интересираат туна од конзерва, целиот вкус има одличен вкус со свежа риба, ракчиња или ракови.
Месо: Заменете ја туната со варено пилешко или пржено органско мелено месо.
Ветегеријанец: Заменете ја туната со изматени или пржени јајца.
Вегански: Заменете ја туната со тофу, бел грав или леќа и користете веганско песто.
Пред-готвење? Да со задоволство. Можете исто така да го готвите садот однапред и да го чувате во фрижидер во затворени кутии за складирање неколку дена.

Совет: Готвењето може да биде навистина лесно и брзо кога го чувате оставата, чајната кујна добро опремена со здрава храна.

Повеќе рецепти за фитнес?

Гладни за повеќе убави-голи рецепти? Три предлози:

Во „Looking Good Naught Power Kitchen“ ќе најдете 60 вкусни рецепти за молња што ви олеснуваат да се држите до него.
Камените камења што се компатибилни со фитнес се скриени и во архивата MarathonFitness - клучен збор „рецепт“.
Подготовката на вкусни рецепти е навистина забавна само со вистинската основна опрема во кујната. Ова веројатно трае помалку отколку што мислите. Повеќе за тоа овде.

Заклучок

Постојат 1.001 начин да се јаде балансирана исхрана.

Формулата за рецепт за подесена чинија е едноставен и вкусен начин за да си послужите нешто вкусно, здраво и компатибилно со фитнес за кратко време.

Можете да користите практично сè што сè уште имате подготвено во однос на здравите остатоци. Особено кога си го набавивте оставата, чајната кујна со здрава храна.

Кои рецепти за садови - дали како варијанта на формулата во 3 чекори или не - дали сте подготвени? Што готвите или подготвувате здрави работи кога работите можат да одат брзо во секојдневниот живот? Напиши коментар.

За Марк Меслоу

Марк Маслоу е инженер, тренер за фитнес и основач на MarathonFitness.de, фитнесот со М.А.Р.К. Подкаст и страстен спортист на сила и издржливост повеќе од 20 години. Можете да дознаете повеќе за него овде. Останете во контакт на Инстаграм, Фејсбук, Пинтрест, Твитер и Страва.

Главна странична лента

Повеќе од 40 000 претплатници!

Што е со тебе? Пријавете се за: Бесплатни е-книги за фитнес, ексклузивни совети и алатки што ги споделувам само во приватниот билтен.

„Тренерот за фитнес Марк Маслоу споделува совети како правилно да вежбате за да изгледате како холивудска starвезда“.
Светот

Со поднесување на формуларот, вие отповикливо се согласувате да го добивате мојот билтен во секое време. Информации за заштита на податоци тука