Замор по операција на дебелина
Чувствувајте се како да сте уморни цел ден?
Кога сте во фаза на слабеење, има моменти кога секогаш изгледате уморно. Имате премалку енергија, повеќе сте гладни и лесно раздразливи. Исто така, се јавува тешкотија во концентрацијата. Ова може да се случи околу две недели или до три месеци. Тоа зависи од различни фактори.
Зошто се чувствувам исцедено?
Проблем: недостаток на хранливи материи
Откако ќе се навикнете да го поминувате денот на закуски со шеќер и кофеин, можеби ќе се соочите со проблеми за време на преодниот рок. Ова обично трае околу 7-10 дена. На долг рок, дефинитивно ќе имате повеќе енергија откако телото ќе се навикне на тоа дека повеќе не може да се потпира на лесно достапните јаглехидрати (шеќер) како извор на енергија.
За природен енергетски поттик, подобро е да јадете мали, здрави закуски во текот на целиот ден. Изберете храна густа како енергија, како цели зрна, овошје и зеленчук и избегнувајте „нездрава храна“ како слатки и печива. Исто така држете се до препораката на јаглехидрати, маснотии и протеини во сооднос 4: 2: 1. Она што се подразбира тука е односот на калории од соодветните групи, а не односот на тежината!
Проблем: недостаток на сон
Доволно спиење е исклучително важно за организмот!
Ако спиете помалку од 8 часа на ден, проверете ја вашата дневна рутина. Не пијте кофеин доцна, јадете само мали оброци пред спиење, не гледајте телевизија во кревет, држете го вашиот мобилен телефон од спалната соба, исклучете ги светлата и дајте си го потребното време за одмор за да се опорави телото.
Проблем: Нема доволно течност
На телото му треба вода за да ги извршува своите функции. Премалку од тоа може да доведе до замор, вртоглавица и слаба концентрација.
Бидете сигурни дека имате околу 2 литри течност во текот на денот. Најдобро е чиста вода без додатоци. Многу спортски пијалоци се продаваат како оптимален („изотоничен“) извор на течности. Сепак, овие се насочени кон спортисти кои тренираат интензивно и губат многу течности.
Примери на храна што работат како енергетски засилувачи
Следните храна лесно може да се интегрираат во диета:
- Бадеми
- лосос
- Банани
- (Кале
- овесна каша
- Ф’стаци
- хумус
- Грчки јогурт
Храна што може да предизвика замор
Примери на храна што може да ве умори и на кои треба да обрнете внимание како дел од диета (дури и по операција):
- бел леб
- Црвено месо (говедско, телешко, свинско, овчо, јагнешко)
- Цреши
- Слатки
- кафе
Кога е посериозно
Здравиот начин на живот има свои предности и го прави животот пожив и подолг. Разбирањето како промените во навиките во исхраната и начинот на живот влијаат на вашето здравје е добро место да започнете да ги менувате работите. Ако добро се грижите за сопственото тело, тогаш тоа може да ја покаже неговата способност целосно да се обнови. Затоа е добро внимателно да ги слушате сигналите од сопственото тело.
Здравиот начин на живот има свои предности и го прави животот пожив и подолг. Разбирањето како промената на навиките во исхраната и начинот на живот влијае на вашето здравје е добро место да започнете да ги менувате работите. Ако добро се грижите за сопственото тело, тогаш тоа може да ја покаже неговата способност целосно да се обнови. Затоа е добро внимателно да ги слушате сигналите од сопственото тело.