Замор - Синдром на хроничен замор EATSMARTER Јадете попаметно

Сите редовно се бориме со ниското попладне. Но, што ако уморот стане постојан придружник? Фитнес Док Инго Фробасе објаснува зошто треба сериозно да ги сфатите предупредувачките знаци на вашето тело пред да влезете во синдром на хроничен замор.

Претепан, уморен или исцрпен? Вие сигурно сте запознаени со овие состојби, драги ЈАдете ПАМАТИЛИ читатели. Отпрвин, тоа не е важно дали ќе исчезнат повторно брзо. Можеби сте легнале доцна, сте станале премногу рано, сте спиеле лошо или сте имале особено напорен ден. Ако имате добар сон, недостатокот на сон обично може лесно да се надомести - обично после ноќ или две, но најдоцна за време на викендот.

Но, дури и оние кои денот го започнуваат одморени наутро, ќе доживеат уморни фази попладне или најдоцна во раните вечерни часови. Тогаш добиваме чувство на „олово“ што ги прави очните капаци тешки. Размислувањето, па дури и движењата стануваат малку побавни бидејќи организмот сега сака фаза на одмор.

Обрни внимание на знаците на телото

На замор во одреден момент ги надминува сите, бидејќи организмот бара паузи во дневниот ритам. Сепак, тоа влијае на оние кои работат долго и напорно без пауза или работат понапорно. Но, премалата побарувачка - ако само поминете викенд мрзлив на софата - е „преоптоварување“ на телото. Ова е затоа што ако има недостаток на активност, клетките на организмот слабо се снабдуваат со кислород и хранливи материи.

Значи, уморот е показател дека нешто ни недостасува. Ова може да биде сон, периоди на одмор и паузи, кислород, хранливи материи, течности или вежбање. Исто така, најверојатно, ќе забележиме претстојна инфекција преку латентен замор. Само тогаш носот почнува да чеша и да тече.

Така уморот може да се изрази

Дури и пред да се затворат очите, постојат сигурни знаци на замор:

Намалена способност за концентрација и намалени ментални перформанси
Намалени физички капацитет и перформанси
Оштетување на перцепцијата/вниманието
Општа малаксаност и недостаток на погон
Обично зголемена раздразливост и нервоза
Можни нарушувања во регулацијата на температурата, особено со треперење и смрзнување
Во случај на продолжен недостаток на сон, дури и халуцинации

Така можете да спречите замор

Постојат бројни причини кои можат да бидат одговорни за вашиот замор. недостаток на спиење е главната причина за замор, бидејќи многу луѓе едноставно спијат премалку. Според моменталната состојба на науката, оптимално е седум до осум часа сон на ноќ.

Дебелината не е проблем само на вагата, туку исто така ги влошува проблемите со спиењето преку запирање на дишењето за време на спиењето, т.н. апнеја при спиење и предизвикува замор да се зголемува поинтензивно поради придружните симптоми како што се висок крвен притисок, дијабетес, метаболички и хормонски проблеми.

Едностраната диета и особено брзата храна честопати доведуваат до една Недостаток на хранливи материи и витални материи. Ако, на пример, недостасува магнезиум или витамин Б, тогаш перформансите ќе се намалат; Мускулите и нервите повеќе не можат да дејствуваат нормално.

Со недоволна тежина и диети: Јадењето премалку, трајно или за време на фаза на гладување, секогаш е поврзано со губење на физичката и менталната енергија. Затоа заморот е непријатен несакан ефект, особено со радикални диети. Заморот е исто така дел од нарушувањата во исхраната, бидејќи и онака секогаш се поврзани со симптоми на масивен недостаток.

Дехидратација: Бидејќи нашиот организам се состои од две третини од вода, потребни му се постојани залихи за да можат сите функции да работат непречено. Ако има премногу малку вода во телото, тој реагира со посиромашна циркулација, паѓа крвен притисок и помало снабдување со кислород до мозокот и телото.

Постојан стрес: Стресот, доколку се појави акутно и за кратко време, првично е добар и разумен објект на природата за да може воопшто да се постигнат максимални перформанси. Меѓутоа, ако стресот опстојува, хормоналното ниво се менува, одредени функции на телото (работа на срцето) остануваат енергични, а другите се гаснат (варење), што долгорочно секогаш резултира со голема исцрпеност.

Недоволен предизвик: Заморот не е секогаш резултат на прекумерни барања, но често е резултат на ментални или физички недоволно побарувања. Секој што седи неподвижен цел ден пред компјутерот или само витка викендов пред телевизорот, има бавен метаболизам што не ги снабдува клетките со хранливи материи и кислород. Тогаш сте исто толку исцрпени навечер како и после спортски ден. Меѓутоа, постои разлика, бидејќи (особено физички) оние кои се „недоволно предизвикани“ обично се чувствуваат раздразливост, безволност, досадна, уморна и исцрпеност, додека „активните“ имаат тенденција да бидат задоволни и уморни.

Потрошен воздух: Ако сме во слабо проветрени простории, се уморуваме затоа што обично вдишуваме премногу јаглерод диоксид, крајниот производ на респираторниот метаболизам. Затоа: отворете го прозорецот и проветрете! Свеж воздух и кислород се вистински пик-ап.

Сув воздух: Премногу сув (загревање) воздух честопати предизвикува дефанзивна слабост на нашиот имунолошки систем и тоа нè уморува.

Недостаток на дневна светлина: Бидејќи хормонот за спиење мелатонин и нашиот хормон за активност се контролираат преку стимулација на нашите рецептори за светлина на и во окото, мелатонинот трајно преовладува кога има недостаток на светлосни стимули. Никогаш навистина не се будиме затоа што ни недостасува дневна светлина за да не разбудиме.

Кафе, црн чај и енергетски пијалоци: Многу луѓе пијат кафе, црн чај или енергетски пијалоци цело време за енергетски удар. Но, ако овие стимуланси се користат трајно, нивото на нашиот стрес хормон кортизол се одржува одржливо. Нервниот систем е презаситен од постојаното снабдување. Резултатот не е ретко траен замор, па дури и синдром на хроничен замор.

Пазете се од постојан замор и исцрпеност

Се препорачува претпазливост кога заморот се претвора во трајна исцрпеност. исцрпеност вклучува замор, но оди многу подалеку: чувствувате физички слаб, досаден и безволен, честопати повеќе не е во состојба да извршува некои ментални или физички активности, кои инаку не претставуваат никаков проблем. Добро спиење веќе не е доволно за да се чувствувате будни и живи повторно.

Невообичаено тврдоглавиот замор или дури и исцрпеноста мора да се сфати сериозно. Бидејќи тоа може да биде знак дека нешто не е во ред во телото или во нашата ментално-селична состојба. Заморот потоа станува „вистински“ симптом. Често се случува на емоционално ниво Незадоволство, тага како и особено стресни Проблеми со мотивација и возење. Когнитивни нарушувања на перформансите, како што се намалени ментални перформанси и силни Тешкотија во концентрацијата може да се појави, како и физички нарушувања со интензивен пад на перформансите, мускулни слабости и забележително слабеење на имунолошкиот систем. Не е далеку од тука до Синдром на хронична замор (CFS).

Синдром на хроничен замор

Дали се чувствувате трајно „напатено“, дали сте уморни, скршени и долго сакате конечно да се опуштите? Дури и ако сте имале подолг сон, дали тоа тешко помага? Сега е време да се обрне внимание. Понекогаш постои основна болест како што е депресија или анксиозно растројство, кои обично се поврзани со состојба на истоштеност. Сепак, многу почесто, феноменот е одговорен за ова, што медицината го нарекува синдром на хроничен замор, исто така познат како Синдром на хронична замор или CFS.

CFS првпат беше опишан од експерти во 1988 година. Денес претпоставуваме дека околу 300 000 луѓе се погодени во Германија. Сепак, синдромот често не се препознава и погрешно се дијагностицира депресија.

CFS има огромни социјални последици како што се повлекување од секојдневниот живот и изолација; соодветно на тоа, бројот на погодените луѓе е многу поголем. Препораките за терапија досега се слабо основани и зрели. Третманот со лекови често нема позитивен ефект. Се чини поинаку со еден Терапија за однесување како и насочена Спортска програма да биде: Кај повеќе од 60 проценти од погодените, обуката донесе значително намалување на заморот и подобрување на сите физички функции.

Патот од длабока исцрпеност или дури синдром на хроничен замор назад кон здрав, задоволен живот може да биде долг. Ниту една работа, ниту еден животен стил не е толку посакуван за да се „запалиме“ за тоа. Подобро да ракувате сопирачки рано! Обидете се да го слушате вашето тело и правилно да ги толкувате неговите сигнали. Дури и малите промени во однесувањето можат да направат голема разлика: подобро е да спиете доволно отколку да треперите од едно до друго кафе во текот на денот. Направете го вашето закрепнување активно, вежбајте и уживајте во овој „задоволен“ умор. И: одморете почесто!

Вашиот Инго Фробазе

Прочитајте повеќе во новата книга!

Прочитајте повеќе за тоа колку се важни паузите во спортот, како и во работата и одмор во проф.д-р. Новата книга на Инго Фробо „Моќ преку пауза“. Големиот практичен дел од овој прирачник покажува како можете да го свртите прекинувачот прво за да го скршите, а потоа успешно да го вратите напојувањето во четири сложени фази - преку ден, по работа, за време на викендот, како и на одмор, додека патувате.