Замор во бременоста
Неделна бременост
Прв триместар од бременоста
Втор триместар од бременоста
Трет триместар од бременоста
Заморот е особено чест во првиот триместар од бременоста и има тенденција да се повторува кон крајот на бременоста. Некои жени ќе се чувствуваат уморни во текот на целата бременост, додека други ќе бидат активни како порано. Многу жени ќе бидат уморни цело време во првиот дел од бременоста, дури и пред да се променат тежината. Дури и оние кои спиеја само доцна навечер ќе биде тешко сега да останат будни за барем да ја гледаат својата омилена емисија во 20 часот.!
Не е познато точно што ја предизвикува оваа состојба на замор во раната бременост, но можно е хормоналните промени - особено значителното зголемување на прогестеронот, да се одговорни, барем делумно, за ова. Покрај тоа, доста е тешко да се има мирен сон ако не се чувствувате пријатно или имате потреба да одам во тоалет толку често ноќе .
Понатаму, гадење и повраќање Јас можам да ти дадам енергија. На ова се додаваат и стравовите што ги имате во врска со бременоста и вашето бебе и не е ни чудо што се чувствувате како да трчате маратон.
Заморот исто така може да биде симптом на недостаток на железо анемија, што е честа појава во бременоста. Лекарот ќе направи крвен тест на првата антенатална консултација и повторно на крајот на вториот триместар или почетокот на 3 триместар.
Што можете да направите кога се чувствувате уморни?
Слушајте го вашето тело. Легнете порано од вообичаеното. И ако е можно, спијте малку во текот на денот. Дури и 15 'во кои ќе заспиете може да бидат корисни. Ако работите и имате среќа да имате своја канцеларија, затворете ја вратата, ставете ја главата на бирото и одморете се. Или бидете креативни: побарајте бесплатна канцеларија или конференциска сала или легнете на седиштето во вашиот автомобил.
Прилагодете ја вашата програма. Елиминирајте ги сите неважни социјални обврски и домашни работи. Ако работите надвор од домот, обидете се да го намалите бројот на часови или да договорите да можете да работите дома за време на викендот, така што, од време на време, да можете да одите дома порано. Одморете се (слободен ден или боледување, ако не се чувствувате добро). Ако сте мајка дома, прашајте некој да се грижи за вашите деца за да можете да се одморите.
Бидете сигурни дека јадете она што ви треба. Потребни ви се околу 300 дополнителни калории секој ден. Здрава исхрана што ве енергизира содржи овошје, зеленчук, цели зрна, обезмастено млеко и посно месо. Од друга страна, нездравата храна ќе ве исцрпи од енергичност. Здрава закуска може да биде овошје или јогурт.
Хидрирајте добро. Намалете ја количината на кофеин и проверете дали пиете доволно вода. Ако често мокрење ве спречува да спиете, престанете да пиете неколку часа пред да одите во кревет.
Прави умерена физичка активност секој ден. Веројатно чувствувате дека едвај имате енергија да стигнете до крајот на денот, а камоли да го сторите тоа. спортски . Но, умерената физичка активност, како што е одење, може да направи да се чувствувате многу подобро. Како резултат, освен ако вашиот лекар не ви забрани тоа, воведете вежба во вашата дневна рутина. Исто така, обидете се да правите чести паузи во текот на денот вежби за истегнување и длабоко дишење.