Замор за време на бременоста Како повторно да се разбудите
„Би сакала да сум Заспаната убавица, тогаш би можела да спијам долго.“ Бремена и постојано уморна? Ние ќе ви кажеме што стои зад тоа и како можете повторно да се разбудите!
Спиј, спиј, само спиј цел ден: ова е она што повеќето жени го сакаат во текот на првите три месеци од бременоста. Озлогласениот замор за време на бременоста не е само гласина, тој е еден од типичните поплаки со кој треба да се борат сите бремени жени.
Виновни се хормоните, како поинаку треба да биде? На почетокот на бременоста, телото е наопаку и произведува многу прогестерон. Овој хормон смирува и затоа е главната причина за замор.
Во првите неколку недели од бременоста, сепак, телото дава се од себе за да работи. Ја прави плацентата, прави повеќе крв и може да биде ослабена од гадење. Покрај тоа, метаболизмот се менува и крвниот притисок и падот на шеќерот во крвта.
Замор во бременоста: станува подобро од четвртиот месец
Мала утеха за сите бремени жени: ова постојано чувство на исцрпеност се намалува по првиот триместар: обично се подобрува од четвртиот месец наваму. Тогаш, телото се навикна на промените и вие повторно се чувствувате во форма и можете да уживате во бременоста.
Нов бран на замор често се појавува во последниот триместар. Бременоста е толку напредната што стомакот е постојано на патот, што ги отежнува секојдневните работи. Честопати не можете да спиете ноќе затоа што секоја позиција е непријатна или бебето немири во стомакот. Болести како што се вода во нозете и зголемената тежина на нерамнината на бебето ја оптоваруваат циркулацијата на идната мајка и сè повеќе предизвикуваат замор.
Дали сакате да знаете што друго се случува недела по недела во вашето тело и со вашето бебе за време на бременоста? Ви ги претставуваме сите SSW на прв поглед! Овде можете да го следите развојот на вашето бебе недела по недела и исто така ќе најдете бројни практични совети за идните мајки.
Ништо не можеме да сториме во врска со заморот за време на бременоста. Но, можеме да ви дадеме совети за да го олесниме секојдневието. Многу важно: Полека и стори само колку што можеш. Никој не очекува постојано да се среќавате со пријателите, да правите големи чистења сега или да останете будни доцна во ноќта.
Што помага против замор на бременоста?
Не брзајте и секогаш правете мали паузи. Особено работењето на компјутер може да биде доста заморно. Станете помеѓу, истегнете се и направете неколку чекори. Најдобро е да добиете свеж воздух истовремено - кислородот е добар за вас. Само седете надвор неколку минути.
1. Совет против уморот за време на бременоста: Јадете редовно
Како бремена жена треба да јадете само малку повеќе за да ги исполните новите енергетски барања. Сепак, бидејќи нивото на шеќер во крвта полудува малку и како резултат на тоа често се чувствувате слаби, важно е редовно да јадете. Бидејќи во овие моменти, желбата за слатки е обично особено голема.
Проблем: ако јадеме слатки, нивото на шеќер во крвта вртоглаво се зголемува. Сепак, по кратко време, тој паѓа повторно исто толку брзо и повторно паѓаме во ниско ниво на перформанси.
За да избегнете такви искачувања и спуштања за нивото на шеќер во крвта - и за циркулацијата - треба да се обидете да останете непоколебливи. Да, можно е! За да го направите ова, само треба да следите едно важно правило:
Покрај главните оброци, систематски планирајте мали закуски наутро и попладне. Стапчиња од овошје и зеленчук, јогурт, ореви или парче леб од цели зрна се идеални. Ако тоа не е доволно, еве неколку совети против желбата што ќе ви помогнат да ја контролирате вашата желба за слатки
Диета за време на бременоста: што треба да знаат идните мајки
Вашиот прелистувач не може да го репродуцира ова видео.
2. Совет против замор за време на бременоста: Релаксација
Да, полесно е да се каже отколку да се направи, но ве молам, не дозволувајте луѓе или да работат со стрес и да ве полудат. Вие сте само човек и ако сте веќе уморни, стресот е последното што ви треба. Не станува подобро на тој начин и дури може да направите грешки побрзо.
Најдобро е да научите техники за релаксација како што се јога или медитација и да планирате паузи за релаксација во вашето секојдневие.
Видео совет: Јога за бремени жени: енергија и релаксација
Вашиот прелистувач не може да го репродуцира ова видео.
3. Совет против уморот за време на бременоста: Редовно вежбање и спортување
Оние кои се уморни би сакале да одмараат и да спијат цело време. Но, дури и ако доволно бременост и релаксација се важни за идните мајки: Бременоста не е причина да бидете мрзливи. Движењето ја активира циркулацијата и го брка заморот.
Пронајдете спорт што е пред сè забавен и разговарајте со вашиот лекар за тоа. Пешачење, пливање, аеробик - бремените жени можат да го направат сето ова и многу повеќе. Вклучете повеќе движење во секојдневниот живот и почесто следете ги скалите, а понекогаш и одете.
4. Совет против замор за време на бременоста: спиење, но не премногу
Спиењето помага против замор за време на бременоста. Треба да бидете сигурни дека доволно спиете ноќе, идеално е помеѓу седум и осум часа. Доколку е потребно, треба да планирате и кратка дремка во текот на денот - таканаречено дремење на струја. Но, не треба да трае повеќе од една четвртина од еден час. Ако спиете подолго, метаболизмот премногу се забавува, а повеќето луѓе стануваат уште потанки.
Пилатес за време на бременоста: вежби за целото тело
Вашиот прелистувач не може да го репродуцира ова видео.
5-ти совет против замор за време на бременоста: длабоко вдишете
Ние веќе го споменавме тоа: Со цел да се спротивставиме на заморот за време на бременоста, важно е да ја продолжите циркулацијата. И тоа вклучува соодветно снабдување со кислород.
Значи: излезете на чист воздух, редовно прошетајте се во парк, во шума ... Или користете го ходникот до супермаркетот за да направите малку заобиколен пат и да добиете дополнителна помош на свеж воздух.