Заморот што го чувствуваме во телото сака да ни каже нешто Евениментул Зилеи
Автор: Евелин Шибичи Оснага/Датум на објавување: 19-03-2018 00:03
Заморот е одбранбен механизам кој нè штити од преоптоварување. За време на спиењето, нашето тело се обновува и ја враќа потребната енергија.
Заморот може да биде предизвикан од дефицит на сон, квантитативно или квалитативно: затоа или спиеме премалку или квалитетот на спиењето е толку низок што спиењето не е доволно мирно. Кога телото постојано е лишено од сон, се развива состојба на хроничен замор.
Не треба да чувствуваме хроничен замор за да обрнеме внимание на нивото на дневен замор. Заморот што го чувствуваме во телото сака да ни каже нешто… „Ми треба пауза“, „не спијам доволно“ или „не ме храниш добро“ итн. Ако одбереме да не обрнуваме внимание однапред на сигналите што ги примаме, тогаш не треба да се изненадуваме кога ќе ни дијагностицираат хроничен замор или исцрпеност.
Заморот може да го направи се чувствува неговото присуство кога сме анемични, кога имаме хипотироидизам или депресија. Дури и неурамнотежена исхрана или прекумерна потрошувачка на кафе или кисели сокови може долгорочно да придонесат за чувство на замор.
Кога замор станува хроничен, важно е да се консултирате со вашиот лекар за да препишете сет на тестови, а потоа и третман што треба да го следите.
7 препораки за справување со заморот
❶ Кога сте во канцеларија и имате работа, но ви е тешко да се концентрирате, доволно е да погледнете во зелен предмет повеќе од една минута; Оваа боја го стимулира мозокот и ги намалува грешките што може да ги направиме од замор, а не од незнаење;
❷ Кога се чувствуваме уморни, добро е да не носиме важни одлуки. Постојат студии кои покажуваат дека кога сме уморни не донесуваме правилни одлуки затоа што сме во искушение да донесеме најлесна или најзгодна одлука, што воопшто не е најдобрата одлука;
❸ Дури и ако се чини тешко да се поверува, долгите и чести паузи се клучот за голем успех кога минуваме низ тежок период на замор. Важно е да не го исполнувате вашиот распоред со активности за крајниот рок или календарот со задачи затоа што, во тоа време, мозокот добива информации дека има многу работа и дека веќе ја нема посакуваната изведба;
❹ Наутро, кога сте уморни и часовникот отчукува, се препорачува да не го одложувате за 5 минути, а потоа за уште 5 и така натаму. Во реалноста, мозокот повеќе не мирува. Дури и ако заспие, состојбата на замор ќе биде поизразена како што заспиваме;
❺ За да не се заморите, и психијатрите и психолозите и психотерапевтите препорачуваат: 8 часа сон, 8 часа работа и 8 часа релаксација. Дури и да изгледа за некои идеално и за други неостварливо, ова правило од 8 во текот на 24 часа на ден е сè што треба да работиме со полн капацитет без да знаеме стрес, замор и други негативни состојби. што може да влијае на нашето здравје;
❻ Постојат вечери кога, поради замор, не можеме да заспиеме. Пред да прибегнете кон таблети за да го „решите“ овој проблем, препорачувам да користите неколку трикови. Не јадете 3 часа пред спиење, користете топла пена бања за да се опуштите, избегнувајте мисли кои имаат зафатени активности на работа или напнати дискусии, слушајте релаксирачка музика и избегнувајте ТВ;
❼ Ако утрото започне лошо и се чувствуваме уморни пред да станеме од кревет, најдобриот начин да му дадете почеток на денот е да вежбате 30 минути. Оваа активност ќе ја активира нашата крв и, со неа, ќе ја промениме состојбата, ќе го подобриме капацитетот на меморијата, но и креативноста.
Наши препораки
По трагедијата што ја погоди Романија, Кармен Јоханис ја оплакува страната