Замрзнете го задникот за да согорувате маснотии
Ве молиме, изговор на малку дрзок наслов. Премногу често се користи вулгарен израз за да се означи благ и слабо напишан напис. Наместо тоа, сепак, еве еден привлечен аргумент за поддршка на едноставна, но ефективна промена за промовирање на согорување на маснотии. Не ве чини ниту време, ниту пари, но се случува без напор и може да ви заштеди пари. Навистина, ова може да заштеди глобални ресурси и да го намали глобалното затоплување.
Термогенезата (генерација на топлина) е наменета за промовирање и зголемување на загубата на маснотии преку зголемено согорување на вкупните калории со цел да се генерира топлина наместо АТП (клеточна енергија). Слично е на градежник на куќа што согорува дрва за да произведе топлина наместо да ја користи за украсување на својата куќа - отпад од вишок материјал што се отстранува. Всушност, зборот „калории“ е изведен од енергијата потребна за загревање на еден грам вода до еден степен Целзиусови. Тоа е мерка на топлина во нејзината најчиста форма. Хемичари што зборуваат англиски, користат мали букви "c" (dt. Cal) за да се осврнат на грам вода и главниот град "C" (dt. Kcal) за да означат килограм (или литар) вода што се загрева станува. Нутриционистите и нашите автори секогаш се повикуваат на килокалории дури и кога пишуваат калории.
Термичките лекови и препарати дејствуваат така што телото се принудува да создава несоодветна топлина. Тоа е исто како тинејџер да крева мотор додека стои на црвено светло - можеби е возбуда, но тоа е само потрошен бензин. Слично на тоа, повеќето агенси кои генерираат топлина се изградени на бета-адренергични супстанции кои комуницираат со истите рецептори како адреналинот. Овие понекогаш се нарекуваат стимуланси, бидејќи многу од нив предизвикуваат „наплив“ - особено ако се контаминирани со агенс на амфетамин. Овие наводни додатоци брзо стануваат бестселери, но ваквите фалсификувани додатоци се нелегални и можат да предизвикаат сериозни здравствени проблеми.
Сега размислете за тоа: Овие додатоци промовираат губење на маснотии со сигнализирање на телото дека му е потребно за да ја зголеми основната температура. Хемискиот сигнал се испраќа случајно низ телото, а не до одредени ткива, бидејќи „сензорите“ не откриле ништо лошо во околината. Ако не е ладно, вашиот мозок нема да ви каже да трошите скапоцени калории (нашите тела се дизајнирани да складираат резерви на енергија, а не да ги трошат). Значи, стимулаторот што генерира топлина се врзува за секое ткиво што има вистински рецептори и сигнализира и други ефекти. Затоа, срцевиот ритам и крвниот притисок се зголемуваат и будноста се зголемува. Почнувате да треперите и вашето расположение може да се подобри или влоши. Вашето тело мисли дека е во стресна средина со поголеми дози.
Термички додатоци работат
Позитивниот аргумент е дека супстанциите кои генерираат топлина (како што се ефедрин и кофеин) дејствуваат, а ефектите може да се зголемат со зголемување на внесувањето на овие средства. Лошата страна е што се случуваат негативни ефекти; особено со дози на високиот крај на терапевтскиот опсег и пошироко. Покрај тоа, луѓето можат да станат зависни од тоа или да гледаат на тоа како влезна дрога. Многу други лекови и препарати исто така можат да комуницираат со овие агенси кои генерираат топлина и да го зголемат ризикот. Злоупотреба често се јавува кај студенти и млади професионални спортисти. Лековите за тироидната жлезда - како кофеинот од други извори - можат да ги фалсификуваат ефектите, а лишувањето од сон генерално може да влијае на одредени ризици.
Што ако - наместо да го залажувате вашето тело - едноставно да го ставите во средина каде што треба соодветно да ја зголемите основната температура на телото? Ако телото сигнализира поголема генерација на топлина во малку постудена средина, тоа се прави преку нервните сигнали. За да го направите ова, се користи невротрансмитерот норадреналин (тесно поврзан со надбубрежниот хормон епинефрин, исто така наречен адреналин), кој се ослободува од нервните завршетоци кои се наоѓаат директно на соодветното ткиво (на пр. Кафеава маст, скелетни мускули). Само кога околината е толку студена што е потребна поголема топлина, адреналинот почнува да работи, предизвикувајќи треперења. Навистина, постои јасна разлика помеѓу термогенезата со тремор и термогенезата без тремор. Ова е премиса на неколку студии објавени во изминатите десет години.
Во ладна средина, телото може да генерира топлина без да се движи наоколу. Повторно, ако температурата на околината продолжи да опаѓа, телото почнува да трепери и да ги активира мускулите за да се зголеми производството на топлина. Запомнете, кога бевте надвор и додека вечерта течеше, ви беше непријатно ладно. Во тој момент, вие би можеле да го надоместите тоа без никакво свесно размислување. Бидејќи вашето тело ја забележа температурата на јадрото и предизвика одредени ткива да создаваат поголема топлина за да ги одржат виталните органи на телесна температура. Исто така, ограничен е протокот на крв во кожата и екстремитетите, што доведува до ладни раце. Некои луѓе добиваат малку синкави нокти пред да започнат да се тресат. Ако сте продолжиле да седите надвор, веројатно сте забележале дека малку се тресете. Во ладни зимски услови, може да треперите премногу - скоро веднаш кога ќе се спојат ветерот и времето - и, добро, замрзнете го задникот.
Процесот на генерирање на топлина
На кратко, процесот на генерирање на топлина вклучува метаболички активно ткиво, со складирање на маснотии што ја зголемуваат стапката на распаѓање на гликозата (шеќер) и маснотиите, транспортирани во митохондриите („фурните“ на клетките) и согорени како калории. Наместо да се користи калориската енергија за да се претвори во АТП (енергетската молекула во клетките), овој процес се одделува преку процес наречен „раздвојување“. Одвојувањето е честа патека за бројни супстанции кои генерираат топлина, вклучувајќи Т3 (хормон на тироидната жлезда), кленбутерол, ДНП и жолчни киселини. Одвојувањето има нарушувачки ефект врз растот на мускулите и физичките перформанси доколку ги надмине физиолошки прифатливите граници. Ултрамоќниот раздвојувач DNP резултираше со многу смртни случаи од прегревање и оштетување на органите!
Една студија покажа дека бета-адренергичните агонисти (стимуланси слични на адреналин) не предизвикуваат активност на кафеави маснотии, иако тие можат да ја зголемат телесната температура. Ова сугерира дека бета-2 агонистите имаат посилен ефект врз скелетните мускули или други ткива од кафеавото масно ткиво и можат да промовираат ослободување на маснотии од адипоцити (масни клетки).
Исто така вреди да се спомене дека слабите луѓе се почувствителни на активирање на маснотии со ефедрин, додека луѓето со прекумерна тежина се отпорни на тоа. Ова може да биде резултат на метаболичка состојба што се меша со сигнализирање на кафеава маст или со изолациониот ефект на поткожното масно ткиво.
Генерацијата на топлина предизвикана од студ не бара мраз за да предизвика раздвојување во кафеава или беж маст и во скелетни мускули. Може да се активира во просторија со температура од 16 ° C, па дури и блага 19 ° C. Намалувањето на собната температура од 27 ° C на 19 ° C всушност резултираше во мажи со функционално кафено масно ткиво (на некои луѓе им недостасува оваа способност) да согоруваат дополнителни 410 калории на ден. Исто така беше објавено дека истата промена на температурата ја зголеми потрошувачката на енергија за 5,3 проценти - скромен, но сепак значаен ефект. Падот од 19 ° C до 16 ° C беше уште поефикасен при активирање на кафеавите маснотии, зголемувајќи ги дневните трошоци за енергија во мирување за 17 проценти; врз основа на слики и метаболички студии кои сугерираат дека дури и поголем број на калории може да се потрошат лесно. На 16 ° C некои луѓе се чувствуваат непријатно или се облекуваат топло и не успеваат да ја оладат просторијата. Запомнете: над една третина од луѓето немаат доволно кафено масно ткиво за да создадат топлина од него за да одговорат на студ.
Термичка неутрална средина и изложеност на студ
Доказите јасно покажуваат дека суптилните промени во животната средина можат да имаат длабоки ефекти врз согорувањето на калориите доколку се одржат дење и ноќе. Концептот за унапредување на здравјето и губење на маснотии со промена на температурата на околината беше делумно пренесен на зградите: Архитекти и политичари се обидуваат да ја намалат препорачаната собна температура во канцелариите и становите до температурниот опсег што сè уште се смета за удобно кога се зголемува топлината (термогенеза) е активен (околу 19 ° C). Откриено е дека таканаречената термо-неутрална средина што се очекува од луѓето доведува до стабилни услови и ја елиминира потребата од согорување калории со цел да се одржи телесната температура (генерација на топлина). Оттука, може да се очекуваат здравствени придобивки, губење на тежината и пониски трошоци за енергија (во студените зимски месеци) со одржување на удобни температури во зградите за кои луѓето бараат да создадат дел од зоната преку топлинска генеза.
Студија од Холандија за изложеност на студ го поддржува овој пристап, како и метод познат како „тренинг за температура“. Се потпре на истражување кое покажало намалување на телесните масти кај луѓе кои поминале два часа на ден во средина од 17 ° C и откритието дека шест часа на ден на 15 ° C е непријатно и предизвикува натрупување на топлина од треперење . Затоа, истражувачите препорачаа оптимален опсег помеѓу 18 ° C и 19 ° C. Оваа област предизвикува термогенеза на маснотии и го зголемува метаболизмот, така што согорувањето на калориите дневно се зголемува за 100 до 400 калории.
Како што споменавме порано, околината мора да биде доволно студена за да започне термогенеза без нарушување на секојдневните активности, работа или удобности. Постојат и други начини да се зголеми „удобно разладување“. Се покажа дека водата за пиење на собна температура - во споредба со топол пијалок - може малку да го зголеми метаболизмот и значително да го зголеми за кратко време: околу два проценти за 20 минути. Ако пијалокот се чува во фрижидер, ефектот може да се зголеми за уште процентен поен за истиот краток временски период. Некои сега можеби размислуваат да бркаат неколку калории тука и има глупо. Но, долгорочниот успех во губење на маснотиите е кулминација на многу мали промени, наместо резултат на индивидуални испотени маратони на неблагодарна работа или нешто како диета со супа од зелка.
Можеби убава топла бања?
Малку свртување на термостатот може да помогне да се потрошат неколку килограми. И чаша ладна вода од сега и тогаш сигурно ќе помогне да согорувате повеќе калории. Не може да биде малку полесно? Можеби топла бања? Ова предизвикува крв да тече во трупот; поради поголемиот притисок врз крвните садови на кожата од тежината на водата во споредба со тежината на воздухот. Ова го зголемува протокот на крв во срцето, што доведува до ослободување на хормон наречен атријален натриуретичен пептид (ANP). ANP не само што ја зголемува диурезата (производство на урина), туку и ја стимулира загубата на маснотии. Не мора да останете во кадата долго - доволно е 15 минути.
Се разбира, многу луѓе сакаат крајна загуба на маснотии и бараат најстудени подносливи услови за промовирање на губење на маснотии. Како што се вели, младите борачи седеле во замрзнувачи за време на нивните работни паузи. Во одредено време „ледените пливачи“ во ладни води се прикажуваат на телевизија; па дури и имаше кампување во зима, изолирано како торба со замрзнувач. Сето ова би било многу ефикасно, но крајностите го прават тоа непријатно за повеќето и затоа не се следат доследно. Со мали промени, сепак, критична е конзистентноста!
Говорејќи за потење, брзата белешка за загубата на топлина може да помогне во продолжување на термогенезата без тремор. Во нормални услови, топлината се губи на проводен или зрачен начин. Тоа значи: или загревате нешто со што сте во контакт, или топлината зрачи од вашето тело како од асфалтен пат во лето (огледалото бранува што гледате како трепери). Тоа помага да се намали што повеќе изолационен материјал што можеш. Секако, целта е да се ослободите од телесните масти.
Но, бричењето на косата на телото, одржувањето на косата кратко или бричењето на главата, носењето лесна облека, користењето тенки чаршафи и вентилаторот ноќе може да му помогне на овој нежен, но постојан метод на согорување на дополнителни калории. Звучи прилично едноставно, но всушност е еквивалентно на одење скоро еден час дневно на неблагодарна работа и има позитивни придобивки од метаболизмот.
Можеби е потребна одредена „обука за температура“; и се чини дека некои луѓе едноставно немаат кафеава маст. Но, најдете прво нешто што чини помалку или е побезбедно во однос на помагалата и методите за губење на маснотии!
Текст на Даниел ГвартниФотографија од Шутерсток и Фотолија