Запек 7 стручни совети за здраво варење; Каков живот
Колку често имате движење на дебелото црево е многу индивидуално: што било помеѓу три пати на ден и три пати неделно е нормално. Станува грижа само кога можете да одите во тоалет уште поретко или кога навиките одеднаш ќе се променат. Лекарите тогаш зборуваат за запек, односно запек што обично е поврзано со непријатно чувство на исполнетост. Неколку практични совети можат да ви помогнат повторно да го вратите варењето.
Jamем во дебелото црево - така се развива запек
Вашето црево има важна работа да ги филтрира хранливите материи од храната. На крајот на овој дигестивен процес, вашето дебело црево ја отстранува течноста од неискористената пулпа за храна. Овие остатоци се згуснуваат и потоа се излачуваат. Меѓутоа, ако столицата останува во дебелото црево предолго, таа се суши и се стврднува. Ова ја отежнува екскрецијата и може да доведе до блокирање. Постојат многу причини за запек. Со правилна диета и здрав начин на живот, можете да ги поддржувате цревата во нивните активности и да ги одржувате во форма.
Нежно олабавете ги блокадите и ефикасно спречете ги
Ако постојано страдате од запек, треба да влезете во основата на причината. Ако можете да ги исклучите болестите како причина, запекот е непријатен, но безопасен. Пред сè, здравиот начин на живот ќе ви помогне повторно да ги повратите цревата и да спречите запек во иднина. Важна улога игра диетата со многу овошје, зеленчук, производи од цели зрна и доволно течности. Но, факторите како што се вежбање и релаксација исто така можат да имаат големо влијание врз работата на цревата.
7 совети кои можат да ги вратат вашите движења на дебелото црево во рамнотежа
1. Диета со високи влакна
Претпочитајте храна богата со растителни влакна, како цели зрна, ореви, мешунки, зеленчук и овошје - особено бобинки и суво овошје. Германското друштво за исхрана препорачува возрасните да консумираат најмалку 30 грама влакна дневно. Овие отекуваат во цревата и го зголемуваат волуменот на столицата, што може да ја стимулира цревната активност.
2. Пијте доволно
Пијте доволно, така што влакната можат да отечат - барем 1,5 до 2 литри на ден. Најсоодветни се вода, незасладен чај, зеленчук или разредени овошни сокови. Соодветниот внес на течности може да ја подобри постојаноста на столицата и на тој начин да спречи запек.
3. Рутина: гастроколен рефлекс
Направете рутина и редовно јадете здрави грицки, на пример. Бидејќи околу половина час после јадење, таканаречениот гастроколен рефлекс започнува. Едноставно кажано: Во дебелото црево, внесувањето храна предизвикува контракции кои на крајот доведуваат до евакуација на цревата.
4. Стимулирајте го вашето тело со вежбање и масажа
Интегрирајте многу вежби во вашето секојдневие, бидејќи честото и долго седење го прави слабеењето на цревата. Секогаш кога е можно, почесто прошетајте или оставајте го автомобилот. Можете исто така да ја стимулирате активноста на цревата со насочена масажа во стомакот. Поради локацијата на дебелото црево, секогаш треба да масирате во насока на стрелките на часовникот.
5. Одете веднаш во тоалет
Одете во тоалет веднаш штом почувствувате желба. Сузбивањето на нагонот за дефекација може да доведе до запек.
6. Здрави масла
Маслиновото масло се смета за домашен лек за запек. Маслото го зајакнува протокот на жолчката и со тоа го олеснува процесот на варење. Три лажици ладно цедени растителни масла на ден, на пример во прелив за салата или како натопи, може да имаат дигестивен ефект.
7. Природни лаксативи
Многу природни помагачи имаат лаксативно дејство и ја поддржуваат евакуацијата на цревата. Храна како сок од слива, суви смокви, кисела зелка или јаболка, го повраќа цревото. Кофеинот и теинот исто така можат да имаат стимулирачки ефект врз цревата. Од друга страна, лекови, чоколадо, бел леб или банани можат да имаат ефект на сопирање.
Природни лаксативи - треба да го знаете тоа
Билни помагала за варење, како што се семето од ленено семе или болва, ја врзуваат водата содржана во цревата. Ова ја прави столицата помека, го забрзува цревниот транзит и го зголемува обемот на столицата. Ова го промовира движењето на дебелото црево и го поттикнува стимулот на истегнување, што пак доведува до празнење. За посакуваниот ефект, дефинитивно треба да пиете доволно, така што слоевите со семе може да отечат добро.
Важно: Во нормална состојба, само третина од дебелото црево се испразнува и се полни до следниот ден. Ако им помогнете на цревата малку на скоковите, може да се испразни значително повеќе од вообичаено. Тогаш може да потрае и до три дена за повторно да се наполни. Затоа, не треба да бидете нервозни веднаш ако немате движење на дебелото црево следниот ден.
Диетата и вежбањето се неопходни за добро здравје на цревата. Одредена храна и седентарен начин на живот можат да бидат причини зошто дебелото црево е слабо. Нашите експерти за исхрана со задоволство ќе ве советуваат доколку ви требаат дополнителни совети и предлози. А, како точно функционира човечкото црево, објаснивме во нашето видео за цревата.
Забележете дека овој напис не може да ја замени посетата на лекар. Во случај на болка или акутни симптоми, дефинитивно треба да се консултирате со лекар.
Вашиот АОК Хесен ви посакува добро здравје.
Доделено двапати од Фокус Пари
За деловното списание ФОКУС Пари (број 10/2019 и ДФСИ рејтинг), АОК Хесен е повторно еден од најдобрите германски здравствени осигурители. Во дисциплините „Услуги за семејства“ и „Дигитален шампион“ дури доби и одличен статус. Беше препознаена посебната семејна пријатност и позитивната култура на иновација.
Каков живот! Билтен
Сè уште не сум член?
Потоа преминете на АОК Хесен.
Со задоволство би ве советувале.