Запек - форми, совети за исхрана и трикови! Германија

Запекот е една од најголемите чести заболувања во Австрија. Во оваа земја околу 27% од населението страдаат често или дури хронично од запек, што во медицината се нарекува и запек. Но, што точно значи тоа и што може да се направи во врска со тоа? Овој водич обединува подетални информации за оваа тема и покажува неколку интересни совети за исхрана против запек. На овој начин, погодените можат да ги ублажат своите симптоми и значително да го зголемат сопствениот квалитет на живот.

Што е запек и какви форми постојат?

Во многу случаи, запекот е безопасен и се расчистува по неколку дена. Бројот на движења на дебелото црево варира во голема мера кај луѓето, така што сите случаи меѓу три пати на ден и три пати неделно се класифицираат како релативно нормални. Сепак, многу мал број на движења на дебелото црево неделно не е единствениот знак на запек. Покрај тоа, треба да се земат предвид и следниве аспекти:

Дали столицата може да се постигне само со силно притискање и напрегање?
Која е конзистентноста на столицата? (премногу тврда столица укажува и на запек)
Доволно столче се повлекува?
Доколку има и други поплаки во овој контекст?

Запек може да се појави и како независно функционално нарушување на цревата (функционален запек) и како симптом на друга болест. Ова вклучува:

Синдром на иритирани црева
Кронова болест
Цревни полипи
Рак на дебелото црево
Нервни болести како што се Паркинсонова или мултиплекс склероза

Покрај тоа, лековите исто така можат да предизвикаат запек како несакан ефект и хормонално посебните периоди, како што е бременоста, исто така носат одреден ризик. Во најчестите случаи, сепак, постои функционален запек, кој исто така може да биде хроничен. Во такви ситуации, засегнатото лице честопати може да донесе олеснување со преземање контрамерки.

Олеснете го запекот со промена на вашата исхрана - дали е тоа можно дури и?

пијте најмалку 1,5 литри вода на ден

Во медицинските истражувања не постои консензус за тоа дали промената на исхраната може целосно да го реши проблемот со запек. Во многу случаи, исто така, се чини дека постои генетска диспозиција, така што проблемите се појавуваат многу побрзо со лошата исхрана. Во основа, сепак, постојат два важни аспекти на исхраната, кои за возврат имаат силно влијание врз работата на цревата:

Количината на внесена влакна
Количината на внесена течност

Диететските влакна ја зголемуваат количината на столицата и исто така гарантираат измет на оток. Отечената столица создава зголемен притисок врз цревниот wallид, кој потоа повторно станува поактивен. Покрај тоа, диеталните влакна ја зголемуваат содржината на вода во столицата, што го прави помек. Токму поради оваа причина е исто така исклучително важно да се пијат доволно течности. Препорачаната доза на вода е најмалку 1,5 литри на ден. Секој што страда од запек, лесно може да ја надмине оваа препорака. Без доволно течности, диеталните влакна немаат основа за работа и затоа не можат да работат правилно. Количината на внесени влакна исто така треба да биде најмалку 30 грама на ден.

Совети за диети за запек

Со цел да се поддржи регулацијата на столицата во случај на запек, диетата богата со растителни влакна е многу корисна. Поради оваа причина, следи табела со храна богата со растителни влакна, од која засегнатите можат брзо да најдат интересни пристапи:

храна	Влакна на 100 грама
Пченични трици	45 грама
ленено семе	38 грама
Бел грав	18 грама
овесна каша	10 грама
'Ржан леб од цели зрна	8 грама
Грашок	5,8 грама
Јаболка	2 грама

Табела 1: Избрана храна со содржина на влакна, извор: Австриско друштво за исхрана

Значи, со цел да добивате доволно влакна редовно, многу е важно да обрнете внимание на сопствената диета. Следниве совети можат да бидат корисни:

Или леб од цели зрна или житарки како овесна каша и пченични трици треба да се најдат на масата за појадок.
Јадете неколку овошје или зеленчук најмалку 5 пати на ден.
Кога печете, заменете барем малку од брашното од бело пченично месо со производи од цели зрна.
Мешунките во форма на чорби или вкусни гарнитури значително го зголемуваат внесувањето на влакна.
Оние кои ги заменуваат целосните тестенини со тестенини од жито, нашле дополнителен извор на влакна.

Со овие промени, редовното внесување на растителни влакна може да се зголеми прилично лесно без целосно менување на вашата сопствена исхрана во однос на вкусот.

Исто така, може да ја стимулира цревната активност?

Покрај храната богата со растителни влакна, природно лаксативната храна исто така може да помогне во ублажување на запекот. Добри примери се кисела зелка или производи од млечна киселина како кварк или јогурт. Покрај тоа, редовното вежбање помага да се стимулира слабите црева да бидат повторно поактивни. Дури и половина час вежбање на ден може да направи чуда тука. Не е потребно да се работи целосно, но лесни спортски активности како што се долги прошетки или велосипедски тури се доволни.

Најважните точки на прв поглед:

Покрај диетата богата со растителни влакна, потпрете се и на лаксативната храна
Лесната физичка активност ги стимулира цревата и може да го ублажи запекот

И, ако ништо од тоа не помогне?

Во случај на запек, се препорачува посета на лекар

Ако домашните лекови и промените во исхраната не помогнат за запек во рок од една до две недели, дефинитивно се препорачува посета на лекар. Тој може да користи разни опции за дијагностицирање за да открие или исклучи какви било сериозни болести. Потоа, пациентот и лекарот имаат можност заеднички да ги истражат можностите за прилагодена терапија. Лаксативи кои ја течна столицата се погодни за акутни случаи. Но, ова никогаш не може да биде долгорочна опција, бидејќи често ги осудува цревата на уште поголема мрзеливост. Сепак, постојат и повеќе долгорочни приоди во кои се земаат мали дози на специјални лаксативни материи заедно со минерали. Лекарот обично одлучува дали ваквиот третман има смисла во поединечни случаи.

Опции за третман на читателот во брзање:

Акутниот запек треба повторно да се нормализира 1-2 недели по промената на исхраната.
Во спротивно, консултирајте се со лекар кој може да ги исклучи болестите
Понатамошните опции за терапија ќе бидат истражени во зависност од индивидуалниот случај

Заклучок

Скоро сите во западниот свет страдаа од запек за кратко време. За небитниот дел од популацијата, запекот е чест, па дури и хроничен придружник. Во такви случаи, промената во исхраната и дополнителната физичка активност честопати може да постигнат многу. Како и да е, во хронични случаи е многу важно прво да се посети лекар за да се исклучат сериозни болести. Ако станува збор за хроничен функционален запек, лаксативи се достапни и во лоши денови, покрај веќе опишаните алтернативи. Заедно со нивниот матичен лекар, погодените можат да се советуваат едни со други и на крај да ја пронајдат терапијата на која најдобро одговара на сопственото тело.