Запек - Правилна диета MICROLAX®

Ти си тука

микролакс-затнување-исхрана_1005х277.jpg

запек

Запек: Правилна диета

Замки за запек може да се најдат во многу видови храна: од банани до ориз до варени моркови и чоколадо. Можете да дознаете овде колку лесно можете да јадете диета богата со растителни влакна.

Правилна исхрана за запек

Диетата игра суштинска улога во нашето варење и исто така има влијание врз можниот запек. Фактот дека храната како што се банани, црно чоколадо или двопек имаат запек ефект не е ништо ново. Но, оризот, компирот или производите од бело брашно исто така го забавуваат процесот на варење. Општо земено, сувата храна што се врзува за вода го зголемува ризикот од запек бидејќи водата се отстранува од столицата и столицата се зацврстува како резултат. Затоа, не треба да ја консумирате следната храна претерано.

Замки за запек

овошје: Банани, рендано јаболко (со кора)

Колачи: Бел леб, тост леб, крцкав леб, спел леб, суви печива (на пр. Стапчиња од геврек), двопек

Ceитарки/импулси: Бел ориз, овесна каша, гриз

Чаеви: Долго подготвен црн и зелен чај, чај од боровинка

зеленчук: Варени моркови и компири

Слатки: Чоколадо и какао во прав со 70% содржина на какао, кокосови снегулки, суви колачиња

Диета со високи влакна за запек

Секој веројатно слушнал за корисните ефекти на влакната врз варењето на храната. За да се спречи запек, на пример, влакната помагаат на природен начин. Овде можете да дознаете што прават влакна за варење и која храна е особено богата со растителни влакна.

Диететски влакна: вредни помагачи за нашето здравје

Диететските влакна се вистински сеопфатни. Тие не само што го зголемуваат чувството на ситост, туку и го стимулираат движењето на дебелото црево. Како работи? Диететските влакна ја врзуваат водата. Како резултат, столицата во цревата станува мека, обемот на столицата се зголемува и варењето трае. Влакната исто така ги врзуваат загадувачите и можат да го намалат нивото на холестерол. Со ова, тие исто така го намалуваат ризикот од болести поврзани со диета. Германското друштво за исхрана (ДГЕ) препорачува дневно внесување на влакна од најмалку 30 гр растителни влакна на ден.

Едноставно, јадете диета богата со растителни влакна

За долгорочен успех, треба да ги промените вашите секојдневни навики во исхраната и да се обидете да консумирате три до пет пати растителни влакна во текот на денот. Никогаш не можете да го направите тоа? Кога слушате „влакна“, обично мислите само на мусли или интегрален леб. Но, дали знаевте дека бобинки, овошје и зеленчук се исто така богати со растителни влакна? Значи, не е толку тешко да се јаде диета богата со растителни влакна. Со неколку мали промени во вашата исхрана, постои лесен начин да го зголемите внесот на влакна.

Вкусни рецепти за појадок со удар на влакна

Најдобар начин да го започнете денот е со многу растителни влакна и витамини. Овие два рецепти се наша препорака за здрав појадок.

  • 150g јогурт
  • 3 лажици овесна каша
  • 1 лажичка ленено семе
  • 1 лажичка пченични трици
  • 4 сливи
  • 1 суп.л-патки мед

Исечкајте ги сливите, измешајте ги сите состојки и уживајте!

околу 15g влакна!

Пијалок за енергетски појадок

  • 100мл млеко од соја
  • 3 лажици сок од портокал
  • 1 лажица масло сок од лимон
  • 1 лажиче брашно од бадем
  • 1 лажичка цимет
  • 2 смокви
  • 1 киви

Пире сите состојки во блендер или со волшебно стапче.

околу 12g влакна!

Вака би можел да изгледа денот со многу влакна

Не е толку тешко да се јаде диета богата со растителни влакна ако јадете само вистинската храна. Ние ви покажуваме како може да изгледа урамнотежен ден, богат со растителни влакна и споредуваме индивидуална храна во однос на нивната содржина на влакна.

  • 100 гр мусли со млеко (содржина на БС: 10гр)
  • Јаболко (содржина на БС: 3гр)

  • 100g пченкарни снегулки со млеко (содржина на БС: 4g)
  • Банана (содржина на БС: 2гр)

  • 1 круша (содржина на БС: 4гр)

Ручек

  • Препорачано:
    200 гр леќа со зеленчук (моркови, брокула и карфиол) (содржина на БС: 13гр)

  • 200 гр бел ориз со зеленчук (моркови, брокула и карфиол) (содржина на БС: 8гр)

  • 100g ореви (бадеми, лешници, кикирики) (содржина на БС: 7g)
  • или 50гр сушено овошје (содржина на БС: 8гр)

  • 100гр чипс компир (содржина на БС: 4гр)
  • или 100гр торта путер (содржина на БС: 2гр)

  • Парчиња интегрален леб (приближно 100 гр.) Со кварк со малку маснотии (содржина на БС: 8гр)

  • Ролни од пченица (приближно 100 гр.) Со кварк со малку маснотии (содржина на БС: 4гр)

ТВ закуска

  • 100 гр боровинки (содржина на БС: 5гр)

  • 50 гр гумени мечки (содржина на БС: 0гр)