Запишете што јадете! Формула АС
Сите се жалат: Јас не јадам скоро ништо, а сепак добивам тежина! Чиста илузија! Вистината е дека забораваме на парчето чоколадо што го проголтавме минувајќи, солените бисквити гризаа пред ТВ ... И само овие отпадоци се претвораат во вишок килограми. Обидете се да запишете што јадете. Цела недела пишувајте на тетратка сè што ставате во уста. И ако е можно, и колку калории се содржани во секоја храна. Чини некое време, но добро вреди. На овој начин, ги дознавате грешките што ги правите во вашата исхрана. Напишете и што јадете надвор од куќата, со пријатели, во менза, во ресторан. Вашата тетратка ќе докаже: количината на калории е далеку поголема од дневната потреба. И штом ги признаете вашите грешки, можете да ги исправите. Прво, со замена на висококалорична храна со посиромашна. На пример: наместо парче леб со путер (245 кал) јадете парче леб со супа (кечап) - 105 кал. Второ: откажување од закуски само навидум невини, кои со тек на време се претвораат во килограми: бисквити, соленост, бонбони, парчиња месо што се ловат директно од тавата итн. Само чувањето дневник ве прави внимателни и одговорни за тоа што јадете.
