Започнете да вежбате - како ви е гарантирано да продолжите
Кога ќе ве прашам кој чекор до повеќе спорт е најтежок, скоро доаѓа како истрел: „Првиот ...“
Но, зошто е така? Во написот ќе ја расветлам позадината и ќе ви покажам како конечно можете да продолжите и повеќе да не зборувате само за „може“, „треба“ или „треба“.
Оди фрли го подредникот низ прозорецот и да одиме започнете со вежбање. И не утре, следната недела или следната година - туку денес.
„Колку брзо„ не сега “се претвора во„ никогаш “...“
(Мартин Лутер)
Причините против стартувањето или што не ви е гарантирано за спорт
Пред малку напишав статија овде на блогот што ви покажа како да го направите своето внатрешно послабо јас може да се надмине. Ова беше огромно успешно и покажува дел од проблемот.
Но, само дел од тоа, бидејќи колку и да е моќно вашето послабо тело, има многу други причини зошто не треба да започнувате да вежбате. Еве три од нив ...
Сите одат на качување, па и вие со нив. Вашите пријатели трчаат во теретана, а вие трчате по нив. Едноставно не е забавно за вас. Пронајдете го вистинскиот спорт - испробајте го.
Има така многу видови на спортови, но не се изгуби На почетокот треба да биде нешто едноставно. Нешто што не треба опрема, технологија или подготовка. да џогира, Секој може некако да вози велосипед или да плива. Затоа започнете ги вашите спортски начин на живот со цел да.
Трчањето е најприродното движење од сите. Го научивте како мало дете и го користите секој ден. Секој чекор е важен и, особено на почетокот, дозволено е често насмеаното Нордиско одење биде. Дури и брзо одење е многу подобро отколку да седите на каучот.
Или како за возење велосипед? Сè што ви треба е стар градски велосипед или нешто слично. Едно од овие сигурно собира прашина во вашиот подрум. Затоа, излезете со него, седнете на неа и само велосипедирајте се во природата.
Дали можете да пливате? Секое дете во Централна Европа го научило и тоа. Затоа, излезете на отворен или затворен базен и испливајте неколку круга. Пливањето е исклучително лесно за зглобовите и затоа е особено погодно за луѓе со прекумерна тежина.
Вие повеќе би сакале градат мускули? Исто така добро - но тоа значи дека не ви требаат тегови или опрема. Почни со Pushups, седи и да седи - Вашите мускули се гарантирано да известуваат!
Многу извори пишуваат дека дефинитивно треба да направите преглед кај лекар и евентуално тренер пред да започнете со спорт.
Извинете за следните јасни зборови - тоа може да биде добро наменето, но во повеќето случаи целосно излишно, затоа што тоа значи дека луѓето дури и не почнуваат да вежбаат. Премногу сложен!
Ако не припаѓате на ниту една ризична група и сè уште не сте добиле медицински третман, тогаш само започнете. Не станува збор за натпреварувачки спорт, туку за да се започне.
И Проверка на фитнес? Обидот ве прави паметен - само тестирајте ја вашата состојба. Можете ли лесно да трчате километар? Или 30 минути возење велосипед? Можете ли да направите 5 pushups? Со овие едноставни вежби ќе добиете добро чувство за вашата состојба и - што е многу важно - за вашето тело.
Интернетот е примамлив. Сè е детално опишано и можете да поминете часови во потрага по информации сурфајте кога конечно сакате да започнете да вежбате. Исто така, нешто што треба да го заборавите.
Не читајте за спортот - направете ...
Спортот не е комплициран, тој само сака да се искомплицира. Техничката литература и техничките термини се првенствено за - името кажува сè - професионалци. Не сте вие и не ви треба тоа. Не сеуште!
Тука одиме - започнете да вежбате
Започнете веднаш и сега
Како што веќе напишавме, најважен е почетокот. „Она што можете да го добиете денес, не го одложувајте за утре“, вели вистинска изрека. Затоа, немој само напред и направи. Па ти го даваш Одложување нема шанси, бидејќи тоа е твојот најголем непријател на почетокот.
Но, навестување однапред - започнете полека и закочи се во почетната еуфорија. Загревањето е дел од спортот и спречува повреди.
Чувајте го тоа едноставно, а опремата во граници
"Бидете едноставни„- поговорката важи и за спортот. Колку често гледате добро опремени почетници како тротаат низ паркот - со високотехнолошки монитор за отчукување на срцето, Паметен телефон за слушалки и појас за пиење за 15-минутен круг. Не треба ништо.
Сакам техничка опрема, јас самата имам хај-тек часовник (Garmin Forerunner 920XT *), но го користам и овој часовник. Како почетник, сè што ви треба е еден пар спортски чевли. Не ви требаат ниту пар нови обувки за трчање за првите неколку сесии. Ако останете во тек, тие дефинитивно се препорачуваат. Веќе разјаснивме дека вашиот 'рѓосан градски велосипед е доволен за возење велосипед.
Се разбира, специјализираните продавници и фитнес студија велат нешто сосема друго - логично тие заработуваат од тоа. И најмногу за оние кои сакаат скап еднократен Опрема тогаш користете го најмногу двапати.
Или, да ја земеме храната: остави ја надвор. Можете да продолжите со краткиот тренинг на почетокот без никакви проблеми без вода, па дури и енергетски пијалоци. И онака треба да избегнувате спортска храна во вашите единици на почетокот.
План за обука? Нели треба
Многу почетници бараат еден План за обука. За што? Особено првите неколку недели имаат само една цел - да се навикнат на овој спорт. Започнете полека, многу бавно. Ogогирајте и одете наизменично, само велосипедирајте половина час или направете кратка пауза по секое возење за да го вратите здивот. Ако бидете во чекор со ова, ќе постигнете неверојатен напредок за кратко време.
регуларност е првата цел, а не брзината или обемот. Подобро е да се прават 10-20 минути вежбање 3-4 пати неделно отколку да се помине цел час на оградата еднаш викендот.
Ако сте целосно исцрпени по тренингот и имате болни мускули со денови, дефинитивно беше премногу тешко.
Дали ја презедовте првичната пречка и се занимававте со спорт неколку месеци?, Се разбира, план за обука има смисла. Особено кога имате одредена цел. Но, тоа е друга тема
Променете ги вашите навики
И има уште една работа што треба да ја направите уште од самиот почеток. Нешто што не е директно поврзано со вежбање. Движете се колку што можете повеќе! Користете ги скалите наместо лифтот, одете кај вашите колеги во канцеларијата наместо да користите телефон или разговор. Секој чекор е важен кон поактивен живот.
Веќе започнавте? Тогаш е време да останете во тек
Најголемата пречка - започнете со вежбање - дали веќе зедовте? Одлично, тогаш е време да се држиме до него. Особено на почетокот не може да има исклучоци и мора да бидете доследни. Инаку, удобниот тросед е брзо поблизок од спортскиот. Зголемете се полека, но стабилно. За Останете со нас Writeе напишам дополнителна статија.
Мојот начин - како започнав
Како беше со авторот кога од 2008 година отиде од каучот кај спортистот? Успехтајна Сигурно не, но можам да ви покажам начин како може да работи.
подготовка
Првото нешто што сфатив е дека повторно сакам да започнам да вежбам. Сепак, статус квото беше - јас бев тежок пушач, работохолик, незадоволен и станав малку муфела. Нешто што ми помогна беше цел. Јас сум многу решена личност и сидро точката многу ми помогна. Сакав да направам популарен триатлон 4 месеци откако го започнав мојот спорт.
Мојот самопроверка беше таков што бев здрав, но несоодветен. Можев да џогирам максимум 10-15 минути одеднаш, што беше разумно толерантно за мојата стара Челик МТБ Возете велосипед и пливајте со градите веднаш над водата со главата нагоре.
Почеток
Како што реков, специфичната цел ми помогна, а тоа беше и одлучувачката разлика во претходните неуспешни обиди за повеќе спорт. Така започнав. Еднаш во базен на секои две недели, еднаш неделно круг на велосипед и еднаш или двапати кратко трчање. Почетокот беше малку тежок, но по неколку недели имаше рутина и по неколку подеми и падови конечно бев на почетокот.
Опремата?
Како бев првично опремен? Првите неколку недели ги носев старите тениски чевли, а потоа се почестив со добри обувки за трчање, што секако ги носев и кога возев велосипед. Имаше шорцеви за велосипедизам и дрес, како и облека за трчање од попустот и секако, имав стебла за пливање во куќата како и да е. Покрај тоа, гореспоменатиот стар МТБ и шлем (важно!) И така, бев на почетната линија за популарниот триатлон и поактивниот живот. Бидејќи по првиот триатлон, подоцна во годината за прв пат отидов на 10-дневна велосипедска турнеја и следната година навистина започна.
Колку што јас одам - можеш така, но секако дека не мораш. Но, пред да се вратите да правите нешто и да не правите ништо, вреди да се обидете. Ако ви треба мотивација на вашиот пат, тогаш погледнете во серијата написи за мотивацијата. Но запомнете - не започнувај утре, следната недела или следната година - но денес.
Дали сметавте дека статијата е корисна? Тогаш сигурно ќе биде вредно и за вашите пријатели.
Споделете го на Фејсбук, Твитер или Гугл+ и би бил многу среќен за тоа. Ви благодарам многу за ова!