Започнете сега! Направете големи скокови со вертикални скокови и трчајте побрзо; Дел 1 Семи

Премиум спортски решенија и обука

Станете кошмар на вашите противници и направете сами голем скок напред!

Новиот рекордер над 40 јарди (видете исто така рекорд на 40 дворови ...) Johnон Рос скокна 93,4 см високи на „Вертикалниот“ скок тест на НБЛ комбинатот.

Овој тест покажува, приближно поедноставен, дали можете експлозивно да ја користите вашата сила или не. Во врска со телесната тежина, спринтното време и „вертикалниот“ тест за скок, Rон РОСС импресивно покажа што може да направи експлозивен спортист.

Ако сакате брзо да го подобрите вашето време на спринт, прво интегрирате „скокови“ во обуката. Скокови ви помагаат да ја користите вашата сила поефикасно во спринт.

Добро е да се знае

3-2-1 се крева палењето!

Значи, првата фаза е да научите да ја "запалите" моќта што е достапна до точката. Постоечката сила во нозете треба да се спушти на земја за многу кратко време (помалку од 200 милисекунди!), Особено при скокање.

придобивки

Експлозивните „потези“ и брзината се реални „за секој спортист“атлетско оружје “. Тоа важи за сите играчи во американски фудбал, фудбал, хокеј или друго Спорт со топка. Кога е „важно“ во играта, експлозивноста и брзината се многу важни опасна комбинација, затоа што секогаш се тешки за одбрана.

Интегрирајте скокови во вашата обука и да ви даде конкурентни предности:

На сопствената телесна тежина е доволна. Не е потребен дополнителен напор!
Можете да направите скокови насекаде и во секое време. Не е потребен дополнителен напор!
Тоа го „форсира“ тоа Нервен-мускулен систем да работиме подобро заедно.
И скоковите можат да помогнат Сквотови и Мртво кревање да се подобри.

Најважниот ефект на обука: Willе невромускулни "процеси на активирање" оптимизиран, што може брзо да доведе до подобри перформанси во скокање и забрзување.

Подгответе се за полетување

Опасност! Постојат скокови во сите варијанти многу интензивни товари за целото тело. Особено, зглобовите, мускулите и соодветното ткиво понекогаш се екстремно под стрес.

Тренирајте напорно, но паметно!

Времето е важно! Вашето тело треба да биде без замор биде.
Темелно Загревањето е задолжително!
Започнете мал/низок и само тогаш соодветно да се зголеми!
Дајте му на вашето тело доволно време да се прилагоди на големите оптоварувања.
Не претерувајте - слушајте го вашето тело!

Помалку е повеќе! Првично максимум 2 пати неделно, со пауза од најмалку 48 часа помеѓу

Во зависност од нивото на способност, 3-6 скокови по сет, 3-6 сета, најмалку 3 мин. Пауза помеѓу сетови,

Полетување (дел 1 од 3)

Вовед во ова триделни серии вежби го прави таканаречениот Сквотов скок (SJ). СЈ е централна основна вежба за подготовка на телото за стресовите што доаѓаат и за „учење“ на принципот на ефективен стимул на стрес. Постојат различни варијанти на оваа форма на скок, тука стационарната верзија е наменета со вертикален скок нагоре.

технологија

Почетна позиција:

Двете нозе стојат околу ширината на колкот, на цврста, рамномерна земја. Штандот е исправен. Тежината на телото е рамномерно распоредена на двете нозе и на стапалата. Стапалата се едни покрај други, а прстите на двете нозе покажуваат „неутрално“ напред.

Почетно движење:

Од неутрален штанд со исправени нозе, свиткајте ги двете нозе во колен зглоб (не под 90 о!) И „спуштете го“ горниот дел од телото.
Со флексија во зглобот на коленото, подигнете ги двете потпетици „малку“ од подот.
Подигнувањето на петицата ги „активира“ мускулите на телето.
"Долни" бутови скоро паралелно со подот. Следните мускулни групи (телиња, бутови, задник и мускули на јадрото) треба да бидат „напнати“.
Колената не треба да бидат насочени над прстите за време на фазата на флексија.
Горниот дел од телото е соодветно свиткан напред и папокот е малку вовлечен.
Погледот е неутрално напред.

Скок:

Истовремено со двете нозе експлозивни Скокајте вертикално од подот - исправете ги колената и глуждовите што е можно побрзо. Колената остануваат „неутрални“ над прстите! Горниот дел од телото исто така брзо станува. Поради напнатоста на телото, целата Хал „стабилен“ се држат.

Слетување:

Земјиште „тивко“! Скелетот и сите мускули на ногата и трупот сега екстремно под стрес. Целта е една „Контролирано“ слетување. Тежината на телото сега мора да се „апсорбира“ без положбата на коленото да биде свиткана под аголот од 90 степени споменати погоре. Колената остануваат „над“ прстите дури и при слетување!

За Обид за следење Зборува, во зависност од состојбата на изведбата, или горенаведената почетна позиција или започнува повторно од стабилната позиција на сквотирање.