Започнете силно, намалете ја силната цел, план и победа Како да ги остварите вашите соништа - ФОКУС онлајн
Пример: Едвин Мозес, двократен олимписки шампион и повеќекратен светски шампион над 400 метри со пречки, сонуваше за своите победи одново и одново пред тие навистина да се остварат.
Или Вилма Рудолф, исто така американска атлетска starвезда, беше првата жена што ги освои трите златни медали на 100 и 200 метри, како и на штафетата, на Олимписките игри во Рим во 1960 година. Таа рече: „Никогаш не ја потценувајте моќта на соништата и работата на умот и потсвеста. Потенцијалот за одличен живот е во секој од нас! “ Извонредната работа кај Вилма Рудолф беше дека како дете страдаше од детска парализа и можеше да оди само со патерици до својата 11 година. Дури и лекарите пророкуваа дека таа нема да може да оди повеќе. Таа никогаш не престана да сонува, верувајќи во себе и се бори и стана суперarвезда во атлетика во 60-тите години на минатиот век. Сè започнува со сон.
Совет: насликајте ја најдобрата слика за себе и за вашето тело. На пример, направете стари фотографии што ви го покажуваат ликот што го сакате назад или прославете некое посебно достигнување за да ја направите сликата јасна. Или користете слики од весници и списанија што го симболизираат вашиот сон.
4. Немаат обврзувачки и остварливи цели
Мотивацијата, ставот и соништата не носат никаде ако немаме цели. Цели што се остварливи и пред се обврзувачки. Едноставна стратегија за формулирање на мотивирачки и обврзувачки цели е правилото СМАРТ. Тоа кажува цели
- специфични и бетонски (S)
- мерливо и контролирано (М)
- прифатен од самиот себе (А)
- реално и остварливо (Р)
- временски ограничено (= време) (Т)
треба да биде. Правило за здраво и трајно губење на тежината е: максимум 1 килограм губење на тежината неделно. Во зависност од посакуваното слабеење, важно е да го користите ова правило за дефинирање на средните цели и датумот на главната цел.
На видеото: Womanената изгуби 50 килограми затоа што останува без храна
Womanената изгуби 50 килограми затоа што останува без храна
Совет: Приближувањето кон целта се покажа како исклучително мотивирачко при формулирање на целта. Кажете: „За 12 недели ќе имам 65 килограми“ наместо: „За 12 недели ќе изгубам 10 килограми“.
5. Немате план за имплементација
Сето ова е добро и добро, но не помага ако не почнеме да менуваме нешто - да направиме нешто. Првиот чекор е најважен. И, треба да го направите овој прв чекор во рок од 72 часа, бидејќи тоа значи дека шансите се 99 проценти од реалното спроведување на проектот. Првиот чекор има смисла да се формулира инспиративна цел и потоа да се креира план: Кога одам на шопинг, кога спортувам, кога го започнувам мојот проект, кога ги остварувам своите цели, кога го контролирам мојот напредок?
Совет: Едноставното планирање работи многу добро со едноставен училишен возен ред што може видливо да се закачи на фрижидерот во кујната или на гардеробата. Внесете ги вашите спортски состаноци, средни цели и големата цел тука.
Заклучок
Повеќето луѓе кои сакаат да изгубат тежина прво се грижат за тоа што можат и што не можат да јадат. Но, тоа воопшто не е одлучувачко во првиот чекор. За да бидете навистина успешни, поважно е навистина да го сакате тоа, да знаете зошто сакате да станете и што точно сакате да постигнете. Вистинската мотивација и инспиративната цел се клучот! Како да се постигне целта, доаѓа само во вториот чекор.
Дијана Кохзер е нутриционист, експерт за мотивација и слабеење. Како амбициозна атлетичарка во издржливост, таа успешно го заврши триатлонот „Ајронмен“ пет пати. го оспори Ironелезниот Хаваи.