Започнете со џогирање Почетниците дефинитивно треба да обрнат внимание на овие 3 совети GQ Германија
Jогирањето стана национален спорт овие денови. Но, за да се осигурате дека работи навистина непречено и е добро за вашето тело, дефинитивно треба да обрнете внимание на овие 5 стручни совети кога ќе почнете да џогирате.
Во време на кризата во Корона, сите ние имаме спортски карактер (толку многу домашни тренинзи!) И особено многумина сега почнуваат да џогираат. Како прво, тоа е добра работа, бидејќи спортот е добар за кардиоваскуларниот систем и нè носи на свеж воздух. Сепак, не треба да ги врзувате само обувките за трчање и да започнувате да трчате по случаен избор. Со овие едноставни совети, вашиот тренинг за трчање не само што ќе биде поефикасен, туку и подобар за вашето здравје. (Прочитајте три грешки за да избегнете додека џогирате овде)
Експертски совети за почетници
Разговаравме со Гац Хохаус, кој е одговорен за програмата за тренери на Адидас во Германија, Австрија и Швајцарија, за темата „започнување џогирање“ и кои три совети дефинитивно треба да ги следите:
Цени го твоето тековен статус на фитнес а: Дали сум здрав и дали се чувствувам доволно подготвен за вежбање? Дали ја имам потребната опрема? Ако не, претходно проверете дали сте направиле анализа на обувки! Можете исто така да го направите преку Интернет без никакви проблеми.
Точката два е идеален почеток и правилно планирање: Пронајдете добар начин да започнете да трчате. Ова може да биде, на пример, одење, кое потоа се зголемува до џогирање или бавно џогирање со паузи за одење. Треба да планирате и фиксни состаноци: три пати неделно, по 30 минути секој пат по позната рута што веќе ја знаете најдобро од пешачење или возење велосипед.
Останете мотивирани: Разновидни Работи апликации како Адидас Рунтастик моментално нудат бесплатни премиум членства што содржат планови за обука, фитнес вежби или совети за исхрана. Покрај тоа, постојат виртуелни сесии каде што можете заедно да дигитализирате и покрај моменталната состојба. (Исто така интересно: Во кое време вежбањето има најголема смисла?)
Започнете со џогирање: вистинска опрема за трчање
Го читате повторно и повторно: Со цел вистински да започнете додека џогирате, вистинските чевли се од суштинско значење. Во моментов, патиките за трчање треба да се нарачаат преку Интернет во повеќето случаи, што вознемирува многу потенцијални спортисти. Но, експертот е убеден дека тоа не е проблем: „Постојат и многу добри методи за анализа на Интернет што секој може да ги спроведе дома. Најважните параметри за соодветна обувка за трчање се пол, тежина, форма и позиција на стапалото, позиција на оската на ногата и движење на колкот и коленото “. (Прочитајте исто така: Ако сакате да изгубите тежина додека џогирате, мора да ги избегнувате овие 4 грешки)
Обезбедува добар зафат, дури и на влажни и лизгави површини: новиот SL20 трчачки чевел од Adidas (околу 120 евра).
Во анализа на Интернет, потоа се предлагаат различни брендови и цени. „Мој совет: нарачајте три пара чевли за избор и потоа изберете го чевелот кој најдобро одговара и во кој навистина се чувствувате пријатно“. Бојата и дизајнот треба да играат подредена улога за вас само во обувки. (Прочитајте исто така: Како да изгледате добро на видео повици)
Кој мит за трчање можете безбедно да го заборавите?
Сега има многу опасно полу-познавање на темата џогирање. Затоа, директно ги прашавме експертите: Кој мит за трчање можеме безбедно да го заборавиме? „Двајца веднаш ми доаѓаат на ум: Од една страна,‘ Трчањето ги оштетува зглобовите и 'рбетот ’и трчањето по асфалт е штетно’. Двајцата не се во ред ако не сте ограничени во вашето здравје и се потпирате на вистинската опрема “.
Основни работи за секој што почнува да џогира сега
Секако, трчањето е за чевли. Но, вистинската облека е исто така голем фактор во тоа дали се чувствуваме пријатно џогирање или не.