Започнете со велосипедизам 12 позитивни ефекти од велосипедизмот за тело и ум - Невин блог
За време на карантин, многу луѓе беа „заробени“ дома и затоа имаа повеќе слободно време за работи за кои никогаш немале време. Некои беа почесто со семејството, додека други решија конечно да започнат со здрав начин на живот. Несомнено, покрај храната, вклучува и редовно вежбање.
Луѓето почнаа почесто да шетаат во природа и многумина од нас инвестираа во обувки или велосипеди.
Во оваа статија ќе ви претставиме 12 причини зошто треба да започнете со велосипедизам! Размислувате да тресете прашина од вашиот велосипед и да направите нешто за вашето тело? Потоа, проверете ги одличните додатоци на iPhone за вашиот велосипед.
# 1 помага во подобрување на менталното здравје
Студија на ИМКА потврди дека луѓето кои имаат активен животен стил постигнуваат ментална благосостојба со 32% повисоки резултати од оние кои не вежбаат. Да, има многу спортови во светот, но велосипедизмот комбинира движење со престој во природа. Можете да велосипедирате сами ако треба да ја „вентилирате главата“ за вашите проблеми или грижи.Од друга страна, можете да одите на патување со група пријатели или семејство или дури да најдете нови „пријатели со циклус“. ".
# 2 СЛАБЕЕТЕ ТЕА
Кога губите телесна тежина, неопходна е многу едноставна равенка - ослободените калории мора да го надминат зедениот број калории. Едноставно треба да согорувате повеќе калории отколку што јадете. Еден час возење велосипед може да согори од 400 до 1000 калории, но зависи главно од патеката, брзината, но и тежината на велосипедистот. Покрај тоа, составот на диетата што ја јадете влијае и на тоа колку често чувствувате глад. Значи, ако сакате возење велосипед и ја прилагодувате вашата исхрана, гарантирано ќе изгубите тежина!
# 3 ПОДДРШУВА РАСТ НА МУСКУЛОТ
Како и повеќето други спортови, возењето велосипед го поттикнува растот на мускулите и не согорува само вишок маснотии. Ова ќе ги зајакне ишијасните мускули, мускулите на коленото, мускулите на бутот и телињата. Луѓето кои имаат поголем процент на мускули во телото согоруваат повеќе калории дури и ако имаат седен начин на живот. Но, не мора да се грижите дека наскоро ќе имате стапала како Питер Саган, ако поминете многу време во велосипедизам.
# 4 ЗДРАВИ БЕЛБИ
Студија на Здрава воздушна кампања, Кингс колеџ во Лондон и Совет на Камден го тестираше нивото на загадување на воздухот што го вдишуваат возач на автомобил, патник во автобус, пешак и лице кое вози велосипед. За тест избраа фреквентен пат во центарот на Лондон. Резултатите покажаа дека возачот на автомобилот за време на патувањето бил изложен на нивоа на загадување на воздухот до 5 пати повисоки од велосипедистот. Слично беше во споредба со пешак кој беше изложен на загадување 3,5 пати помал и патнички автобус кој беше изложен на загадување 2,5 пати помал. Излезе дека велосипедистот даде најдобро.
# 5 Го намалува ризикот од срцево заболување и рак
Возењето велосипед го зголемува срцевиот ритам и со тоа станува крв по целото тело. Вие согорувате калории, што ги ограничува вашите шанси за прекумерна тежина. Затоа, велосипедизмот го препорачуваат глобалните здравствени организации како спорт што го намалува ризикот од срцеви заболувања или дури и од рак. Студијата на Универзитетот во Глазгов следела 260.000 луѓе за 5 години, а нивните резултати се зачудувачки. За 5 години што луѓето патувале на работа со велосипед, ризикот од срцеви заболувања и рак е преполовен.
# 6 НЕ ГИ РАБОТИ ВАШИТЕ ЗДРУINИ
Дали ви е полесно да се облечете и да џогирате? Вистина е дека не ви треба толку многу опрема, но кога трчаме, нашите нозе ја носат целата тежина, што го зголемува ризикот од повреда. Кога истражувачите ги споредиле стапките на повреди помеѓу тркачи на долги патеки и велосипедисти, дошле до интересни заклучоци. Така, тркачите претрпеа до 133-144% повеќе повреди на мускулите, надминаа 256% повеќе воспаленија и 87% повеќе доцнење во почетокот на болката во мускулите (ДОМС). Од друга страна, возењето велосипед не ја зголемува густината на коските како и другите спортови и затоа е потребно да вклучите тренинг со лесна сила во вашиот тренинг.
# 7 Заштедете време
Споредете дали возите автомобил - наутро влегувате во автомобил, сте во сообраќаен метеж, се вртите околу паркингот додека не најдете место, паркирате и потоа стигнете до вашата дестинација. Ако одите со автобус, мора да дојдете до станицата, да чекате за автобусот, да се жалите дека автобусот доцни, да влезете во автобус и да платите, да гледате како ќе стигнете овде, да се симнете на постојката и сепак да поминете одредено растојание до тоа место, каде сакаше да одиш.
Кога ќе одлучите да возите велосипед, едноставно качете се на него, притиснете го сообраќајниот метеж, заклучете го велосипедот безбедно и сте на пат. Возењето велосипед ќе ви заштеди пари на гориво, но и највредното - вашето време. Покрај тоа, ќе го намалите нивото на загадување на воздухот и ќе и помогнете на нашата Земја.
# 8 ПОДОБР ИНТИМЕН ИВОТ
Многумина од нас сигурно веруваат дека сексот е навистина добра работа, но дали знаевте дека редовниот секс може да го продолжи животот? " Просечен човек кој има 350 оргазми годишно, во споредба со националниот просек, што е околу една четвртина од него, живее околу 4 години подолго, Вели д-р Мајкл Роизен со Велнес институтот на Клиниката Кливленд. Слични резултати се добиени и за жени.
Д-р Метс Форсајт, уролог од Портланд, Орегон, кој исто така е страствен велосипедист, вели дека исто така можете да ги користите мускулите што ги градите со вашиот велосипед за забава во кревет. Колку се посилни или поразвиени овие мускули, толку подолг ќе трае сексуалниот однос. Покрај тоа, велосипедистите се многу посигурни во сопствената кожа, главно се должи на фактот дека тие ги воодушевуваат своите делови од телото во обликуваната облека за велосипедизам.
# 9 ПОДОБИ ПОДОБРО
Фактот дека колку повеќе сте уморни, толку подобро ќе спиете, секако не е квантна физика, но сега овој факт навистина е потврден. Истражувачите од Универзитетот во Georgiaорџија 35 години следеле група мажи и жени на возраст од 20 до 80 години. Откриле дека 2% намалување на физичката активност кај мажите и 4% кај жените доведува до проблеми со спиењето. Според еден од авторите на студијата, најбрзото опаѓање на кондицијата се јавува помеѓу 40-тите и 60-тите години од животот.
Во овој период од животот, квалитетот и времетраењето на спиењето исто така се намалуваат. Откривајќи ги причините, тие сугерираат дека вежбањето може да го намали нивото на анксиозност, што го зголемува квалитетот и времетраењето на спиењето. Физичката активност исто така спречува зголемување на телесната тежина, што е исто така една од причините за нарушување на функцијата на спиењето.
# 10 ПОМОГНЕТЕ ВО ВАШИОТ УМ
Вежбањето е поврзано безброј пати со здрава функција на мозокот и намалување на когнитивните промени што подоцна можат да доведат до деменција. Студија од 2013 година открила дека циркулацијата на крвта во мозокот се зголемува до 28% за време на велосипедизмот, понекогаш и до 70% во некои делови од него.
Дури и по вежбање во некои делови на мозокот, вредноста останува стабилна на 40%. Така, во студијата, тие открија дека возење велосипед од 45 до 60 минути на 75-85% од максималниот ритам на срцето (максимален ритам на срцето минус одмор на срцето) 4 пати неделно. Сепак, никој не ве ограничува да не одите почесто.
# 11 IЕ ГО ПОДОБРУВАМЕ ПРОСТОРНИТЕ И УПРАВНИТЕ ВЕШТИНИ
Покрај фактот дека возењето велосипед ќе го зголеми срцевиот ритам и ќе го изгубите здивот, ќе наидете на многу технички елементи. Искачувањето, спуштањето и враќањето ќе ве научат како да ја пренесете телесната тежина во ваша корист.
Стекнувањето на овие различни техники ќе ја зголеми вашата самодоверба, особено кога ќе почнете да гледате како се подобрувате. Може да помогне, на пример, ако „фатите“ корпа со заоблени тркала следниот пат во продавницата.
# 12 Зголемете го имунолошкиот систем
Д-р Дејвид Ниман и неговите колеги од Државниот универзитет во Апалачи забележале 1.000 возрасни лица на возраст до 85 години. Откриле дека вежбањето има огромна корист за здравјето на горните дишни патишта, па затоа може да го намали бројот на случаи на ринитис. Според д-р Ниман со редовно аеробно вежбање, тоа може да го намали времетраењето на болеста до 40%.
Професорот Тим Ноаукс од Универзитетот во Кејп Таун исто така тврди дека правилното вежбање може да ги разбуди белите крвни зрнца и имунитетниот систем со зголемување на производството на протеини потребни за време на вежбање. Н. заборавајте да го проверите нашиот голем избор за вашиот велосипед.
ЗАПОЧНЕТЕ СЕ СО ТУРИЗАМ ВО ВЕЛОСИЛСТВО?