Започнете со вежбање - упатства, совети, вежби и многу повеќе

Вака денес го започнувате вашиот здрав начин на живот

Дали исто така сакате да промените нешто и да му дадете на вашиот живот нова „турканица“? На пример, повеќе спортување или дури и започнување спорт?

Ова е одлична идеја и ви велам: Вие не сте сами со вашиот проект. Сепак, многу луѓе не успеваат да го спроведат вашиот Резолуции. Често дури и пред да се осмелат да го направат првиот чекор.

Следниве совети треба да ви помогнат вистински да ги постигнете своите цели и трајно да го интегрирате спортот во вашето секојдневие. Започнете го вашиот нов, здрав начин на живот денес.

Тајната на успехот е да се започне

Вашиот план од 5 точки

1. Формулирајте јасни цели

Луѓето кои имаат јасни цели и постојано ги следат имаат голема предност: Тие знаат што сакаат и што прават насочени и свесни. Ова им помага да останат „на патот“ и да не ги оставаат тешкотиите и пречките што им се спротивставуваат и да ги запрат.

Кога ги формулирате своите цели, можете да го користите SMART метод ориентираат:

SMART се залага за:

S = специфично (специфично)
М = мерливо
А = остварливо
R = реален (реален)
T = временска рамка (временска рамка)

Значи, ако сте решиле да станете подобри, овој проект остава многу слобода и не дава јасен пат. Бидејќи подобар не е јасно дефиниран, се поставува прашањето како точно би можеле да забележите дека сте подобри (специфични или мерливи?) Поставувањето, исто така, често помага Временска рамка до (средната) цел. На овој начин останувате на курсот и не лутате бесцелно.

Така би било подобро, на пример:

Сакам да можам да трчам 30 минути директно во следните два месеци.

Исто така помогни мали пресвртници (на пример, три килограми намалување на телесната тежина во следните два месеци), доколку „големата цел“ (десет килограми за шест месеци) е уште далеку. Колку побрзо успеете, толку повеќе мотивацијата се зголемува. Затоа, не правете премногу работи одеднаш.

Ако сте достигнале сценска цел, бидете горди на себе и почестете се со награда. Прославете ги вашите успеси и газете го патот кон целта во следната фаза со зголемена самодоверба.

2. Организирајте фиксни состаноци

Ако јасно сте ја дефинирале својата цел, треба да сторите сега, но барем што е можно побрзо, активирајте се и започнете. Погледнете ги вашите единици за обука како фиксни датуми во вашата дневна рутина. Напишете ги во вашиот организатор и обележете ги со "Висок приоритет". Вашата лична цел ќе ја постигнете само ако направите нешто за тоа, совесно и редовно. Се работи за вашето здравје. На крајот на краиштата, вие не само што го откажувате состанокот на лекар.

Сепак, понекогаш ви е тешко да се мотивирате, а потоа несвесно се забележувате Барате изговори, освестете се за овие четири точки:

(од експерт за продуктивност и успешен автор Лав Бабаута)

Јас го испланирав тоа со добра причина, така што и јас ќе го сторам тоа.
Моето минато јас решив да го сторам тоа и моето идно јас ќе ми се заблагодари за тоа.
Откако ќе започнам, ќе ми биде драго што го направив тоа. Само треба да го направам првиот, мал чекор.
Не мора да одлучувам или да размислувам за тоа повторно. Веќе е решено.

Исто така запомнете дека тоа Одвојува време, додека вашиот мозок не се прилагоди на новите процеси и навики и Промени во секојдневниот живот без „негодување“ (околу четири до шест недели). Во оваа фаза е уште поважно да се биде цврст Назначувања „со вас“ да се договорите, така што вашата патека не завршува со првите чекори.

Ако можете да го направите ова, новите процеси наскоро можат да бидат дел од вашиот живот и да станат нормални за вас.

Друг, многу едноставен, но ефикасен Совет за мотивација: Само започнете. На пример, планирајте да вежбате најмалку 5 минути. Ако сè уште не ви се допаѓа, можете да застанете. Но, честопати мотивацијата доаѓа природно. Според мотото „апетитот доаѓа со јадење“ ќе бидете среќни што го направивте првиот чекор и тогаш нема да можете да застанете.

3. Активирајте ја печката за согорување на маснотии

Едно од најчестите прашања што се поставуваат здравствените работници за одржливо слабеење и контурирање на телото е кој е „најдобриот“ метод на вежбање.

Прво на сите: Не постои такво нешто како најдобро, затоа што секое тело е индивидуално и различно реагира на различни стимули за обука. Исто така, нема да можете да го следите вашиот тренинг на долг рок, ако не го правите тоа Радост во движење има (види бр. 5).

Многу луѓе (особено жени) поминуваат часови со нив Обука за издржливост, управувано од целта да согорите што повеќе енергија и маснотии на оваа тренинг сесија.

И оваа идеја не е сосема погрешна. Веднаш штом се пот, се чувствуваме како да согоруваме многу калории токму сега и во овој момент. Штом заврши нашата тренинг сесија, нашето тело се враќа во нормална работа.

Зарем не би било многу поубаво ако е твое Печка за согорување на маснотии 24 часа на ден би бил вклучен во функција? Дури и кога спиете, работите или лежите на каучот?

Ова е токму она што се случува кога ќе поминете низ насочени и интензивна обука за сила Зајакнете ги мускулите. Вие обезбедувате одржливо намалување на телесната тежина и исто така се чувствувате поотпорни. Твое Напнатост на телото се зголемува и деловите на вашето тело се убаво дефинирани.

Сега, кога ќе го слушнете терминот „тренинг со сила“, не треба да размислувате за големи тегови, големи машини или запушени спортски сали. Можете да дознаете зошто во врвот 4.

Во написот „Зошто обуката со сила има смисла за жените“ ќе дознаете уште многу големи ефекти од интензивната обука за сила. И ние исто така ќе ви кажеме зошто жените не треба да се плашат од несакани мускулни маси.

4. Вашето тело е најдобриот уред за обука

Дали некогаш сте размислувале за тоа што вашето тело треба да стори за да го постигне тоа Да се справам со секојдневниот живот? Колку мускули треба да работите кога станувате наутро и одите на работа, кога се качувате или спуштате скали или кога одите кратко во паркот? Што точно значи дека можете да носите тешка кутија без да го напрегате грбот и да играте фудбал со вашите деца?

Вежби кои го вклучуваат целото ваше тело и, ако е можно, вклучени многу мускули и зглобови затоа се идеален тренинг, вашето тело е негово природни функции соодветно да се зајакне.

Таканаречените вежби за телесна тежина се базираат исклучиво на вежби со сопствена телесна тежина, што во споредба со чиста машинска обука (како на пример во теретана) многу придобивки Има:

Неколку мускулни групи се активираат и зајакнуваат истовремено. Значи, тренирате функционално, а не изолирано (на пример сквотирање = сите мускули на ногата и јадрото наспроти уредот за продолжување на ногата = само мускулите на продолжувањето на ногата).
Вежбите може да се изведуваат насекаде и во секое време, дури и ако имате само неколку минути. Не треба да се придружувате на скапа теретана.
Понатаму, вашето тело треба одново и одново да се балансира, што доведува до подобра координација во секојдневниот живот. Ова во голема мера го намалува ризикот од паѓање или откачување.

Имаме Топ 5 најдобри вежби за телесна тежина/цело тело составете и детално објасни ви, вклучително и видео, што тие носат и како најдобро можете да ги реализирате.

5. Забавувајте се!

Најдоброто вежбање на светот нема да ве одведе таму каде што сакате да одите ако не уживате во тоа. Вашиот тренинг секогаш ќе биде заморна обврска што или не ја правите воопшто или само нередовно и неволно.

Од оваа причина, важно е да пронајдете нешто што вие направи среќен. Не тргнувајте да трчате ако отсекогаш сте го мразеле трчањето. Избегнувајте теретана ако претпочитате да вежбате дома или во природа. Не се придружувајте на локалниот фудбалски или танцов клуб, ако не уживате да вежбате со други луѓе.

Но, верувајте си, да пробам различни работи. Како за едноставни вежби за јога, на пример? Откријте кои понуди се достапни во вашата област (регионален весник, интернет, центар за образование на возрасни, спортски клубови, фитнес студио). Придружувајте ги вашите пријатели за вежбање и планирајте активности со вашиот партнер што ве движат.

Почувствувајте се полека се приближува и не претерувајте со внесување премногу и премногу интензивни единици за обука во вашиот распоред, затоа што сте толку мотивирани конечно да започнете.

Како да останеме со него трајно

Ако имате многу „добри намери“, започнете со голем ентузијазам и полн со мотивација. Оваа почетна еуфорија испарува релативно брзо. До дисциплина Потребно е многу да се аплицира трајно и редовно Волја. Но, ова е не бесконечно присутен а понекогаш само искористена од други работи.

Ги составивме најдобрите совети и согледувања за тоа како можете да успеете редовно да вежбате во посебна статија.

Нашата програма „Мои 12 минути“

Програмата за успешен почеток: „Моите 12 минути“ беше развиена така што ќе станете активни и покрај бурното, стресно секојдневие и малку време. Чекор по чекор во мали фази. Целта е да се развие навика на долг рок, така што мотивацијата и волјата повеќе не се потребни.

Нашата препорака да започнеме со

Премиум фитнес тепих Kurma Grip е идеален за фитнес вежби, пилатес или јога. Врвен квалитет од Германија, особено не се лизга и е исклучително издржлив. Единствената душек што некогаш ќе ви треба.