Започнување диета наутро и како (исхрана, јадење)
Утре започнувам диета и веќе купив сè. Мојата цел е да го направам стомакот малку рамен. Она што го купив се снегулки од овес, леб од цели зрна, зелена салата, зеленчук, леб од цели зрна/тестенини/ориз, кварк со малку маснотии, мало сирење и овошје и слично. Моето прашање е кога и во кое време треба да јадам нешто? Ви благодарам однапред.
5 одговори
Можете да јадете кога сакате. Но, најдобро е да направите нешто лесно навечер. За да можете да спиете подобро и со тоа да го засилите согорувањето на мастите. Ова се добри намирници што ги купивте таму:). Не дозволувајте другите да ви кажат дека јаглехидратите се лоши и оние кои гојат, тие не се (добри извори на јаглени хидрати). Премногу калории ве дебелеат. Обрнете малку внимание на тоа колку јадете, држете се до референтната количина од 2000 kcal и тогаш треба да работи.
Важно е да не конзумирате никакви јаглени хидрати по 4 часот. Бидејќи тоа е моментот кога телото почнува да согорува маснотии. Наутро е многу добро да консумирате овесна каша. Но, вие всушност можете да јадете што било. Може да јадете што е можно помалку шеќер. Тоа значи дека нема кола и слатки. Користете и леб од цели зрна наместо бел леб. Ако консумирате масти, тогаш здравите масти, како и оние во јаткастите плодови, а не оние во помфрит. Во секој случај, пијте многу вода, така што маснотиите ќе излезат од пот и ќе спортуваат многу. Не консумирајте кафе. Ако тогаш пред спортот. Се надевам дека ќе можам понатаму да ти помогнам.
Јадете помалку калории отколку што користите. На долг рок ќе изгубите тежина.
Постои „трик“ или совет против нападите на глад пред спиење. Јадете домат и 0,5 литри вода и обидете се да заспиете.
Не постои такво нешто како препорака за диета. И всушност не сакате да држите диета, сакате рамен стомак.
Промената на вашата исхрана е само еден начин да постигнете рамен стомак, но активноста е исто толку важна. На крајот на краиштата, намалувањето на телесната тежина е да се биде во дефицит на калории, па затоа да внесувате помалку калории отколку што трошите.
Првото нешто што треба да направите е да го прашате Google колку калории согорувате секој ден и колку калории има храната. Потоа, погледнете со кој спорт се занимавате во текот на неделата, бидејќи дефинитивно треба да правите 30-60 минути активности за зголемување на пулсот секој ден (патем, исто така, добро за вашето општо здравје). На Google ќе најдете илјадници совети за тоа како да вежбате повеќе во вашето секојдневие - мислам дека педометрите се добар изум (јас и самиот имам FitBit)
И тогаш треба да разгледате што сте и кога. На ручек, салатата наместо помфрит, наутро мусли со многу житарици, малку шеќер и свежо овошје, а навечер без алкохол и чипс, туку чај/кафе/вода и зеленчук со малку маснотии со јогурт.
Променете ја вашата дневна рутина малку по малку, ова ќе ви помогне да останете на строга диета повеќе од 30 дена, а потоа повторно јо-јо ефект.
Што е со парче чоколадо откако одеше 10.000 чекори. Треба само да заработите луксузен чоколадо со повеќе вежбање и вежбање отколку што чоколадото има калории.
И еден последен важен совет: Секогаш треба да консумирате онолку калории колку и вашата базална метаболизам. Тогаш подобро е да се занимавате со малку повеќе спорт за да ги потрошите калориите.
- Јаглехидрати наутро и напладне, а потоа помалку јаглехидрати.
- Многу и многу пиење. (Сакам да пијам нула пијалоци и шприцори со ниски калории, бидејќи тие го измамуваат телото да мисли дека има што да јаде
- Против желбите, сакам да јадам овошје и да пијам многу
- Протеини повеќе навечер и после вежбање
Се надевам дека советите ќе ви помогнат.
Но, тоа се многу јаглени хидрати. Пијте многу, најмалку 3 литри вода на ден, а потоа и килограмите паѓаат. Наутро можете да направите што сакате, на ручек би имал ориз со некое пилешко или нешто слично, а навечер нешто лесно како салата. Но и многу вежбање и спортување така што стомакот ќе стане порамен. За да согорувате маснотии, мора да спортувате каде многу се потите. Секако ништо слатко не е јасно;) од време на време нешто како темно чоколадо е во ред (или овошје). Вечерта велат дека не треба да јадете ништо после 18 часот, но ако имате работа во смена, тоа е тешко. Значи, околу 4 часа пред да заспиете ништо повеќе не треба да се храни. Ти посакувам среќа:)