Запре; Одете додека јадете Интермитентен пост
Секој што направил пост, знае колку е тешко да се бориш со своето послабо тело и колку одеднаш може да биде примамливо едно едноставно парче леб. Интермитентниот пост се потпира на алтернацијата на фазите на јадење и гладување и со тоа не само што ветува пониска стапка на напуштање, туку и здраво слабеење без премногу големи ограничувања.
ШТО Е ПОСТАВЕН ПОСТ?
За разлика од класичниот пост, во кој цврстата храна е целосно избегната, наизменичното постење опишува одреден ритам на внесувањето храна. Се нарекува и наизменичен пост или со скратено работно време (латински: Intermittere = прекинува, прекинува). Се јаде само во одредени периоди и во предодредени временски интервали: фази во кои луѓето јадат нормално се менуваат со фази во кои не јадат целосно. Ова треба да овозможи да се искористи многубројните предности на постот, без да страдате од желба или чувство на слабост. На наизменичното постење не треба да се гледа како диета при несреќи, туку ја користат многу луѓе долго време, па дури и цел живот. Други користат различни варијанти за да се ослободат од неколку килограми за одмор или траги од секојдневни гревови.
КАКО РАБОТА ПОСТАРУВАЕ?
Постојат различни варијанти на интервали во кои се разликува должината на фазите на постот. За тоа време, дозволено е само вода или незасладени пијалоци како кафе или чај. Мислата што стои зад тоа: За тоа време, телото црпи од своите резерви. Надвор од фазата на пост, можете да јадете нормално. Но, секако тука треба да ги почитувате и основните правила за здрава исхрана. Секој што мисли дека може да изгубите тежина со наизменичен пост, во кој ќе се препуштите на секакви празници за време на фазите на јадење, не е во право.
Ритам 16: 8 (или продолженија):
Има 16 часа помеѓу последниот оброк во текот на денот и појадокот. Телото ги разградува мастите за време на паузата за јадење. Овој ритам може да се интегрира релативно добро во секојдневниот живот и е особено погоден за оние кои не сакаат појадок. На пример, можете да започнете ручек релативно доцна од 12 часот, а потоа да јадете до 20 часот (8 часот оброк) и потоа повторно да го започнете ручекот следниот ден во 12 часот (16 часот пауза).
Ритам 36:12 (или наизменичен пост):
Пости тука секој втор ден. Јадете нормално еден ден од 08:00 до 20:00 часот (12 ч. Оброк), во текот на ноќта и целиот нареден ден не јадете и започнувате само со појадок следниот ден (36 ч. Пауза).
Ритам 20: 4 (или диета воин):
Дефинитивно најекстремната форма на наизменично постење и погодна само за кратко време. Дозволено е да се јаде само 4 часа на ден или еден голем оброк на ден. Повеќето ја ставаат фазата на јадење во раните вечерни часови, но можете да ја одржувате како што сакате.
Друга варијанта на наизменичен пост е неколкудневниот пост по ред. Концепт што исто така може да се најде, на пример, во диетата 5: 2: пост два дена и јадење на другиот. На овој начин, треба да се постигне добро губење на тежината на долг рок, без да мора премногу да се ограничувате.
КАКВИ ЕФЕКТИ ИМА ИНТЕРМИНТЕНТИОТ ПОСТИ?
Главна причина за многумина да пробаат наизменичен пост е слабеењето. Постојат различни мислења од експерти во однос на другите, позитивни ефекти. Застапниците го фалат методот 16: 8, на пример, затоа што телото се префрлува на согорување на маснотии за време на паузата од 16 часа. Од друга страна, критичарите тврдат дека 16 часа се премногу кратки за да се создаде кетогена метаболичка состојба во организмот, како кај терапевтскиот пост. Експериментите со глувци и стаорци кои престанаа да јадат покажаа подобрувања во вредностите на крвта и намалена веројатност за дијабетес, рак или срцеви заболувања и, во некои случаи, зголемување на очекуваното траење на животот. Сепак, отворени се понатамошни студии кои треба да докажат такви ефекти врз луѓето.
ПРЕДНОСТИ И МНОГОДАРНОСТИ НА ИНТЕРМИТИРАЕ ПОСТОП
Секој што порано порано го знае позитивното чувство на леснотија. Покрај тоа, изводливоста е голема предност, особено за работните луѓе: доцниот појадок и/или раната вечера обично не претставуваат проблем. Покрај тоа, наизменичното постење не бара никакво планирање или претходно знаење. Секако треба да обрнете внимание на основните правила за здрава, урамнотежена исхрана и да не ги користите паузите за „јадење трепкања“. Покрај тоа, постот со скратено работно време ве учи да разликувате глад и апетит. Како и со секоја промена во исхраната, наизменичното постење исто така повлекува губење на флексибилноста и дисциплината е исклучително важна, особено на почетокот. Бидејќи често гладот и желбите не доаѓаат во фазата на дозволено јадење, туку во фаза на пост.
ЗА КОГО СЕ ПОСТАВУВА ПОСТОИ?
Различните ритами нудат повеќе или помалку допадлива опција за секого. Ако сте здрави, нема што да спречи наизменичен пост. Сепак, бремените жени и постарите лица треба да го избегнуваат тоа. Интермитентниот пост може да биде решение, особено ако сакате да изгубите малку маснотии, но често се чувствувате ограничени со диети. Ритамот од 16: 8 е популарен кај физички активните луѓе: спортот се изведува наутро за време на фазата на пост, а енергијата се надополнува на ручек. Меѓутоа, ако се занимавате многу со спорт или имате голем физички стрес на работа или на работа, можеби ќе треба постојан внес на калории и треба да се воздржите од пост.
И Вие сте заинтересирани
Јаболков оцет е пијалок за детоксикација со долга традиција, кој патем исто така обезбедува убава кожа и сјајна коса. Редовна Детоксикација за кожа, коса и тело има општа смисла. За среќа, постојат бројни производи и рецепти кои не поддржуваат. Stвездите и гуруата за исхрана се потпираат на пијалокот за детоксикација Хлорофил, што прави чуда во нашето тело!