Засекогаш млада диета
Засекогаш млада диета - основниот принцип
Диетата засекогаш млада е развиена од д-р. медицински Улрих Штрунц, „екстремно папата“. Основата на оваа диета се високо концентрирани протеински пијалоци, кои би требало да го зајакнуваат согорувањето на мастите. Покрај тоа, вежбањето игра исклучително важна улога за време на диетата Forever-Young - оние кои не сакаат спорт треба да ги држат рацете подалеку од ова. Оваа диета е поделена на различни фази, при што треба да изгубите многу тежина во првата фаза, таканаречена фаза на согорување на маснотии. До десет килограми губење на тежината е сосема реално во првата фаза на диета. Особено луѓето со прекумерна тежина губат телесната тежина особено брзо во почетната фаза - ова е причината зошто оваа диета може да се нарече и турбо диета. Оваа прва фаза трае помеѓу седум и 14 дена.
Покрај многу овошје и зеленчук и доволна физичка активност, протеинските пијалоци особено ги одредуваат овие први 14 дена. Човек мора да се пие на секои четири часа, за брзо постигнување видливи резултати. Покрај тоа, дозволена е сирова храна од сите видови и дефинитивно треба да има доволно вода на менито.
Втората фаза трае помеѓу две и десет недели; За ова време, се планира само еден ден од согорувањето на мастите неделно, на кој редовно ги консумирате вашите протеински пијалоци. Оваа втора фаза е позната и како фаза на стабилизација и е наменета да се спротивстави на непосакуваниот јо-јо ефект. Последната фаза може да се продолжи по волја; Во текот на оваа фаза, треба да пиете протеински пијалок секое утро наутро. За ручек и вечера е дозволен нормален целосен оброк. Дури и во оваа последна фаза, сè уште можете да изгубите околу 0,5 килограми на ден. Сепак, оваа фаза првенствено служи за одржување на посакуваната тежина што е постигната досега.
Во текот на секоја од трите фази, д-р. Штрунц дневно вежбање од најмалку 30 минути - препорачливо е џогирање и одење особено. Ова движење не само што треба да ви помогне да изгубите тежина, туку и да ви обезбеди младешки изглед. Покрај тренингот за издржливост, треба да го предизвикате и вашето тело преку тренинг за сила, со цел дополнително да го стимулирате согорувањето на маснотиите. Не треба да изостанат ниту вежбите за истегнување и релаксација - истегнување пред и после тренинг, како и јога или пилатес, се идеални.
Трите столба на исхрана, вежбање и релаксација
Покрај урамнотежената исхрана и доволно вежбање, релаксацијата не треба да се занемари за време на Forever Young диетата. Особено во третата фаза, редовно треба да вклучите релаксирачки ден на кој се избегнуваат протеински пијалоци и физичка активност. На овој ден, почастете се со посета на сауна или релаксирачка масажа. Но, што треба да постигнат фазите на релаксација? Хормоните кортизол и инсулин, кои промовираат масни наслаги, активно се распаѓаат преку релаксација.
Добрите и лошите страни на исхраната засекогаш млади
Позитивен аспект на оваа диета е високата вредност што се дава на овошјето и зеленчукот, како и вежбањето. Релативно високото слабеење на почетокот на диетата дава и голема мотивација. Исхраната Forever Young е концепт за слабеење, на кој се придржува релативно лесно. Бидејќи калориите или количините не се бројат, диетата е прилично лесна за спроведување.
Сепак, особено во една фаза, телото не е доволно снабдено со масни киселини, јод и железо - голема критика за оваа диета. Некои од рецептите се исто така доста сложени и одземаат многу време - за работните луѓе, спроведувањето на Forever Young Diet треба да биде доста тешко во некои случаи.
Самиот спорт е многу препорачлив; Оние кои имаат многу прекумерна тежина, сепак, на почетокот може да имаат потешкотии со џогирање 30 минути истовремено. Патем, ова е најдобро да се прави на празен стомак. Дури и оние кои се борат со проблеми со грбот или зглобовите, попрво треба да се префрлат на други спортови. Возењето велосипед или пливање се добри алтернативи за џогирање, што предизвикува стрес на зглобовите.
Друг недостаток е релативно високата цена на протеинските пијалоци. Овие се составен дел од исхраната и затоа мора редовно да се купуваат. Конзерва, што е доволна за околу десет дена, чини 60 евра. Затоа треба да очекувате дополнителни трошоци од околу 200 евра месечно.
Сè на сè, Forever Young Diet е концепт за слабеење кој е многу погоден за луѓе кои се активни во спортот и се многу мотивирани.
Патем, д-р. Штрунц уредувал бројни книги за диета засекогаш млади; во овие не само што ќе најдете детален опис на диетата, туку и безброј идеи за рецепти. Детален спортски план е исто така презентиран овде. Рецептите со особено медитерански допир се составен дел од диетата Forever Young. За време на оваа диета треба да се избегнуваат премногу маснотии и јаглехидрати.
На пример, салата од киви и смоква е многу погодна за појадок, додека смутито од малина не е добра закуска помеѓу нив. Салата од рататуј со моцарела може да биде здрав ручек. Бобинки на кварк од портокал се добра попладневна закуска, додека топчињата од живина со зеленчук од колера се добра алтернатива навечер.
Во суштина, треба да бидете сигурни дека јадете што повеќе овошје и зеленчук, како и производи од цели зрна. Од друга страна, мастите, шеќерот и алкохолот треба да се избегнуваат.