Засекогаш тенок и здрав со чиста исхрана - никогаш повеќе диета
Засекогаш тенок и здрав со чиста исхрана. Што ако не мораше повеќе да се грижите за својата тежина? Конечно, од постојани обиди за слабеење и јо-јо ефект. Се чувствувате добро во вашата кожа и облека. Тие се здрави, витални и зрачат однатре.
Ако сакате конечно да ја достигнете оваа состојба, тогаш препорачувам да ги разгледате основните начини на исхрана. Бидејќи нашата диета е најважниот клуч за убаво, здраво тело. Понекогаш се чувствувам како да ги казнувам моите клиенти ако ги поканам да јадат шарена, природна диета која не го стреси телото. Стравот е буквално во нивните очи ако, на пример, треба да останат без својот сакан леб или парчето торта попладне некое време.
Многу луѓе повеќе сакаат да вежбаат пет пати неделно отколку да ја менуваат својата исхрана. Само со оваа стратегија можеме да одиме во кругови. Никој не може да издржи тренинг пет пати неделно на долг рок. Најдоцна по 4 недели, добрите намери исчезнаа во воздухот - нема време, желба, стресот, времето, болните колена. . И, тоа навистина не помогна, бидејќи само тренингот едноставно не е доволен за да го натераат телото да изгуби тежина. Значи, сè останува вистинито како што е, вклучително и тежината на вагата. Освен тоа, на телото му требаат многу микроелементи, минерали, витамини, елементи во трагови, така што сите метаболички процеси работат ефикасно. Можете да изгубите тежина само ако метаболизмот работи оптимално.
Чистото јадење ни овозможува да ги добиеме потребните хранливи материи од храната што ја јадеме. Избегнуваме храна што го забавува метаболизмот, го оптоварува имунитетот, нерамнотежа на нашите хормони и промовира складирање маснотии.
Но, што точно е чисто јадење?
Јас би превел чисто јадење како „природно јадење“. Во потесна смисла, тоа значи „чиста/чиста храна“. Станува збор за избегнување на високо обработена, синтетичка и храна со шеќер. Наместо тоа, ние користиме ХРАНА. Во вистинска смисла на зборот, ние трошиме жива храна од земјата (на пр. Зеленчук, овошје, зелена салата, билки, семиња, семиња, ореви, животни што течат), вода (на пример, риби, ракови, алги) и воздух (на пример, овошни дрвја), Птици). Нашите тела се прилагодуваа на оваа органска храна во текот на милиони години. Тој може оптимално да ги метаболизира и да ги користи како извор на енергија и хранливи материи. Се разбира, никој не е принуден да јаде животни и нивни производи. Веганите и вегетаријанците исто така можат да го прилагодат концептот на чисто јадење на нивните принципи на исхрана. Лично, сепак, убеден сум дека ни треба храна од животинско потекло од чисто физиолошка гледна точка за здрав метаболизам. Затоа, веганите и вегетаријанците треба да го надополнат на пр. Витамин Б комплекс или со растителен протеин во прав.
1. Враќање во чувството на црево
Откажувањето од високо обработена, зачувана, хемиски манипулирана храна со шеќер нè води кон природно, релаксирано однесување во исхраната. Чистото јадење ни помага да јадеме интуитивно и свесно и појасно да ги согледаме потребите на нашето тело (глад, ситост, варење, хранливи потреби).
2. Нема повеќе броење калории
Тешко дека може да се „прејадете“ со природна храна. Нивната висока хранлива состојка и густина на влакна овозможува природно чувство на ситост. Висококалорична храна или храна за погодност што предизвикува шеќер во крвта да се вози со ролеркостер и поттикнуваат желби и складирање маснотии не се појавуваат во природата.
3. Заситени и задоволни
Ако јадете „чисто“, можете да се јадете навистина сито. Зарем тоа не е прекрасно? Вашето тело повлекува сопирачки кога апсорбира доволно хранливи материи и влакна во оброкот. А може да се најдат во зеленчук, овошје, зелена салата, риба, семки и јаткасти плодови - нашата основна храна за чиста храна.
Нема желби или неконтролирано јадење ако јадете „чиста“ диета. Без никакви проблеми, тие се полни неколку часа и не мора постојано да размислуваат за храна. Друга предност: ако јадеме многу нискокалоричен зеленчук, билки и зелена салата со секој оброк, го исполнуваме стомакот и истовремено заштедуваме многу калории. Крајниот трик за слабеење:-).
4. Засекогаш тенок и здрав со чиста исхрана
Сега знаеме дека трајно високо ниво на шеќер во крвта како резултат на висока фреквенција на оброци и висококалорична храна (на пример, безалкохолни пијалоци, готови јадења, тестенини, десерти) доведува до наслаги на маснотии и зголемување на телесната тежина. Не е само визуелен проблем. Резултирачките воспалителни процеси го ослабуваат имунитетот и фаворизираат или дури предизвикуваат метаболички и автоимуни болести како што се дијабетес, висок крвен притисок, алергии, заболувања на црниот дроб, цревата и тироидната жлезда.
Ако изберете природна храна, ќе избегате од овој маѓепсан круг. Имате шанса да добиете и да останете здрави и да му обезбедите на вашето тело сите хранливи материи потребни за да остане или да се добие слаб, силен и здрав.
Доколку веќе имате здравствени проблеми, би сакал да ве охрабрам долгорочно да го интегрирате концептот „чиста храна“ во вашиот живот. Seeе видите колку е добро за вас. Со високи вредности на холестерол, шеќер во крвта, крвен притисок или воспаление, но исто така и флуктуации на телесната тежина поврзани со хормоните, може да се управува со природна диета, умерено вежбање и доколку е потребно, дополнување со микроелементи. Среќен сум што ве поддржувам ако ви треба совет тука.
Како работи чистото јадење?
1. Јадете природна храна
Сè што расте во природата и потекнува од природата (од животинско и растително потекло) е дозволено на вашата чинија: на пр. Зеленчук, билки, овошје, семиња, примарни и псевдо-зрна, мешунки, семиња, јајца, животни, риби.
2. Направете без индустриска храна и готови производи
Вештачки ароми, стабилизатори, емулгатори, засилувачи на вкус, киселини, засладувачи, шеќер и масти обезбедуваат изглед, конзистентност, арома и вкус на индустриски произведени готови производи. На пример, може да се користат ефтини синтетички произведени суровини, со кои прехранбената индустрија заработува многу пари. Високо обработената храна не содржи никакви витални супстанции - наместо тоа, сомнителни синтетички произведени супстанции кои преоптоваруваат нашите дигестивни, имунолошки и системи за детоксикација. Дневната потрошувачка доведува до неухранетост и ве прави (хронично) болен. Во случај на неспецифични симптоми како што се грчеви во стомакот, дијареја, осип на кожата или чешање на очите, може да се разгледа нетолеранција на адитиви.
Замрзната пица, помфрит и чипс обично се состои од 55% маснотии и 55% јаглехидрати - енергетски коктел на кој не може да му одолее мозочното стебло, програмирано за преживување и складирање маснотии. Овие производи имаат директен ефект врз нашиот центар за задоволство и награди, предизвикуваат желба за слатка, солена и масна храна и поттикнуваат неконтролирано емотивно јадење што ве прави дебели, зависни, депресивни и уморни.
Дали сте здравствено свесни и веќе правите без пица, слатки и слично? Индустријата, исто така, има соодветни, супер „здрави“ производи во својот асортиман, како што се смути, пробиотски јогурти, вегански колбаси и мусли барови. Погледот зад сцената покажува како се прават измамници тука на штета на нашето здравје. Видео совет: Триковите во прехранбената индустрија достапни во медиумската библиотека ЗДФ до 5 декември 2019 година
3. Избегнувајте шеќер и вештачки засладувачи
Секојдневната потрошувачка на шеќер може да промовира, па дури и да предизвика проблеми со желудникот и цревата, габични инфекции, грчеви во менструацијата, слаба концентрација, замор, депресија и дијабетес. Вештачките засладувачи се рекламираат како без калории или нискокалорично. Сепак, како шеќерот, овие активираат инсулин да се ослободи преку рецепторите на јазикот. Шеќерот во крвта се зголемува. Сепак, бидејќи глукозата всушност не ги достигнува крвта и клетките, мозокот бара снабдување со енергија. (Hotешка) глад или зголемен апетит е резултатот.
4. Купете производи со најдобар квалитет на месо, млеко и жито
Со чисто јадење, се обработува целото зрно од житото. Од една страна, го одржува нивото на шеќер во крвта стабилно како резултат на влакната, од друга страна, содржи повеќе хранливи материи од брашно. Сепак, житарките со цели зрна исто така можат да го оптоварат телото, на пример, кога се консумираат дневно или сурово или кога се загадени со токсини и пестициди, што е случај со конвенционалното одгледување. Пестициди/пестициди се таложат во лушпата на житото, кои потоа влегуваат во нашето тело. Според мене, житарките треба да се консумираат само органски, како и млеко, јајца и месо. Ако имате добра фарма или месар, можете да верувате кој извори месо и производи од среќни, здрави животни, не мора секогаш да има органска етикета на неа.
5. Гответе сами
Ако сакате да јадете природно, мора да подготвувате своја храна што е можно почесто. Само на овој начин знаеме со сигурност што има внатре. Ако претходно не сте готвеле, започнете со многу едноставни рецепти што тие често ги готват за да ви помогнат да влезете во рутина. Однапред испланирајте ги оброците. Можете да најдете безброј рецепти на Интернет или во списанија и книги за готвење. Или погледнете го мојот блог. Сите рецепти се засноваат на концептот за чисто јадење. нека си инспириран.
6. Јадете зеленчук, овошје, билки или салата на секој оброк
Поголемиот дел од нашата исхрана треба да биде составен од растенија. Тие содржат влакна, горчливи материи и витамини кои го одржуваат црниот дроб, цревата, мозокот, хормоналниот и нервниот систем ефикасни. Тие исто така го исполнуваат стомакот и спречуваат желби. Не е тешко да имате зеленчук, овошје или салати на секој оброк. Наутро започнувате со каша со свежо сезонско овошје или ставете домашен леб без зрна со домати и босилек. На ручек има свежа салата, а навечер, на пример, супа од карфиол, печен зеленчук или тава со пилешко. Ако не ви се допаѓа зеленчук со зелен лисја толку многу, пијте вкусно зелено смути секој сега, а потоа комбинирано со вашето омилено овошје.
Кои индустриски производи се дозволени?
За да одговорам на ова прашање, многу прагматично го цитирам Мајкл Полен со неговата мала книга: „Не јадете ништо што вашата баба не би признала како храна". Бидејќи пред 60 години немаше индустриски изманипулирана храна. Проучете го списокот со состојки на задниот дел од вашите производи. Колку е пократок списокот, толку помалку индустрија има. И ве молиме избегнувајте производи со малку маснотии, малку шеќер или нискокалорични. Со цел сè уште да се произведе добар вкус, сè повеќе се додаваат врзива, засладувачи или згуснувачи, што ве прави навистина дебели - чисто „глупирање“ - извинете. Проверете го следниот пат кога ќе купувате.
Понесете го бавно!
Нереално е да ги фрлате претходните навики на јадење преку ноќ преку ноќ. Ако претходно не сте имале ништо со чисто јадење, може да се чувствувате малку презаситени додека читате. Следниот пат кога ќе купувате, предлагам едноставно да ја проучите листата на состојки во вашата вообичаена храна - од кечап до крем сирење и тост. Потоа започнете да си готвите сами, на вашето семејство или на вашиот партнер убаво јадење од зеленчук за време на викендот, на пр. Рататуј со цели зрна или моја едноставна, супер вкусна супа од сладок компир.
Ви посакувам секој успех во спроведувањето. Ако имате какви било прашања или сакате да споделите искуства за мојот придонес „Засекогаш слаб и здрав со чиста храна“, користете ја функцијата за коментар. Вашата Рабеа