Изгорете 500 калории Како работи
Постојат многу начини да согорувате 500 калории брзо. Не се сите задоволни. Сепак, со овие пет варијанти, хормоните на среќата се загарантирани!
- Потрошувачка на калории за време на вежбање
- 1. Потрошувачка на калории при пливање
- 2. Согорувајте калории додека вежбате катлебел
- 3. Потрошувачка на калории при предење
- 4. Колку калории согорувам додека трчам?
- 5. Бројач на калории
Потрошувачка на калории за време на вежбање
Навистина зачудувачки: патот до телото на бикини води во вода, особено ако е сè уште долг пат. Пливањето се смета за спорт за необучени луѓе кои сакаат да ја намалат својата тежина - на крајот на краиштата, скоро сите мускулни групи се оспоруваат, лимфниот проток е активиран, зглобовите се поштедени и калориите се согоруваат едноставно затоа што водата бара повеќе топлина од телото отколку воздух. Просечен пливач на гради сепак треба да плива 60 минути додека не се потрошат 500 калории. Ова е уште полесно со следниве вежби.
1. Потрошувачка на калории при пливање
Вие не мора да одите монотоно - малку разновидност ја зголемува желбата да се држите до тоа и согорувате повеќе калории. Во секој случај, потрошувачката на калории при пливање е импресивна.
Промена на темпото
Пливајте што е можно побрзо за една минута или две.
За да ги добиете вашите пулсни трки за кратко време е крајната обука за интервали за професионалци. Дури и без личен тренер, можете да го искористите ефектот: кратко забрзајте што е можно повеќе, а потоа полека полека двојно подолго, а потоа повторно забрзајте и така натаму. Десет минути топло пливање, 20 минути интервален тренинг, десет минути ладење - и 500 калории се историја.
Кикстарт
Помеѓу тоа, движете се само напред со јачина на нозете и табла за пливање.
Остар тренинг за нозе и задник: движете се напред на тесен кикборд со само брзи удари на нозете. И тука, ефектот е засилен со значителни разлики во темпото. Искусните луѓе лесно можат да се ослободат од 500 калории за 30 до 45 минути.
Гази
Поминете индивидуални ленти со лопатки за кучиња зад вас.
Весло на кучиња звучи симпатично, но не е - ако сакате да одите малку побрзо, целото тело ви е предизвикано. Пред сè, торзото мора да се труди. Станува навистина интензивно кога ќе ги завршите фазите на брзина во „кучешки стил“ за време на интервал на обука.
Опреми се
Може да пливате само градно? Земете лекција за ползење и вежбајте, вежбајте, вежбајте.
Секој што гребе брзо согорува до 500 калории за половина час и исто така има висока базална метаболичка фреквенција на копно. Ова се должи на изразениот мускул на задникот што голта многу „гориво“ - дури и кога е во мирување. Покрај тоа, индексирањето изгледа само лежерно.
Калориска маса за храна
2. Согорувајте калории додека вежбате катлебел
Тешки, мали, средни: котлените, исто така наречени котлебали, изгледаат како играчка за бодибилдери со бруто моторни вештини, но тие се директен пат до рамен стомак и цврсто дно. Замавнувате работи што обично тежат од шест до осум килограми наоколу, па длабоките мускули на јадрото треба да компензираат за значителни центрифугални сили - што се исплати. Експертите за Кетлбел ги оставија своите колеги свингери да согорат до 500 калории за половина час. Може да тестирате како се чувствува со целосно натоварена „Биркин чанта“: оставете ја да кружи околу вас на дното на висината, замавнете ја левата рака пред телото, предадете ја на десната рака, стигнете назад лево зад дното, убава стои исправен и смирен. Десет повторувања, а потоа сменете ги насоките.
3. Потрошувачка на калории при предење
Кога Мајкл Мекнил повика на неговиот „Вежбање со циклус на чудовишта“, ниедно седло не останува празно. Можеби затоа што гуруто во Newујорк не ги навива своите фанови со мониторот за отчукување на срцето, туку со паметна 30-минутна плејлиста.
„Аплауз“ (3:32) Лејди Гага
Загревање Лејди-Гага: мал отпор, брзо и лесно вртење со педали, 90 до 110 вртежи во минута.
„Брануваа“ (3:45 часот) Тини Темпа
Поголем отпор кога стоите со рацете во рачката на флексија (т.е. точно во свиокот на управувачот), 70 до 80 вртежи во минута.
„Проблем“ (3:43) Наталија убива
Додека седите, зголемете го отпорот понатаму, 70 до 80 вртежи.
„Црн скинхед“ (3:08) Кание Вест
Максимален отпор. Дајте сè што можете додека стоите со 60 до 65 вртежи во минута.
„Промени го својот живот“ (3:40) Иги Азалеа
Продолжете на ист начин додека седите.
„ДНК“ (3:54) Империја на сонцето
Светлосен спринт - намалете го отпорот, педалирајте брзо и лесно, од 80 до 110 вртежи во минута.
„Светло кое никогаш не доаѓа“ (3:48) Линкин Парк
Последната планинска фаза: напојување со максимален отпор податлив додека стоите со 55 до 60 вртежи во минута.
„Надвор од вид“ (3:28) Крвавите цвекло
Назад во седечката положба, не менувајте го отпорот или ритамот. Стани на секој рефрен.
„Срца како нашите“ (4:32) Голите и славните
Конечен спринт: Преполови го отпорот, педалирај додека седиш на голема фреквенција од 90 до 110 вртежи во минута. За да завршите, чекор нежно три минути
4. Колку калории согорувам додека трчам?
Дали полека или брзо, без разлика дали е во природа или на неблагодарна работа - секогаш носи нешто.
Како неискусен, можете само да започнете?
Незгодно прашање. Некои експерти велат: Секако, дефинитивно подобро отколку да седите на софата. Но, има и многу кои предупредуваат, особено ортопедите. Особено кога луѓето со прекумерна тежина се борат низ паркот. Лесно може да се случи позитивните ефекти (кардиоваскуларна обука, потрошувачка на калории) да бидат откажани од негативните ефекти (оштетување на зглобовите). Покрај тоа, важи едноставното правило: Може ли сè уште да зборувам додека трчам? Ако сè уште можете да поминете убаво, не се претерувате.
Префрлете се на брзата лента во паркот
Со нормална прошетка на лежерни пет километри на час, потребни се два часа за да потрошите 500 калории. Осум километри на час ги одведуваат sportsубителите на спортот до нивната дестинација двојно побрзо.
Зголемете ја наклонот на неблагодарна работа
На таков начин што сè уште можете безбедно и лесно да џогирате. Држењето напред е забрането! Секако, трчањето по угорница бара дополнителна сила. Со стрмен наклон, потрошувачката на калории може да се зголеми за 40 проценти. Понатамошни предности: мускулите на задникот и нозете се оспорени, зглобовите на коленото се заштитени.
Интервал на спринтови
Jогирај по една минута, а потоа трчај, па лесно џогирај. Истиот ефект како кај пливањето - и според моменталната состојба на знаење, најдобриот начин за зајакнување на согорувањето на мастите.