Заштедете 500 калории секој ден

Празник правилно наместо само да грицкате суров зеленчук - и заштедете 500 калории секој ден. (Фото: архива) Досадно броење калории, целосно избегнување на деликатеси и само консумирање здрава храна: Губењето тежина понекогаш може да биде тортура. Резултат: незадоволни сте или сте во лошо расположение, посакувате желба или предвреме ја прекинувате диетата. Со правилна тактика, слабеењето и упорноста се полесни - па дури и поздрави. Наместо несреќа или радикални диети, триковите за слабеење помагаат да се ослободите од досадните килограми на долг рок. На пример, за да изгубите килограм, треба да јадете околу 3.500 килокалории помалку отколку што трошите. Се шири повеќе од една недела, ова е само 500 килокалории на ден. 'Llе ви кажеме како можете лесно да ги зачувате овие калории - за време на појадок, во текот на целиот ден или после работа: Изберете совет за слабеење за секој ден од неделата!

Убијте калории додека пиете?

Она што повеќето луѓе го забораваат при слабеење: Над 20 проценти од дневните калории доаѓаат од пијалоци. "Многумина гледаат само што јадат, а не што пијат. Безалкохолни пијалоци, млечни пијалоци и сокови особено содржат многу дополнителни калории", вели нутриционистката Сибиле Хартман од Здружението на екотрофолози. Алкохолните пијалоци се докажуваат како двоцифрен убиец: „Тие не само што имаат многу калории, имено седум на грам, туку и го попречуваат согорувањето на маснотиите“. Особено кога пиете, можете да заштедите стотици калории со правилен избор. Совет на експертот за исхрана: "Пијте најмалку 1,5 литри на ден во форма на незасладен чај или вода. Сè друго како чаша млеко се смета како храна, една чаша сок се смета како дел од зеленчук или овошје". Водата ги победи сите други тенки пиперки за жед: Не содржи калории и има уште еден неверојатен имот: Кога пиете ладна вода, калориите дури и се согоруваат, според истражувачите од германскиот институт за истражување на исхраната во Потсдам-Рехрике.

Уживајте полека ве исполнува

Друг трик: концентрирајте се на јадење и уживајте во тоа свесно. „Секој што патува многу, не одвојува време за уживање и јаде на страна, троши премногу калории“, предупредува Хартман. Бидејќи само 20 минути по првиот залак се чувствувате сити. „Јадењето брзо и несвесно значи дека веќе сте јаделе повеќе отколку што навистина ви треба вашето тело, пред да може вашиот стомак дури и да се наполни“, вели нутриционистот. Патем, ова не важи само за време на стресната секојдневна работа, туку и после работа: Околу една третина од Германците гледаат телевизија додека јадат, според истражувањето на Форса, нарачано од Техникер Кранкенкасе. Не е добра мешавина: „Телевизијата ви го одвлекува вниманието, џвакате помалку и јадете многу побрзо“, вели Урсула Плицко, нутриционист од потрошувачкиот центар во Северна Рајна-Вестфалија.

Опуштете се и ослабете додека спиете

Избегнувањето зашеќерена или масна храна не е секогаш магична формула за слабеење. Условите за живот доведуваат и до вишок килограми: „Ако сте многу под стрес, согорувате помалку маснотии“, објаснува Сибил Хартман. Причината: „Телото ги става на располагање резервите на енергија и го става метаболизмот на мастите на горилникот“, вели експертот. Во исто време, апетитот за маснотии или слатки работи се зголемува, бидејќи телото бара поголема енергија во својата претпоставена итна ситуација. Резултат: Со постојан стрес, масните влошки растат и телото ги гази своите дигестивни и метаболички перформанси. Нивото на стрес може да се намали со релаксирачки методи како јога, одење или посета на сауна ", советува Хартман. Сонот може да ви помогне и да ослабете:" Бројни студии покажаа дека оние кои спијат многу се штитат од прекумерна тежина ", вели нутриционистот често е преморен, има потреба да јаде нешто и дополнителна храна за да ја зголеми неговата будност и енергија.Резултатите од истражувањето покажуваат дека луѓето кои не спијат многу добро имаат поголема желба за слатки.

Билансот е точен?

Дали за време на пиење, гледање телевизија или спиење: Овие трикови за слабеење помагаат да се одржува енергетскиот биланс во рамнотежа секој ден за да се ослободат килограми. Формулата за губење на тежината на долг рок е многу едноставна: Вие слабеете кога потрошувачката на енергија е поголема од внесот на енергија, т.е. согорувате повеќе калории отколку што трошите. Телото ја покрива разликата со распаѓање на соодветната количина од масните наслаги. Експерт за исхрана: „Вежбањето е сепак најдобриот метод за зајакнување на метаболизмот и спречување на кардиоваскуларни заболувања“. Позитивен несакан ефект: На овој начин, слатките калорични гревови може побрзо да се испеглаат.

Повеќе за слабеењето:Ако стомакот остане десет блока за слабеењеТенок, фит, среќен спорт согорувач на маснотии

Важна белешка: Информациите во никој случај не се замена за професионален совет или третман од обучени и признати лекари. Содржината на t-online не може и не смее да се користи за независно поставување дијагнози или започнување на третмани.