Заштедете калории без да жртвувате едноставни совети за вашето секојдневие
Не е важно дали практикувате повремено постење или јадете нешто на секој час. Ако сакате да изгубите тежина, треба да заштедите калории.
Бидејќи на крајот на денот, без оглед на вашата точна диета, тоа е едноставна аритметичка игра. Ако јадете помалку отколку што консумирате, слабеете. Дали јадете премногу, се дебелеете.
Дури и наводните чудесни диети не го менуваат овој факт.
Извини ако сега малку те изневерам. Но, добрата вест е дека всушност е многу лесно да заштедите калории без да се изгладнувате или да морате да одите без ништо.
Во оваа статија ќе научите како да го направите тоа.
Интермитентниот пост ви помага да заштедите калории
Интермитентниот пост го ограничува времето што го имате на располагање за јадење. Со 16/8 периодичен пост, на пример, имате само осум часа на ден во текот на кои ви е дозволено да јадете. Постот е редослед на денот за останатото време.
Диетата 5: 2 се базира на два целосни дена пост неделно и ви овозможува да ги јадете оброците во нормално време на преостанатите пет дена.
Овие временски ограничувања ќе ви помогнат да јадете помалку и со тоа да заштедите количина калории што ви треба за да изгубите тежина.
Барем тоа е теоријата. За жал, наизменичното постење во никој случај не е гаранција за негативен енергетски биланс.
На крајот на краиштата, лесно е можно да се надоместат заштедените калории за време на фазата на пост за многу кратко време. Во продолжение ќе дознаете зошто е тоа така и како можете да го осигурате вашиот успех со наизменичен пост.
Јадењето здраво исто така може да ве дебелее
Слабејте здраво. Тоа е она што многу луѓе го сакаат. Диетите кои се фокусираат на брз напредок честопати се сметаат за нездрави, па дури и штетни.
За жал, луѓето имаат тенденција да го игнорираат фактот дека здравата храна не е нужно добар избор за губење на тежината.
Земете ореви или суво овошје, на пример. Двете се несомнено многу здрава храна, која меѓу другото му обезбедува на вашето тело важни витамини и минерали.
Но, тоа не е сè. Бидејќи покрај вредните микроелементи, оревите и сувото овошје содржат многу калории. Со ореви, во зависност од сортата, ова е околу 600 до 700 калории на 100 грама, со сушено овошје може да сметате на околу 300 калории поради малата содржина на вода.
Иако оревите и сувото овошје секако се здрава закуска, вие трошите многу калории со само мала порција.
Ако сакате да изгубите тежина со наизменичен пост, затоа не треба да се фокусирате единствено на тоа дали избирате или не храна.
Обрнете внимание и на нивната густина на енергија. Ова ќе ви помогне да заштедите калории и да постигнете негативен енергетски биланс дури и кога не сте гладни.
Разменете ја храната паметно
Друг добар начин да заштедите многу калории без да се откажете е да замените одредена храна со соодветни (понискокалорични) алтернативи.
Ова работи особено добро, на пример, со придружни јадења како тестенини или ориз. За многу луѓе овие се дел од нивната храна, но тие имаат висока густина на енергија.
Ако ја замените оваа храна со нешто друго, можете лесно да заштедите неколку стотици калории на еден оброк без да мора да ја ограничите големината на порцијата на кој било начин.
На пример, наместо нормални тестенини, пробајте шпагети од тиквички, како што користев за тиквите со пилешко кокос-кари. Тестенините „Коњак“ се исто така алтернатива на конвенционалните тестенини. Сепак, вкусот и текстурата не се за секого.
Наместо ориз, препорачувам да пробате ориз од карфиол. Како што сугерира името, ова е карфиол што сте го исецкале на мали парчиња со големина на зрна ориз со помош на процесор за храна.
И зудлите и оризот од карфиол имаат одличен вкус и немаат ниту дел од калориите што обично ги содржат оризот и тестенините.
Секако вкусот е различен. И, ако отстраните одредени работи од вашето мени, најверојатно ќе ги пропуштите на почетокот. Но, брзо ќе се навикнете и ќе откриете колку е полесно да изгубите тежина.
Непреработената храна е често помалку калорична
Освен замена на калорична храна за нискокалорични алтернативи, во многу случаи има смисла да се избегнува преработена храна.
Бидејќи честопати непреработените производи имаат значително помала густина на енергија од преработените.
Свежо јаболко, на пример, има околу 52 калории на 100 грама, додека сувите јаболка имаат скоро 300 калории за иста количина.
Домашен кварк со овошје обично содржи помалку шеќер (а со тоа и калории) отколку готов кварк со овошје од полицата на супермаркетот.
Компирите се помалку калорични од пире од компири што се рафинирани со путер и млеко или помфрит и чипс печени во маснотии.
Списокот може да трае некое време. Но, мислам дека знаете во што се занимавам.
И покрај тоа што не сите необработени намирници се добри за слабеење, избегнувањето на готова храна ќе ви помогне да заштедите калории и полесно да се држите до исхраната.
Бидете штедливи со маснотии
Диететските масти секако не се одговорни единствено за вашиот дебел стомак или масните влошки на нозете и колковите. Ниту, воопшто, не му штетат на здравјето.
Сепак, со девет калории на грам, маснотиите имаат најголема енергетска густина од трите макронутриенти. За споредба, протеините и јаглехидратите имаат само по четири калории.
Ако сакате да изгубите тежина, има смисла да се користат маснотии малку поштедно.
На пример, има голема разлика дали го потопувате вашиот зеленчук (или што и да е) половина удавен во маснотии додека го пржите или дали користите само онолку масло колку што е навистина потребно. Ова не ги прави вашите порции значително помали и лесно можете да заштедите неколку калории.
Истото важи и за потрошувачката на месо. Ако се потпрете на вистинските видови и парчиња овде, ќе заштедите многу маснотии и затоа многу калории без никакви проблеми.
Меленото месо, на пример, често има добри 15 до 20 грама маснотии со над 200 калории на 100 грама. Пилешки гради, од друга страна, имаат многу малку маснотии, имаат само малку повеќе од 100 калории и се исто толку полни со храна како и истата количина мелено месо.
Споредбата помеѓу свински стомак и свинско слабина не се разликува. Како што можете да видите, можете дури и да заштедите маснотии и калории без да се потпрете на сосема различни животински видови.
На прв поглед
Дури и ако сакате успешно да изгубите тежина со наизменичен пост, неопходен е негативен биланс на енергија. Бидејќи само тогаш вашето тело е принудено да ги користи резервите на маснотии.
Ограниченото време на оброк за време на наизменичното постење ја поставува основата за ова. Сепак, тие не се гаранција дека ќе заштедите доволно калории.
Затоа, забележете ги следниве совети:
- Не сите здрави намирници се погодни за слабеење. Некои се многу калорични.
- Заменете ја високо-енергетската храна како тестенини за нискокалорични алтернативи.
- Имајте на ум дека преработената храна често содржи повеќе калории отколку непреработената.
- Обидете се да користите помалку маснотии при готвење и дадете предност на посно месо.
Ако ги следите овие совети во вашиот наизменичен план за пост, можете лесно да заштедите неколку стотици калории на ден, а сепак да се јадете сити. Пробајте и оставете се да бидете убедени во напредокот во слабеењето.