8 едноставни тренинзи кои ќе му дадат секси облини на вашето тело! Spowerts
Одењето во теретана може да биде мака кога времето е ограничено или имаме хаотична дневна рутина. Затоа вежбите направени дома се добредојдени и многу ефикасни доколку се прават наутро, и за телото и за умот.
Предлог совет: Пред да започнете да ги правите вежбите, завиткајте се со а појас за слабеење Spowerts за поефикасно и побрзо согорување!
1. Подигање на нозете наназад: Започнете од седечка положба на сите четири екстремитети, држејќи го 'рбетот во неутрална положба. Подигнете ја едната нога колку што можете повисоко без да ја свиткате. Затегнете го задникот кога ќе ја подигнете ногата. Направете по 15 повторувања на секоја страна.
2. Подигнете ги нозете дијагонално: останувајќи во иста позиција, подигнете ја едната нога и прекрстете ја преку спротивната нога. Затегнете го задникот додека ја кревате ногата. Направете по 15 повторувања на секоја страна.
3. Карличен лифт: Легнете на грб со свиткани колена и рацете блиску до телото. Затегнете го стомакот и задникот и подигнете ја карлицата малку, држејќи ја неколку секунди, а потоа ослободете ја. Направете 15 повторувања.
4. Комбинација на кревање карлица и нога: останувајќи во иста позиција, подигнете ја десната нога истовремено со подигнување на карлицата. Подигнете го колку што можете повисоко без да го свиткате. Направете по 15 повторувања на секоја страна.
5. Латерално движење: Застанете исправено, со стапалата малку помалку од ширината на колкот и рацете на колковите. Чекорете настрана со десната нога и спуштете го целото тело колку што можете, без да ја свиткате левата нога. Бидете сигурни дека колената не го надминуваат нивото на прстите. Направете по 15 повторувања на секоја страна.
6. Обратно движење на подигнување на коленото: Застанете во иста позиција, чекор назад и свиткајте го десното колено под агол од 90 степени, а потоа подигнете го и турнете го назад колку што можете повисоко без да го виткате. Направете по 15 повторувања на секоја страна.
7. Наведнување на коленото: Станете исправени со рацете исправени пред вас. Скокајте во сквот со широки нозе, а потоа брзо скокнете на почетната позиција. Направете 15 повторувања.
8. Класични свиоци на коленото: Станете исправени, нозете малку раздвоени и рацете испружени напред. Нежно затегнете го задникот и, виткајќи ги колената, спуштете го телото вертикално колку што можете повеќе додека го држите грбот исправен. Направете три серии од по 15 повторувања.