Заштедете калории и ослабете со овие 7 совети
Не можеме ниту да го почувствуваме ниту да го вкусиме.
Но, знаеме една работа со сигурност: Тие се мали чудовишта.
Чудовишта кои не прават дебели, грди и болни.
Зборуваме за калории.
Во последниве години, тие беа именувани за Јавен непријател број 1.
Но, дали е тоа навистина точно? Дали калориите се толку лоши?
Откријте сега за калории станува збор.
Дополнително, научете како да заштедите калории.
Кои се калориите?
Сега можеме да зборуваме со часови за тоа какви се калориите биолошки.
Не ми се допаѓа.
И ниту ти.
Строго кажано, калориите се енергија. Тие се гориво на вашето тело.
Вашето тело генерира топлина преку калории.
Трчање, зборување, смеење, дишење - вашето тело може да го направи ова само преку енергија. Со калории.
Ивееме со калории.
Оваа енергија е во храната.
Колку повеќе калории содржи една храна, толку повеќе енергија обезбедува - во теорија.
Но, само калориите не одредуваат колку енергија ви дава храна.
Пример
200 грама тестенини и парче торта имаат околу 250Kcal.
Со што може вашето тело да стори повеќе?
Колку е храната ефикасна, зависи и од нејзините состојки.
Сега да разговараме за што се работи за заштеда на калории.
Како што споменавме порано, на вашето тело му требаат калории за да функционира. Тој има одредена количина калории. Потреба.
Вашето тело може да складира калории и да ги претвори во енергија.
Калориите се споменуваат во секоја диета зошто?
Дозволи ми да објаснам Користење на фактура.
Не се грижи. Екстремно лесно.
Јадете повеќе калории отколку што му треба на вашето тело и добиваат на тежина.
Јадете толку многу калории како што му треба на вашето тело и држете ја тежината.
Јадете помалку калории отколку што му треба на вашето тело и Соблечи.
Значи, мора да јадете неколку помалку калории отколку што навистина му се потребни на вашето тело. Потоа го соблекуваш.
Што кажа?
Не е толку тешко, а? 😉
Досега како позадина.
Прочитајте го овој напис: „Ефективно ослабете“ ако сакате да дознаете повеќе за калориските потреби на вашето тело.
Сега да разговараме за тоа како можете да заштедите калории во вашиот секојдневен живот - без многу напор.
1. Јадете свесно - не случајно
Чоколадо пред телевизија. Јогурт и Фејсбук патем. Неколку чипови кога зборувате на телефон - списокот продолжува засекогаш.
Јадењето на страна е секогаш глупости. Незабележани, ние лопаме во калории, за кои дури и не се сеќаваме потоа.
Подобро оставете го тоа. Обрни внимание на она што го јадете.
Не јадете на страна. Седнете разумно на маса и одвојте време. На овој начин можете да водите сметка за тоа што трошите.
Избегнувајте нездрави закуски. Ова е од суштинско значење ако сакате да заштедите калории.
Многу луѓе лесно би тежеле 10 или 15 килограми помалку ако не јаделе толку многу на страна во последниве години.
Се разбира, закуски не се забранети во принцип. Исто така, има многу храна што е малку калорична, здрава и вкусна.
Ореви, суво овошје, овошје, зеленчук, црно чоколадо - тие се идеални како закуска помеѓу оброците.
Секогаш и тогаш секако можете да имате нешто слатко или неколку чипс. Значи нешто „забрането“. Но, стори без тоа - најдобро што можеш.
2. Јадете алтернативна храна
Забележете колку калории содржи вашата храна и префрлете се доколку е потребно.
Погледнете го пакувањето на храната што ја јадете. Таму секогаш се забележува колку калории има.
Ако некое јадење или оброк има премногу калории, побарајте алтернатива.
Сега постои нискокалорична алтернатива за скоро секоја храна.
Милиони луѓе би сакале да тежат малку помалку и да ослабат - а ниту производителите не го пропуштаат тоа.
Внимавајте на калориите во вашата храна и користете нискокалорични алтернативи доколку е потребно.
3. Движење над сè!
Овој совет ве нервира затоа што постојано го слушате? Тогаш не сте го чуле доволно!
Вежбањето е и останува најефективниот начин да заштедите калории.
Тогаш, луѓето се движеа многу повеќе. Ние, од друга страна, вешто избегнуваме премногу движење - започнува со станување за далечинскиот управувач.
Бидете сигурни дека се движите многу околу секој ден. Секое трепкање на око согорува повеќе калории.
Вежбајте и оставете го автомобилот. Бегајте бесмислено, возете велосипед, одете во парк, исчистете го поткровјето - сторете што мислите дека е правилно.
Но, видете дека се движите. Секое мало движење помага. Едно дополнително движење станува 2. Во одреден момент 5, а потоа 10, а во одреден момент сте направиле 100 дополнителни движења и можеби сте потрошиле уште 1.000 калории.
Изреката е глупава: „Малите говеда прават и глупости“ - но тоа е вистина.
4. Пијте здраво
Ние често внесуваме непотребни калории преку пијалоци. Многу од нив содржат многу шеќер.
Овие калории се едноставно излишни.
Еве една чаша кола и има лимонада. Патем и незабележано, се акумулира екстремно голем број калории.
Ако сакате да заштедите калории, важно е главно да пиете вода. Водата му обезбедува на вашето тело висококвалитетни хранливи материи и течности со најдобар квалитет - без непотребни калории.
Не можете да живеете само на вода. Во одреден момент станува монотоно. Смути, свежо исцеден сок и газирани пијалаци со малку додатоци се здрава алтернатива.
Сепак, проверете дали покривате поголем дел од потребите на течности во вашето тело со вода. Сепак, средно, класично - не е важно.
Пијте доволно!
Ова го одржува вашиот метаболизам активен, согорува многу калории и го детоксицира вашето тело.
5. Пресметајте ги вашите калории
Бројте ги калориите што ги внесувате секој ден. Ова е секако од суштинско значење ако сакате да заштедите калории.
Како ќе заштедите калории ако не знаете ни колку му давате на вашето тело!?
Исто така е важно точно да знаете што му треба на вашето тело.
Можете да дознаете повеќе за ова во мојата бесплатна е-книга: 7 златни правила за слабеење.
Откријте колку калории му се потребни на вашето тело.
Слободно преземете го ако сакате да заштедите калории уште поефикасно.
Но, сепак има уште една помош. Со апликацијата „Јазио“ можете лесно да внимавате и да ги броите вашите калории.
Тоа е само прекрасно.
И апликацијата е бесплатна.
Тоа ви заштедува многу работа.
Во спротивно, ќе мора да ја мерите вашата храна и да продолжите да ја запишувате целата. Тоа долгорочно смрди - како измет од птици на шофершајбната.
Инсталирајте ја апликацијата и започнете денес - тоа ги прави работите многу полесни.
6. Јадете здрава исхрана
Јасно е дека овој совет доаѓа. Сепак, здравата исхрана е неопходна ако сакате да заштедите калории.
Здравата храна е малку калорична. Тие содржат високо квалитетни хранливи материи кои се корисни за вашето здравје. Тие исто така ве држат сити подолго време, го исполнуваат вашиот стомак и многу повеќе.
Тие се исклучително корисни за заштеда на калории.
Јади здраво. Инаку дефинитивно нема да изгубите тежина.
7. Неколку анти совети
За време на моето истражување наидов на многу глупости. Постојат неколку „совети“ кои воопшто нема да ви помогнат.
Избегнувајте ги овие два совети - тие се бесмислени.
А. "Користете помали плочи"
Мислам дека тоа е непотребно. Големината на чинијата не може да влијае на вашиот глад. Визуелно, може да направи мала разлика. Но, не можете да го измамите стомакот со тоа.
Пример
Тим јаде 2 парчиња леб и банана секое утро.
Едно утро не може да ја најде својата чинија. Алтернативно, тој зема друг. Помал.
Дали навистина мислите дека сега ќе изеде само парче и половина банана?
Нема шанси.
Големината на плочите е ирелевантна.
Б. "Не завршувајте ја вашата чинија"
Овој совет е крајно глупав.
Сами готвите вкусно јадење, среќни сте и седнувате на масата како гладна мечка. Не можете да чекате повеќе и да започнете веднаш.
Тоа е задоволство!
Во средината застанувате и ја ставате чинијата настрана. Доволно. „Јадењето е забрането“.
Извинете, но тоа е целосно зачукувано.
Ниту тоа не помага. Со сигурност нема да заштедите калории со ова.
Заштедете калории: крајна линија
Сега знаете малку повеќе за заштеда на калории. Веројатно сте слушнале некои совети претходно, и тие не се спектакуларни.
Но, дали знаете кои се овие совети?
Тие се исклучително ефикасни. Затоа повторно ги сумирав овде.
Да се нагласи важноста.
Применете ги овие совети во вашето секојдневие. И откријте дека ќе ви биде полесно да заштедите калории.
Напорот е минимален - но ефектот е брутален.