Диета за воин за слабеење ✔ - Сите информации тука!
Интермитентниот пост е многу трендовски во моментов. Радикална форма која се потпира и на природната храна е таа Диета на воините од Ори Хофмеклер.
Што е диета за воините?
Диетата со воини е форма на наизменично постење.
Во текот на денот можете да јадете во рок од четири часа прозорец навечер. Останатите 20 часа мора да постите. Може само без калории Пијалоците се пијат, а во итни случаи и малку суров зеленчук. Можете навистина да јадете ситост само навечер.
Диетата со воини исто така е дизајниран да има малку јаглени хидрати и по можност да не јаде едноставни јаглехидрати. Понатаму, треба да се јадат неколку јадења навечер, со тоа што прво се јаде најмала густина на енергија Има Овој начин на јадење се нарекува диета, но се претпоставува дека е и по пронаоѓачот на диетата „Воин“ долгорочна до трајна диета претставуваат. Покрај диетата воин, може да се прави и спорт, иако во овој поглед нема специфични регулативи со овој концепт.
Од каде идејата за диета воин
На Диетата со воини доаѓа од Ори Хофмеклер. Таа се заснова на нутриционистичкото однесување на луѓето во камено време. Луѓето не појадуваа ниту ручаа затоа што прво мораа да ја добијат својата храна со лов на животни. Покрај недостатокот на внес на храна во првата половина од денот, луѓето беа многу физички активни.
Овие аспекти, т.е. часови пост и интензивна физичка активност ќе влезат во сопствените диети воин. Според Ори Хофмеклер, луѓето треба да јадат повеќе прилагодени на нивните тела. Тој е убеден дека јадењето три до шест пати на ден, како што тоа го правиме денес, е неприродно и затоа е трајно штетно.
Наместо тоа, како борците тогаш, луѓето треба да јадат помалку, и само тогаш, кога се навистина гладни. Храната што на крај ја јадете треба исто така да биде што е можно поприродна и, во извесна смисла, да одговара на исхраната на примитивните луѓе. Зошто јадењето се одложува за навечер се должи на вегетативниот нервен систем.
Додека телото вари, тоа не е ефикасно. Фигуративно кажано, по оброкот за полнење, крвта тече од главата до стомакот. Во овој момент тоа е Парасимпатичен активен и тоа е исто така причината зошто луѓето паѓаат по долг ручек.
На Симпатичен Од друга страна, се вклучува кога лицето се чувствува гладно. Оваа врска често е прикажана во презентацијата на Диетата со воини со предатори, кои ловат само кога се гладни.
Како треба Воената диета да помогне при губење на маснотии?
Во Диета на воините Во игра влегуваат два пристапи, имено ниски хидрати и она што е познато како наизменичен пост. Концептот на ниски хидрати вклучува инструкции да се консумираат што помалку јаглехидрати и шеќер и наместо тоа да се потпреме на протеини и маснотии како главни извори на енергија во оброците.
Постојат различни Ниски методи на јаглени хидрати, при што овие се со различна тежина. Б.Во диетата Воин, се јаде повеќе протеини, Јаглехидратите со повеќе ланци се исто така дозволени во умерени количини. Сепак, треба да избегнувате шеќер на оваа диета што е можно повеќе и да го третирате во многу мала количина, на пример во десерт. Шеќерот и јаглехидратите затоа се мразат затоа што се Нека се зголемат нивоата на шеќер во крвта.
Ако тоа се случи многу брзо, повторно паѓа брзо и ова горе и долу создава желби. Покрај тоа, шеќерот во крвта обезбедува зголемено производство на инсулин и ова е природен непријател на човекот, кој сака да изгуби тежина. Инсулинот спречува организмот да ги искористи своите резерви на маснотии. Тоа, рече, прескокнување на јаглени хидрати или целосен пост може да биде ефикасен начин за топење на маснотиите.
Интермитентниот пост е особено строго регулиран во Диетата за воини.
Ништо или најмногу мала закуска од зеленчук не смее да се јаде 20 часа на ден.
За тоа време треба да направите што повеќе физичка и ментална активност за да не размислувате за нешто да јадете. Само навечер се отвора четиричасовен прозорец во кој вие им е дозволено да јадат додека не сте сити.
Ова е т.н. „Фаза на прејадување“. Тука можете да јадете без ограничувања и да ги полните батериите.
План за исхрана на борецот
Во 20-часовна фаза на подмачкување постот е ред на денот. Дозволени се пијалоци без калории, како што се вода и чај. Многу пиење исто така помага, особено во почетокот, да се потисне растечкиот апетит. Вие не треба да правите без закуски во целост.
Хофмеклер во својата книга пишува дека мали закуски кои се природни може да се јадат ако се вари лесно. Природното не значи само дека храната треба да биде без конзерванси, бои, ароми, итн.
Хофмеклер го гледа тоа за неговата диета Потрошувачка на суров зеленчук во фаза на недоволно јадење. Она што се мисли е неподготвена храна што може да се најде и во природата. Овие вклучуваат зеленчук, овошје, природен јогурт и јајца на пример.
Сепак, не треба да претерувате со малите закуски, бидејќи значително поголема потрошувачка на енергија во првата половина од денот е неопходна за успех. Само со енергетски дефицит ќе ја достигнете саканата изведба високо, што се случува кога сте навистина гладни и време е да јадете нешто здраво.
Примерен план за исхрана за еден ден
Да се биде во можност успешно да се придржувате до диета е Дневен или неделен план е многу корисен. Добрата работа кај Диета на воините е дека примерна диета следејќи ја Диетата со воини може да изгледа како да не мора да се грижите премногу за тоа што јадете, бидејќи во секој случај ќе јадете само еден голем оброк.
Но, тоа дефинитивно треба да се прецизира четиричасовен прозорец, во кој ви е дозволено да го исполнувате стомакот. Еве ја желбата, Да изгубам килограми, препорача прво да јадете работи што имаат најмала густина на калории, а потоа и самите „Да работи“.
Така, прво би можеле да се почестите со зелена салата.
Ова може да биде проследено со јадење од месо со разни зеленчуци, како што се филе со пиперки и модар патлиџан.
Потоа, слободно јадете храна што содржи претежно јаглени хидрати со повеќе ланци. Компири, ориз и тестенини се идеални за ова. Препорачливо е сами да го подготвувате сосот и да избегнувате шеќер.
Ако сепак имате малку апетит, може да имате мал овошен јогурт или парче чоколадо за десерт. Но, треба да размислите и што ќе јадете другите 20 часа. Не можете да погрешите со закуски и јаболка од зеленчук. Како спортист на сила, јогуртот, кефирот и јајцата дефинитивно вреди да се земат предвид како закуски.
Вежба на диета воин
Диетата со воини е особено популарна кај атлетичарите и бодибилдерите.
На оваа група на луѓе им се препорачува во книгите за конвенционална обука и диети да јадат неколку пати на ден за да ги одржат постојани доволно достапен протеин да има. Протеините се многу важни за мускулното производство и гладот за време на постот може да доведе до распаѓање на мускулите.
Ако тренингот со тегови се практикува интензивно и целта е да се добие маса, планот за исхрана мора да биде изменет нешто во согласност со диетата воин. Ова вклучува редовни закуски, кои можат да бидат малку поголеми и да содржат протеини како главен макроелемент.
Заклучок за диетата воин
Оваа диета може да доведе до симптоми на недостаток премногу брзо. Спортистите на силата треба малку да ја изменат Диетата со воини, така што во меѓувреме ќе имате неколку закуски што содржат протеини. Ако не ви се допаѓа концептот, но не можете да го поднесете поради екстремните регулативи, можете да пробате и полесни форми на наизменично постење, како што е диета 16/8 или едноставна диета со малку јаглени хидрати.
(70 Осврти, во просек: 4.17 од 5)
Се вчитува.