Заштедете калории на Божиќниот пазар на OMЕНИ ЗДРАВЈЕ
Божиќен пазар со калории Нискокалорични алтернативи на братвурст, варено вино и ко.
(Речиси) сите деликатеси на Божиќниот пазар имаат една заедничка работа: голем дел од маснотии, шеќер и затоа калории. Вареното вино не ја подобрува целата работа затоа што тоа е вистинска калориска бомба. Покрај тоа, алкохолот што го содржи го инхибира согорувањето на мастите.
Класичните замки за калории на Божиќниот пазар
Кои деликатеси се снабдувачи на калории? А, кои немаат толку голем ризик од злато од колк? Takeе ги разгледаме одблизу најлошите стапици со калории на Божиќниот пазар и ќе ви кажеме кои здрави алтернативи можете да ги користите наместо тоа.
- План за исхрана на 32 страници како PDF
- Исчистете ги неделните планови
- Прецизни упатства за индивидуално прилагодување
- 63 лесни и вкусни рецепти
- Практични маси за ужина со информации за калории
- Оптимизиран за печатење, но исто така достапен на кој било дигитален уред
- Повеќе информации за планот за исхрана можете да најдете овде
Дали сакате да изгубите тежина, да изградите мускули или да станете подобри наоколу? Тогаш сте точно во право со нас. Нашите врвни обучувачи ќе ве земат точно таму каде што сте и ќе ви напишат скроен План за обука и/или исхрана - Вклучени се мотивација и прашања.
1. Костени наместо печени бадеми
Бадемите се супер здрави, но во комбинација со шеќер изгледа сосема поинаку - и содржат многу од нив. Истото важи и за печени индиски ореви или кикирики. Здравата закуска меѓу нив изгледа дефинитивно различно, бидејќи вреќа со печени бадеми го заменува целиот главен оброк во однос на калориите.
Нутриционистички вредности на печени бадеми: 1 мала кеса (100 грама) печени бадеми содржи: 570 калории, 15 грама протеини, 23 грама јаглени хидрати и 43 грама маснотии.
Совет: Здрави алтернативи на печените бадеми
Не сакаме да ви забраниме да грицкате сакани печени бадеми. Сепак, подобро е да ги јадете во умерени количини. Изгледа поинаку со костените! Тие се совршена, нискокалорична замена за печени бадеми. Печените костени имаат ароматичен, орев и малку сладок вкус и имаат само 190 калории на 100 грама со 2 грама маснотии.
Костените не се доволно слатки за вас? Како за вкусен креп наместо тоа? Овозможува околу половина калории од печените бадеми - со шеќер или сос од јаболка е 240 калории по порција.
2. Тава за печурки наместо палачинки од компири
Палачинките од компир се вистински класични саеми и исто така долгогодишен хит на Божиќниот пазар - иако многу масен, на крајот на краиштата, палачинките од компири се пржат на врело масло. И тоа ги прави палачинките од компир многу тешко да се вари. Барем дел од витамин Ц и калиум од компири се задржани.
Нутриционистички вредности на палачинки од компир: Палачинка од компир (120 грама) содржи: 306 калории, 4 грама протеини, 19 грама јаглехидрати и 24 грама маснотии - со 2 лажици сос од јаболка има околу 40 калории повеќе.
Совет: Здрави алтернативи на пржените компири
На божиќниот пазар има многу производи од компир - но никој од нив не е особено нискокалоричен, а исто така и тестенините. Бидејќи помфрит (474 калории по порција), клиновите од компири (425 калории по порција) или тестенините од компири (300 калории по порција) не содржат многу помалку калории.
Најдобар избор би бил печен компир со кварк од билки, бидејќи има само 190 калории. Друга вкусна алтернатива е тавата за печурки со срдечни печурки. Ако изоставите сос од лук или тост, заштедувате и многу калории.
3. Турција ражнич наместо братвурст
Свинско колбас има неверојатни 430 калории. Потоа, тука се калориите за кечап, сенф и леб. Здравата вечера на Божиќниот пазар дефинитивно изгледа поинаку.
Нутриционистички вредности на братвурст: 1 братвурст (150 грама) содржи: 437 калории, 23 грама протеини, 0 грама јаглени хидрати и 38 грама маснотии.
Совет: нискокалорични алтернативи на братвурст
Постојат неколку нискокалорични алтернативи на братвурст: како на пример, ражен од мисирка од скара, на пример? Внимание: Често постои верзија XXL, долга половина метар. Секако, тоа е премногу и би можел целосно да ја разнесе вашата калориска сметка со околу 700 калории на ражен. Затоа, само споделете ја плунката со вашата сакана или девојка. Ако ја поделите раженот со 2 или 3, тоа остава 350 и 233 калории, соодветно. Кале со пушено свинско месо е исто така добар избор.
4-ти Варен јаболковина наместо греено вино
Кригла греено вино е задолжителна при посета на Божиќниот пазар. Но, исто така две или три? Не мора. Течните калории лесно можете да ги заштедите во форма на шеќер и алкохол со алтернатива со пониска калорија.
Нутриционистички вредности на варено вино: 1 чаша (200 ml): 210 калории, 0 грама протеини, 29,5 грама јаглехидрати, 0 грама маснотии.
Совет: здрави алтернативи на варено вино
Feuerzangenbowle, eggnog и glögg дефинитивно не се нискокалорични алтернативи на варено вино. Подобар избор тука се греаниот јаболковина и Јагерти. И штом еднаш треба да се каже да: Пиењето помалку значи и помалку калории. Последното греено вино е обично лошо, затоа само изоставете го.
5. Уживајте во колачиња, джинджифилово и ко.
Колачиња, домино и колачи со дрвја не се достапни само во супермаркет, но секако и на Божиќниот пазар. Секој што досега можеше да одолее, ќе биде слаб најдоцна при првото прошетка низ пазарот. Мислиме: Тоа е исто така сосема во ред, затоа што не треба да си забранувате сè. Единствената важна работа е степенот до кој удирате.
Совет: Здрави алтернативи на колачињата
Повторно, сè е во врска со износот. Едно колаче не дебелее, ниту две. Изберете ги омилените свесно и уживајте во нив во мир. Нискокалорични алтернативи за бисквити? Само одлучете сами каде сакате да заштедите калории - користејќи ја нашата табела со калории:
Во споредба со калориските вредности на колачињата и другите слатки
| Калории на 100 гр | Калории по парче |
| 385 ккал | 31 ккал |
| 427 kcal | 299 kcal |
| 403 kcal | 52 kcal |
| 413 kcal | 165 kcal |
| 350 kcal | 175 kcal |
| 360 kcal | 216 kcal |
| 446 kcal | 45 kcal |
| 369 ккал | 47 kcal |
| 466 ккал | 93 kcal |
| 490 kcal | 49 kcal |
| 409 ккал | 286 kcal |
| 491 ккал | 34 kcal |
| 456 ккал | 32 kcal |
Не биди премногу строг кон себе и не забранувај се на какво било лекување. Забраните потсвесно ја разгоруваат желбата и со текот на времето станува сè потешко да се одолее. Донесете свесна одлука за солен или сладок грев на Божиќниот пазар. Другите денови земате нискокалорична алтернатива и така лесно го компензирате „лизгањето“.