Заштита од сонце - девет помалку познати совети; Изберете да бидете здрави!
Го сакаме сонцето. Покрај тоа што значително влијае на нашето расположение, ни помага да бидеме позитивни и оптимистички, сонцето има и научно докажани здравствени придобивки: ни помага да го поправиме калциумот и да синтетизираме витамин Д, помага во зајакнување на метаболизмот и согорување на калории, ја зголемува функцијата на бубрезите, спречува остеопороза и многу повеќе.
Од друга страна, прекумерното изложување на сонце или без соодветна заштита од сонце не само што може значително да влијае на изгледот на кожата (стареење, брчки, дамки, пеги) или може да ни предизвика сериозна непријатност (сончање од прв или втор степен, изгореници од сонце, нетолеранција на сонце, фотосензитивност), но има негативни последици по здравјето, фаворизирајќи сериозни состојби како рак на кожа или катаракта.
Затоа се препорачува да се следат јасни правила за заштита од сонце. Некои од нив ги знаеме многу добро (не значи автоматски дека ги нанесуваме): да нанесуваме крема за сончање, да носиме нешто на главата, да хидрираме многу добро и да избегнеме изложеност во часовите што се сметаат за опасни, 10-16.
Сепак, се покажа дека овие основни мерки не се доволни и дека треба да се преземат понатамошни активности за оптимална заштита на кожата. Еве неколку добри совети, некои помалку познати, за да ја заштитите кожата и здравјето во жешкото лето.
- Рибизли и други бобинки (боровинки, капини, малини, брусница, ајдучка трева)
Богати со антиоксиданси и витамин Ц, тие го поддржуваат телото внатре, обезбедувајќи им на клетките храна што им е потребна за здрава интеракција со УВ зрачење.
- домати и лубеница
Овие плодови содржат ликопен, кој апсорбира и УВА и УВБ зрачење.
- грозје
Грозјето содржи ресвератрол, кој се бори против слободните радикали генерирани од сончевите зраци на клеточно ниво. Слободните радикали се одговорни за уништување на колаген и еластин, што може да доведе до брчки, губење на еластичноста и појава на кафени дамки.
- ореви и семиња
Семиња од чиа, лен и коноп (но не само нив) - содржат Омега 3 и витамин Е, кои обезбедуваат антиинфламаторно и антиоксидативно подржување на кожата. Овој „дополнителен штит“ помага да се намали ризикот од изгореници - и може да го намали ризикот од рак на кожата.
- Зелени лисја
Листовите од салата содржат лутеин и зеаксантин, антиоксиданти кои спречуваат оштетување на дермисот (груба и сува кожа);
- моркови и црвени пиперки
Тие се богати со бета-каротен, кој нашето тело го претвора во витамин А, хранлива материја која го поддржува видот, заздравувајќи ја кожата и мукозните мембрани. Истражувањата покажуваат дека бета-каротенот нè штити од изгореници; сепак, заштитните ефекти се активираат по најмалку 10 недели редовна потрошувачка. Значи, јадете што е можно почесто и што повеќе зеленчук во боја (и овошје)!
- Зелен чај
Омилениот чај во Азија, поради полифенолите што ги содржи, го намалува оштетувањето на кожата предизвикано од УВА зрачење и штити од осиромашување на колаген;
- брокула
Брокулата содржи сулфорафан, кој штити од изгореници;
- кокос и маслиново масло
Овие масла имаат заштитен фактор (SPF) еднаков на 8 - затоа нудат мала заштита, препорачливо е само за време на безбедни периоди на изложеност и на кожа со потемен пигмент.
- масло од невен
Маслото од невен има заштитен фактор од 15, во согласност со претходните препораки.
„Важно е да се напомене дека храната не ги заменува вообичаените мерки за спречување на непријатност предизвикана од прекумерно изложување на сонце, туку ги надополнува. Оптималното внесување на антиоксиданси може да придонесе за долготрајна заштита и може да обезбеди дополнителна безбедност, истовремено одржувајќи го здравиот изглед на кожата “, истакнува Корина Дан.
Сонцето е наш пријател, се додека не претеруваме и ги преземаме сите потребни заштитни мерки. И, ако храната може да ни помогне да ги исполниме нашите цели за заштита од сончево зрачење, зошто да не го сториме тоа?