Заштита од срцев удар со јаткасти плодови Колку оревите навистина се здрави
Не само што побожните деца сакаат да грицкаат „ореви и бадеми“, сите треба да ги јадеме почесто, бидејќи различни студии покажуваат: Оревите го штитат срцето. Консумирањето редовно може да го намали ризикот од срцев удар.
Неколку ореви во житни култури за појадок, некои траги се мешаат како попладневна закуска и неколку семиња како додаток за вечерната салата - дали всушност знаете колку добро му правите на вашето тело со тоа? Помина времето кога оревите беа познати само како храна за гоење, откако станаа познати нивните позитивни ефекти врз кардиоваскуларниот систем.
Кој јаде ореви, не добива автоматска тежина
Да, јаткастите плодови се исклучително масна и калорична храна. Но, студиите покажаа дека луѓето кои редовно имаат јаткасти плодови на менито, не ставаат тежина, напротив, имаат тенденција да губат телесната тежина. Како може да биде тоа? Па, од една страна маснотиите содржани во ореви се многу здрави, а од друга страна јадрата имаат многу растителни влакна и затоа ве одржуваат сити подолго време. Се разбира, тоа зависи од количината: Пет пати неделно, препорачуваме околу 30 грама суровини - т.е. несолени, засладени или печени во маснотии - ореви или 25 грама на ден (германско друштво за исхрана). Мешавина од различни сорти е најдобра, бидејќи секоја има свои предности.
Секој што има многу вежбање, напорна работа или генерално има повисоко барање за калории, може да го земе почесто, но од здравствена гледна точка има смисла да се држи до препорачаната количина. Тоа не само што е поврзано со балансиран енергетски биланс, туку има врска и со други здравствени придобивки. Благодарение на поволниот состав на нивната маст, се покажа дека оревите го намалуваат ризикот од срцев удар помагајќи да се задржи „лошиот“ ЛДЛ холестерол во крвта ниско. Диеталните влакна што ги содржат исто така го намалуваат нивото на холестерол и позитивно влијаат на нивото на липиди во крвта.
Во мусли, во салати или како ужинка - оревите се здрави
Вредни состојки го намалуваат ризикот од срцев удар
Витамини и разни фитохемикалии исто така го намалуваат ризикот од артериосклероза, опасната калцификација на артериите што може да доведе до срцев удар, мозочен удар и други нарушувања на циркулацијата. Дури и ако се потребни дополнителни истражувања за да се докаже заштитната функција на оревите од срцев удар и кардиоваскуларни заболувања со бројки - не постои прашање дека масните семиња треба редовно да се наоѓаат на менито. И не помалку важно, бидејќи тие се неверојатно вкусни и разноврсни.
Печени во тава без маснотии, тие се крцкавиот прелив за секоја салата или додаваат завршница на тепсијата со зеленчук, наутро тие даваат залак на домашните мусли, а попладне неколку мешавина од јаткасти плодови повторно ги враќаат вашето тело и ум. Оревите се особено вредни за вегетаријанците и веганите, бидејќи содржат многу протеини и железо - и есенцијални хранливи материи за човечкиот организам. Кикириките се особено богати со протеини; може да се користат железо, бор ореви, ф'стаци и кокос.
Преглед: оревите се толку здрави
| орев | Нутриционистички вредности (на 100 грама) | Здравствен ефект |
| Индиски орев | 592 kcal 47 гр маснотии 21 g протеин 258 мг магнезиум 6,4 мг железо | - содржи многу магнезиум - многу важен за функцијата |
| кикирики (ботанички припаѓа на мешунките) | 576 ккал 48 гр маснотии 30 g протеини 12 грама влакна 0,9 мг витамин Б1 | - Благодарение на високата содржина на протеини, тој е важен извор на растителни протеини за вегетаријанци и вегани |
| лешник | 650 kcal 63 гр маснотии 16 g протеини 25 мг витамин Е. 2,4 мг цинк | - промовира варење и го стимулира имунитетниот систем - неколку лешници покриваат половина од дневните потреби за витамин Е. |
| бадем | 589 ккал 53 гр маснотии 11 грама влакна 25 мг витамин Е. 490 мг фосфор | - познат по својот висок процент на витамин Е. Антиоксидантот спречува кардиоваскуларни болести и рак и го забавува процесот на стареење |
| Бразилски орев | 687 ккал 68 гр маснотии 379 мг магнезиум 700 мг фосфор 0,7 мг витамин Б1 | - најголем природен извор на селен, важен антиоксиданс - богат со фосфор - важен за јаки заби и коски |
| орев | 714 kcal 71 гр маснотии 25 мг витамин Е. 370 мг фосфор 150 мг магнезиум | - висока содржина на вредни омега-3 масни киселини - ги намалува мастите и холестеролот, ги штити срцето и крвните садови |
Можеби ќе ве интересира:
Извори:, Слики: Depositphotos/jrp_studio, Вера Симон, Текст: Ронја Кифер