Заситен и хранлив Не дебелее Постои! мобилен
Во свет каде што дури и воздухот стана подебел, тешко е да се поверува дека има повеќе храна што може да се јаде без ризик да не се вклопувате во облеката. А сепак постојат намирници кои, иако се полни и имаат голем внес на исхраната, не обезбедуваат голем број калории.
Акумулацијата на маснотии во телото се јавува преку дневно складирање на дополнителни калории. Овие „излишни“ калории доаѓаат од храна и не ги користи организмот. Тие се чуваат само од телото во форма на маснотии, во различни делови од телото, за подоцнежна „употреба“, според режимите Маигрир.
Зошто се постигнува оваа ситуација? Бидејќи на човечкото тело, за да се произведе потребната енергија, за внатрешни функции и надворешни активности, му треба одреден број калории.
Ако конзумираната храна обезбедува повеќе калории отколку што троши телото, се достигнуваат прекумерни масни наслаги. Проблемот е што штом овие наслаги растат со текот на времето, телото станува потешко и ја губи својата форма.
Масното ткиво не е „компактно спакувано“, се развива во сите правци, обратно од мускулното ткиво, кое има компактна форма. Резултатите се негативни и естетски и во однос на здравјето.
Во одржувањето на телесните масти во нормални граници, важна улога игра консумираната храна и извршеното движење. Познато е дека седечкиот начин на живот и прекумерната диета брзо предизвикуваат зголемување на телесната тежина.
Во однос на исхраната, ние мора да ги следиме оние јадења што се полни и ги обезбедуваат потребните хранливи материи за организмот, без да внесуваме дополнителни калории. Еве неколку многу соодветни избори за храна во врска со ова:
1. Овесна каша/овесна каша. Овесната каша од интегрално брашно е една од најдобрите намирници, богата со растителни влакна, протеини, минерали, витамини од групата Б. Во диетите, брашното може да се направи во многу хранлива каша или може да се комбинира со друга храна, во различни рецепти. И овесната каша е многу добра, под услов да не содржи додаден шеќер. Тие се полни и не содржат многу калории.
2. Пилешко на скара/пушено/печено. Тој е одличен извор на протеини, без да содржи многу калории, како што се свинско или говедско месо (дел од пушено пилешко содржи 70 калории, а еден во рерна 160 калории). Кожата и мрсните парчиња не треба да се консумираат. Пилешкото е хранливо, без да доведе до гоење.
3. банана. Тоа е многу вредна храна поради својата хранлива содржина, обезбедувајќи калиум, магнезиум, витамин А, витамин Ц.Во средна големина на банана има внес од 70 калории, од кои повеќето се јаглени хидрати лесно сварливи. Јадењето банана и јаболко за појадок го забрзува метаболизмот и го одржува шеќерот во крвта под контрола.
4. Curmale. Тие се многу хранливи и богати со минерали кои помагаат во метаболизмот на мастите. Тие често се наоѓаат во дехидрирана форма и се здрава закуска кога желбата за слатки се јавува во текот на денот. Мора да се земе предвид дека 7 датуми без семиња носат внес од околу 80 калории во форма на јаглехидрати.
5. Адвокат. Тоа е посебно овошје бидејќи е богато со масти (омега-3 есенцијални масни киселини) и антиоксиданти. Може да замени путер/сирење, може да се додаде во салати од зеленчук и сендвичи. Половина авокадо обезбедува околу 100 калории во форма на здрави масти.
6. Микроби. Тие се „жива храна“ богата со антиоксиданти, влакна, ензими, минерали, витамини и добар извор на протеини. Тие исто така можат да бидат подготвени дома, оставајќи семето да впие некое време. Најпознат пример е оној на пченицата.
7. Пушена/пржена/печена риба. Масната риба (како лосос, туна, скуша) содржи повеќе калории отколку пилешкото (иста количина), но е многу здрава за организмот, обезбедувајќи протеини и есенцијални масни киселини (омега-3), витамин А и витамин Д.Не се препорачува да се јаде пржена риба.
8. Јогурт без маснотии. Тој е одличен извор на калциум и пробиотици (добри бактерии), кои му помагаат на имунитетот.
9. Целото јајце, варено варено или омлет (со здраво масло), обезбедува многу витамин Д. Едно или две јајца можат да се консумираат дневно. Тие се многу добри за здравјето на кожата и косата. Варено јајце обезбедува околу 80 калории.