Пресметајте ја основната метаболичка стапка и вкупната метаболичка стапка - брзо и лесно - Јопедо
Основната метаболичка стапка е енергија што му треба на вашето тело на ден дури и кога не се движите. Оваа енергија е потребна за да се одржат најважните функции на телото (циркулација, дишење, метаболизам). Треба да јадете повеќе од вашата базална метаболизам секој ден, со цел да му обезбедите на телото доволно енергија за овие задачи.
Вашиот пресметан промет на перформанси
Потрошувачката на енергија е енергија што вашето тело ја користи покрај основната метаболичка стапка за физички и ментални активности. Колку повеќе се движите во текот на денот, толку се повисоки перформансите и повеќе треба да јадете.
Вашата пресметана вкупна продажба
Пресметаниот вкупен промет (исто така наречен вкупен промет на енергија или вкупно побарувачка на енергија) е збир на основниот промет и прометот на електрична енергија. На кратко, целата енергија што вашето тело ја троши дневно.Пад под пресметаната вкупна продажба и ќе изгубите тежина, да ја надминете и ќе добиете. Ако сакате да ја задржите вашата тежина само грубо врз основа на пресметаната вкупна продажба
Вашето пресметано барање за калории за губење на тежината
Ако сакате успешно да изгубите тежина, потребен ви е дефицит на калории. Значи, мора да јадете помалку калории отколку што користите. Уметноста е да се постави овој дефицит на таков начин што сите важни функции на телото течат непречено, но во исто време успесите ќе станат видливи по некое време. На овој начин избегнувате ризик од неухранетост и истовремено сте мотивирани да се држите до вашата диета или диета подолго. Експертите велат дека оптималното барање за калории е околу 80% од вашата пресметана вкупна продажба. На овој начин го избегнувате јо-јо ефектот и не преземате никакви здравствени ризици. Треба да заштедите калории X (= вкупна продажба - барање калории за губење на тежината). Ова одговара на точно 20% од пресметаното вкупно барање за калории
Кои апликации можат да помогнат да се следи пресметаниот дефицит на калории?
Броењето на калории со рака не само што е мачно, туку и одзема многу време. Треба да знаете колку калории има во секој оброк, а потоа направете маса. Побрзо е со едноставна апликација што можете да ја добиете во која било продавница за апликации. Сепак, тука се прави разлика дали станува збор за платена или бесплатна апликација. Било која апликација може да помогне, но проверете ги прегледите пред да преземете. Бидејќи многу од овие апликации живеат од рекламирање и не недостасува тоа. Поради оваа причина, вреди да се погледне подетално. Треба да знаете која апликација е навистина добра за нешто. Сега би сакале накратко да разговараме за три апликации што можат да се користат за снимање калории. Сите се лесни за употреба, и секогаш можете да ги деинсталирате доколку не одговараат на вашите потреби.
Три одлични апликации за следење на пресметаната потрошувачка на калории
Апликација 1: MyFitnessPal - Не само што оваа апликација е совршена за броење калории, туку брои и чекори. Совршен е за секој што сака да вежба и исто така сака да јаде здраво во исто време. Апликацијата е совршена за секој што сака да држи диета.
Апликација 2: Здравје на Samsung - Ако сте сопственик на паметен телефон Samsung, можете да ја користите оваа апликација бесплатно. За поставување треба да се создаде само сметка на Samsung. Ова бара различни податоци за поставување на апликацијата. Значи, дефинитивно мора да ја внесете тежината што ја имате во моментов. Може да се внесе и посакувана тежина. Понатаму, потребна е големина на телото. Мобилниот телефон, секако, мора да биде и компатибилен. Сепак, апликацијата брои чекори и го прави тоа со сигурност и можете да ја користите за да следите калории со едноставно избирање на претходно подготвени рецепти или јадења.
Тука дури можете да поставите различни интервали и има следење на тренинзи надвор од вашите четири wallsида. На пример, можете да поставите кајакарство или возење велосипед како следење. Ова ви дава многу автентични вредности кои ви дозволуваат да ги броите калориите и да го балансирате согорувањето на мастите едни со други. Апликацијата е обемна и може да се поврзе со разни уреди. Нараквица за тракер може да се комбинира со неа. Ова е секогаш на зглобот и ги брои чекорите, но и тренинзите. Апликацијата е совршено прилагодлива и бесплатна. Добивате и вредни совети и трикови кога станува збор за спортот.
Апликација 3: Lifesum - Lifesum е совршен и за броење само на калории. Оваа апликација брзо се поставува и можете да видите како точно треба да се направат поставките. Повеќето апликации бараат да ги внесете тежината и висината. Откако ќе го сторите тоа, можете точно да видите колку калории сте потрошиле.