Заситен сум Освестете го природното чувство на ситост

„Јас сум полн“: преучете го природното чувство на исполнетост

22/12/2015, 09:31 часот | rk (CF), џи

Подобро да го јадете ручекот отколку да го сликате. За време на оброците треба да се исклучите и да уживате. (Извор: Thinkstock од Getty-Images)

Стомакот ржи, трпезата е добро поставена - и веќе сте јаделе премногу. Многумина го изгубија чувството на ситост. Но, телото ви кажува: „Јас сум сит“. Само важно е внимателно да слушате.

Недостаток на ситост: причини

Јадете брзо, го пропуштивте чувството на ситост: Во брзото секојдневие, храната и уживањето честопати играат мала улога за многу луѓе. Опсегот на храна е огромен, одвлекувањето на вниманието е различно и луѓето имаат тенденција да јадат на страна. Иако телото може да каже „Јас сум сит“, тој продолжува да грицка и крцка - честопати за (наводно) да се наградува или да го намали стресот.

Можеби многумина од вас го слушнале правилото - но списанието за исхрана „Essen & Trinken“ го потврдува тоа: чувството на ситост обично се јавува само по 20 минути. Затоа е важно да јадете свесно и полека. Wвакајте го секое залак неколку пати, обидувајќи се да се фокусирате на храната наместо на вашиот паметен телефон или на ТВ-емисијата. Тогаш ќе чуете подобро кога вашето тело ќе се обиде да ви каже: „Јас сум сит“.

Седум совети за слабеење

Ако сакате да изгубите тежина, треба да пиете многу. Особено минералната вода е идеална за придушување на стомакот кој татнеж. Голема чаша вода наутро го детоксицира телото и спречува желби. Секој што пие многу, создава чувство на ситост и автоматски јаде помалку. (Извор: Alter_photo/Getty Images)

Ако сакате да изгубите тежина, не мора да одите на диета веднаш. Прво, се поставува прашањето која диета е најдобра за вас. Второ, поради јо-јо ефектот, честопати има само краткорочен успех. Затоа, долгорочната промена на исхраната може да биде подобро решение. (Извор: Мартирина/Getty Images)

Ако сакате да се храните здраво, мора да бидете дисциплинирани, но може да се ослободите од вашето вознемирувачко „злато од колк“ поодржливо. Зеленчукот е особено погоден за губење на тежината. Се состои претежно од вода и има мала содржина на енергија. (Извор: Кристијан Хорц/Getty Images)

Одвојте време за вашата храна: Ако јадете побавно, автоматски јадете помалку затоа што побрзо се чувствувате сити. Пред сè, не треба да одите без појадок за да не добиете желби во текот на денот. (Извор: skynesher/Getty Images)

Говорејќи на ситост: Оние кои одат на шопинг на празен стомак имаат тенденција да јадат храна што гори почесто. Потоа кола, чоколадо, чипс и копродукции слетаат во вашата кошничка. Затоа, ако е можно, одете само да купувате храна заситена. Список за купување исто така може да помогне. (Извор: гилаксија/Getty Images)

Вежбањето е сепак најдобриот начин за согорување на калории. Со неколку кратки единици за трчање неделно, ќе ја зголемите циркулацијата и ќе потрошите калории во тој процес. Но, вежбањето во секојдневниот живот исто така може да помогне: Возете велосипед до работа или само одете пеш на пократки растојанија. (Извор: adamkaz/Getty Images)

Може да изгубите калории додека спиете. Ако јадете вечера неколку часа пред спиење, ќе ја продолжите фазата на согорување на маснотиите во организмот. Храната што содржи протеини (риба, месо, сирење) се претпочита од храна со висока содржина на јаглени хидрати (тестенини, ролни, компири, мусли). Ноќните бувови, од друга страна, го зголемуваат апетитот и обично добиваат желби ноќе. (Извор: fizkes/Getty Images)

Разлика помеѓу глад и желби

Честопати, луѓето почнуваат да јадат кога се чувствуваат гладни. Сепак, тука не станува збор за глад, туку само за желби. Обично ова се изразува со желба за одредена храна како слатки. Обидете се да одолеете: желбата за храна обично трае не подолго од 15 до 20 минути, според диеталниот портал „My Diet Clique“.

Од друга страна, кога е гладен, стомакот што ржи е сигурен знак, бидејќи тогаш празниот стомак се собира. По долго време без јадење, се појавуваат симптоми како што се зголемена саливација, нервоза и исто така мало гадење. Ако на вашето тело итно му треба храна, ова исто така може да се манифестира во тешкотии во концентрацијата, разнишани раце и главоболки. Потоа треба да јадете нешто што е можно побрзо.

„Јас сум полн“: внимавајте на навиките

Секојдневните ритуали и навиките на јадење можат да доведат до тоа луѓето погрешно да проценат колку се полни. Пример: Јадете јадење чиста празна уште од дете. Или секогаш имате кафе и чоколадна лента во единаесет наутро. Трите редовни оброци на ден се исто така дел од ова. Во такви случаи, навиката може да го надмине природното чувство на ситост.

Затоа, тука важи истото: Јадете свесно и внимателно слушајте го вашето тело. Дали сте навистина гладни? Или, сепак, чувството на ситост опстојува? Ако е така, може да има совршена смисла да ја напуштите навиката и да престанете да јадете засега.

Воз ситост

Вообичаено е да се мисли дека сме гладни, но вистината е дека на телото му требаат само течности. Значи, ако чувствувате глад, пијте прво голема чаша вода. Ако гладот продолжи, време е да се јаде нешто. Чашата вода може да се користи добро пред редовните оброци: Ако пиете нешто претходно, ќе се чувствувате сити пред јадење.

Обидете се да јадете само три оброка на ден. Следното важи за време на оброците: одвојте време, бидејќи чувството на ситост се јавува само по околу 15 минути. Треба да избегнувате одвлекување на вниманието како што се телевизори, компјутери и паметни телефони додека јадете. Наместо тоа, сконцентрирајте се целосно на вашата чинија и уживајте во оброкот. Истото важи и за слатките: кога ќе се препуштите на чоколадо, уживајте полека наместо да јадете брзо и силно.

Покрај чаша вода, миењето на забите или џвакањето гума за џвакање може да помогне и во желбата за храна. Поради вкусот на нане, од една страна, се неутрализира желбата за слатки. Од друга страна, подготвеноста да се јаде нешто слатко се намалува, бидејќи во спротивно, забите треба повторно да се мијат.

Совети за здравјето:Диета во старост - 6 вредни совети
Диета во секојдневниот живот:Вистинска храна за стрес - совети
Здравата исхрана:Салата со малку јаглени хидрати - задоволство што ве исполнува
Борбен апетит:Диета - Најдобри совети против желбата за храна
Да уживате во храната:Гответе и уживајте - 5 совети за младите гурмани

Нема чувство на ситост: кога да одите на лекар?

Ако не се чувствувате сити на долг рок, може да има болест што стои зад тоа. Недеактивната тироидна жлезда може да направи да се чувствувате исцедено и гладно. Докажете лекар да ве прегледа доколку се сомневате во тоа.