Согорувајте маснотии благодарение на котлебелот
Вежбајте со котлеб за да согорите повеќе маснотии и да добиете сила. Следете ги вежбите од Julули, нашиот тренер во клубот Домјос, три пати неделно.
Направете ги овие вежби со добро темпо во форма на круг за да одржите поволен ритам на срцето што го забрзува согорувањето на мастите. Прво направете ги овие вежби за градење мускули, кои го зголемуваат вашиот основен метаболизам.
Откријте ги нашите бројни производи
На Декатлон, ние сакаме да ја користиме марката Домјос за да ги направиме обуките со тегови и крос-тренинзи достапни за што повеќе луѓе. Ние сакаме да чувствувате колку е забавно да бидете во форма и здрави и да се чувствувате добро наоколу физички и психички! Ние дизајнираме и произведуваме производи што им се допаѓаат на сите спортисти, од почетници до страсни професионалци. Производи кои не само што се убави и едноставни, туку се и забавни, иновативни и функционални. Наша страст е да нудиме производи и услуги со најдобар сооднос цена/перформанси.
ВЕERБА БР. 1: АМЕРИКАНСКО ЛЕЕЕ
• Цел на мускулите: Квадрицепс, глутети:
• Извршување на вежбата: исправена почетна позиција, стапалата се насочени малку нанадвор и се оддалечени малку од ширината на рамото. Држете го котелчето со двете раце со подлактиците на бутовите. Свиткајте ги нозете, туркајќи го задникот наназад, погледнете исправено напред, горниот дел од телото е малку свиткан напред. Затегнете ги стомакот и глутевите и турнете ја карлицата напред за да го доведете ketвончето преку главата во вертикална положба.
• дишење: длабоко вдишете кога сте долу и издишувајте додека се качувате нагоре.
• безбедносни упатства: погледни право напред. Не користете ги рацете за да замавте со камиончето, туку буткајте силно со нозете. Не лачете го грбот и не стегајте ги рамената во текот на целата вежба. Движењето застанува во хоризонталата. Тежина: 8 кг или повеќе за мажи (4-8 кг за жени).
• Повторувања: 3 пати за 30 секунди со пауза од 15-20 секунди.
ВЕERБА БР. 2: Подигнување чекор со лифт
• Цел на мускулите: Квадрицепси, глутети и мускули на рамото:
• Извршување на вежбата: Стоите во исправена почетна позиција со нозете едни покрај други. Држете го котелчето во левата рака со исправена рака. Другата рака е на десниот колк. Чекор напред со десната нога за да бидат свиткани двете нозе. Во исто време, подигнете ја левата рака и завртете го ѓубрето нагоре во вертикална положба. Вратете се на почетната позиција со туркање на предната нога низ.
• дишење: Вдишете во почетната положба и издишете додека замавнувате со камиончето.
• безбедносни упатства: Тежиштето на телото е во средината на двете нозе, не одете напред или назад со горниот дел од телото. Држете го грбот исправен во текот на целото движење. Напнете ги стомачните мускули.
• Повторувања: 3 пати по 30 секунди на секоја страна со пауза од 15-20 секунди помеѓу нив.
ВЕERБА # 3: Над рамената
• Цел на мускулите: Мускули на рамото, трицепс, квадрицепс, задник.
• Извршување на вежбата: Почнувајќи исправена положба, стапалата се насочени малку нанадвор и се раширени во ширина на рамото. Држете го котелчето во десната рака и ставете ја другата рака на колкот. Свиткајте ги двете нозе, туркајќи го задникот наназад, горниот дел од телото е малку свиткан напред, грбот исправен. Во исто време, подигнете ги лактите за да го доведете котлеберот до висината на рамото (котлетарот оди од напред до назад во вашата рака). Повторно продолжете ги нозете и замавте го котлето нагоре, раката се протега вертикално нагоре. Свиткајте ги нозете повторно и доведете го лактот напред за да се вратите на почетната позиција. Сега направете го целото движење од напред.
• дишење: Дишете додека ги свиткате нозете и дишете кога ќе го истегнете каминот, дишете повторно кога повторно ќе ги свиткате нозете и лактите, дишете кога ќе се вратите на почетната позиција.
• Безбедносно известување: Погледнете право напред. Притисни ги нозете и рацете истовремено. Не лачете го грбот и не стегајте ги рамената во текот на целата вежба.
• Повторувања: 3 пати по 30 секунди на секоја страна со пауза од 15-20 секунди помеѓу нив.
ВЕERБА БР. 4: Влечење на теренот
• Цел на мускулите: Абдоминални мускули и заден мускулен ланец на телото.
• Извршување на вежбата: Се поддржувате на вашите раце што се раширени во ширина на рамената и на нозете (позиција на штица). Држејќи го ѓубрето во десната рака, потпрете се на левата рака. Држејќи го целото тело напнато и во оваа положба, повлечете го лактот нагоре и подигнете го каминот без вртење на рамената. Спуштете го ѓубрето без да го допре подот и повторете го движењето.
• дишење: дишете одење надолу, дишете од одење нагоре.
• Безбедносно известување: држете го јадрото затегнато во текот на целата вежба. Раката за поддршка е испружена, грбот останува исправен. Очите се свртени кон подот.
• Повторувања: 3 пати по 30 секунди на секоја страна со пауза од 15-20 секунди помеѓу нив.
Откријте ги нашите бројни производи
На Декатлон, ние сакаме да ја користиме марката Домјос за да ги направиме обуките со тегови и крос-тренинзи достапни за што повеќе луѓе.
Ние сакаме да чувствувате колку е забавно да бидете во форма и здрави и да се чувствувате добро физички и психички!
Ние дизајнираме и произведуваме производи што им се допаѓаат на сите спортисти, од почетници до страсни професионалци. Производи кои не само што се убави и едноставни, туку се и забавни, иновативни и функционални.
Наша страст е да нудиме производи и услуги со најдобар сооднос цена/перформанси.