Заситете се со ниски хидрати 3 совети за полнила со ниски хидрати
Во оваа статија ќе научите 3 вредни совети за тоа како да избегнете глад со ниски хидрати - така да сте сити и уште полесно да изгубите тежина и да ги постигнете целите за слабеење!
Совет 1: Обрнете внимание на внесот на влакна
Со цел да чувствувате малку или да немате глад за време на диета со малку јаглени хидрати, треба да бидете сигурни дека имате адекватен внес на влакна.
Но, што точно е влакно? Википедија ги дефинира на следниов начин:
Диететските влакна во голема мера се несварливи компоненти на храната, претежно јаглехидрати, кои главно се наоѓаат во храната од растително потекло.
„Почекајте малку, влакната се јаглени хидрати и овие всушност треба да се намалат во диета со малку јаглени хидрати“, можеби ќе се запрашате сега? Да, треба да обрнете внимание на вашите јаглехидрати во диета со малку јаглени хидрати, но влакната се специјални јаглехидрати: Тие имаат исклучително сложена структура и се сварливи, односно не можат да се варат од телото.
Диететските влакна можат грубо да се поделат на 2 класи:
- Диететски влакна растворливи во вода, на пример, пектин или инулин
- водаУ.Н.растворливи влакна, на пр. целулоза или ксантан
Зрна, јаткасти плодови, овошје и зеленчук се многу добри извори на влакна.
Но, зошто влакната се толку добри полнила? Ова е затоа што зафаќате многу простор во стомакот, што испраќа сигнал за заситеност - иако влакната не можат да се варат и затоа немаат калории (употребливи)! Покрај тоа, влакната имаат тенденција да ја врзуваат водата за себе и да отекуваат, што дополнително го шири стомакот. Како резултат, храната останува подолго во гастроинтестиналниот тракт, а ситоста трае подолго. Диететските влакна исто така го намалуваат зголемувањето на инсулинот стимулирачки на апетит!
Патем: Можете исто така да ја надополните вашата исхрана со капсули со влакна * и на тој начин едноставно да ја зголемите ситоста.
Совет 2: пијте доволно вода
Тешко дека можете да пиете премногу вода (ако сте здрави). Бидејќи водата е од витално значење за нашето тело, не е за ништо што нашето тело се состои од повеќе од 2/3 вода!
Водата има неколку придобивки од слабеењето:
- Го исполнува стомакот и ги врзува влакната, што предизвикува чувство на ситост (види совет 1).
- Водата согорува калории: 1 литар вода ја зголемува вашата базална метаболизам за околу 100 калории на ден! Ако пиете по еден литар дополнителна вода секој ден, ќе изгубите над 5 килограми за една година во чиста математичка смисла - и тоа без вежбање и без гладување!
- Водата го активира вашиот метаболизам, така што вашата храна може подобро да се искористи.
- Водата е важна за детоксикација и со тоа помага да се ослободите од токсични и штетни материи.
- Водата е добра за вашата кожа, повеќе е хидрирана и помазна.
Ако тоа не се доволни причини да пиете доволно ако сакате да изгубите тежина со ниски хидрати.
Патем: Тука секогаш мислиме на вода, сокови и безалкохолни пијалоци треба да се избегнуваат што е можно повеќе. Исто така, треба да избегнувате лесни безалкохолни пијалоци без калории, бидејќи тие го стимулираат апетитот и се апсолутно несоодветни за вашите напори за слабеење.
Диетата со малку јаглени хидрати со вкусни, разновидни јадења воопшто не е тешка. Сепак, понекогаш ви треба малку инспирација за никогаш да не стане досадно во кујната ...
Така што ниските јаглени хидрати остануваат разновидни за вас, ги објавивме овие две книги за вас со нашите омилени рецепти за ниски јаглени хидрати! Над 100 одлични рецепти за ниски јаглени хидрати чекаат да ви се испроба!