Грешки што го забавуваат метаболизмот
Метаболизмот е директно под влијание на возраста, тежината и гените. Бидејќи возраста и гените не можат да се менуваат, можеме да интервенираме само на телесната тежина. Многу е корисно во процесот на губење на тежината да водите дневник за храна во кој ќе запишете сè што јадете, така што навечер ќе можете да акумулирате максимум 1.000 - 1.200 калории.
За здрав метаболизам, што сигурно ќе доведе до убаво, хармонично тело, мора да избегнете да ги правите следниве грешки:
Прескокнувањето појадок е најлошата работа што можете да ја направите на диети. Кога не јадете, мозокот „му наредува“ на телото да заштеди енергија, принудувајќи го да ги задржи масните резерви од кои се обидувате да се ослободите. Од друга страна, пиење шолја кафе не значи појадок. Изберете нискокалоричен, нискокалоричен појадок: нискомаслено сирење и домати, јогурт со малку маснотии со овошје и ореви, цели зрна со суво овошје и обезмастено млеко, овошно смути и јогурт.
2. Избегнувајте вежбање
Истражувањата покажуваат дека согорувањето калории продолжува 24 часа по завршувањето на вежбањето. Всушност, докажано е дека утринските вежби согоруваат повеќе калории од кое било друго време од денот.
На телесната тежина треба да го намалите бројот на калории. Но, не мора да паѓате во друга крајност. Ако го ограничите внесот на калории на минимум 1.200 потребни за нормално функционирање на телото (за жени), метаболизмот ќе се наруши. Покрај тоа, за да ја добиете потребната енергија, ќе започнете да консумирате мускулна маса. Нутриционистите препорачуваат јадење се додека не сте гладни: три главни оброци, на секои 3-4 часа, со две закуски меѓу нив, ограничени на 430 калории по порција.
4. Јадете бели јаглехидрати
Зголемете го внесот на влакна со избирање на леб и тестенини од интегрално брашно. Всушност, јадете што повеќе овошје и зеленчук. Идеален дел е 25 грама на ден, што претставува три порции овошје и зеленчук, една порција значи овошје или зеленчук.
5. Пијте вода на собна температура
Според германските истражувачи, консумирањето на 6 чаши ладна вода на ден согорува 50 калории.
6. Јадете храна полна со пестициди
Токсините во храната влијаат на процесот на согорување на маснотиите, велат истражувачите. Покрај тоа, пестицидите би биле директно одговорни за зголемувањето на телесната тежина. Обидете се, колку што е можно, да јадете органско овошје, одгледувано што е можно поприродно.
7. Не јадете доволно протеини
Јадете протеини на секој оброк. Тие се исклучително неопходни за развој на мускулите. Покрај тоа, тие согоруваат до 35% од потрошените калории.
8. Не консумирајте доволно млечни производи
Според лекарите, постои врска помеѓу недостаток на калциум и мрзлив метаболизам. Некои студии покажуваат дека млечните производи ја намалуваат апсорпцијата на мастите од друга храна. Затоа, јадете што е можно повеќе од следниве намирници: јогурт, млеко, сирење, павлака, сардини, природен сок од портокал, лосос, спанаќ, брокула.