Затегнете ги и дефинирајте ги рацете со обука за ЕМС
Време на читање: приближно 3 минути
Некои луѓе природно имаат завидни раце. За другите, гравитацијата удира немилосрдно. Не мора да ги трпите таканаречените мавтајќи со рацете. Ние ќе ви кажеме како можете да ги затегнете рацете и ЕМС ве поддржува!
Дефинираните краци не мора да останат сон за цевки
Доделување на надлактиците се јавува кога постои диспропорција помеѓу мускулите и растот на кожата. Веднаш штом ќе ги кренете рацете, се појавуваат непријатни размавта на кожата. Womenените се погодени почесто од мажите затоа што се околу 15% помалку мускулна маса имаат За мажите, затегнувањето на рацете станува проблем само со зголемување на возраста или со соодветно губење на тежината. Склоноста кон мавтање со рацете е како кај Целулит во гените. Сепак, може да го ставите проблемот под контрола доколку направите нешто за вашата кондиција и вклучите насочени вежби во комбинација со ЕМС во вашиот тренинг за тонирање на рацете.
Вежби за тонирање на рацете
Било какви вежби помагаат во градењето на волуменот на мускулите, се погодни за тонирање на рацете. Класик за домашен тренинг или во теретана (но и предизвик) се таканаречените падови. Се поддржувате со рацете на столче или клупа, полека го спуштате дното кон подот и повторно се туркате нагоре.
Со ЕМС, од друга страна, трицепсите лесно можат да се обучуваат со истегнување на раката. Без оглед дали стоите исправено или се наведнувате напред, важно е дека Издолжување на раката во фаза на импулс паѓа. Моделот на движење е идентичен со, на пр., Класичното трицепс притискање на кабелската кула. Сепак, не работите против механичко оптоварување (тегови), туку само со контракција на вашите сопствени мускули. Тоа го олеснува тренингот на зглобовите. Особено кога само што започнувате со обука, ефектот е многу подобар благодарение на комбинацијата на електрични импулси и доброволна напнатост!
Други вежби кои ви помагаат да ги тонирате рацете и кои лесно можат да се комбинираат со ЕМС се, на пример, кадрици на бицепс. Сепак, ова треба да биде случај со обука за ЕМС без дополнителни тежини да се изврши. Вашиот личен тренер ќе ве води професионално! Со поддршка на ЕМС, можете да направите и други вежби за тонирање на рацете.
Пример:
Застанете исправено и малку свиткајте ги колената за да имате цврст и безбеден став. Свиткајте ги рацете додека подлактицата не се изедначи со стомакот. Донесете ги рацете заедно пред телото и цврсто исцедете ги дланките заедно околу 20 секунди додека не можете јасно да ги почувствувате мускулните контракции.
Друга предност на тренингот со ЕМС: Ги тренирате сите поголеми мускулни групи за време на единицата од 20 минути со секоја вежба. Ова значи дека рацете исто така се користат и тренираат за време на сквотот или застојот!
Промовирајте градење на мускули со диета
Со цел да се изградат мускулите оптимално, треба да имате чувство дека горните раце се максимално уморни после тренинг. Оваа исцрпеност ја има следната позадина: За време на тренингот има минимално оштетување на мускулите. Телото веднаш започнува соодветна поправка. Градежните блокови на протеините се складираат во мускулите на надлактицата. Со секоја тренинг сесија, особено кога ЕМС ве поддржува, можете значително да ги затегнете рацете бидејќи се зголемува волуменот на мускулите и се стимулира протокот на крв во сврзното ткиво. За ова, на телото му треба малку време регенерација.
Диетата исто така игра важна улога за дефинираните надлактици. Диетата со глад не само што е лошо за вашето здравје, бидејќи го забавува метаболизмот, но со тоа може да изгубите малку повеќе од вода и мускулна маса. За редовно вежбање е потребна здрава исхрана. Вашето тело треба да гради мускули Протеини, по можност од посно месо, риба, млечни и производи од соја или мешунки. Ова дури ви помага да изгубите тежина на долг рок, како дополнителни мускули Зголемете го согорувањето на мастите.
Дали сакате да ги тонирате рацете со обука за ЕМС? Тогаш можете да бидете сигурни во пробна сесија за обука!