Затоа јајцата се погодни за слабеење

Идеално за план на исхрана

22.03.2017, 15:11 часот | МХа

Јајцата го зголемуваат метаболизмот и ви помагаат да изгубите тежина (Извор: Амарита/Тинксток од Getty-Images)

Понекогаш јајце за појадок или омлет за ручек - многу луѓе веќе го интегрирале јајцето во нивната исхрана. Но, дали знаете колку се здрави протеинските бомби и зошто се одлични за слабеење? Youе ве просветлиме.

Зошто јајцата ви помагаат да изгубите тежина и зошто се здрави?

Следниот пат кога повторно ќе застанете во кујната, сакате да подготвите нешто, но слушнете го овој глас во главата како ви шепоти: „Јадете нешто здраво, гледајте ја фигурата“. Во овој случај, треба да добиете јајца од фрижидерот и да ги додадете во вашето јадење.

100 грама јајце резултат со фактот дека тие содржат само 154 калории, но високо-квалитетни протеини и важни амино киселини. Големиот процент на протеини го прави јајцето вредна храна за вашата диета или план за слабеење.

Совет: Едно јадење идеално за слабеење се состои од три варени јајца и свеж зеленчук. Како да јадете целосен оброк со само 300 калории.

Индекс на сатурација

Јајцата се погодни и за слабеење затоа што малите протеински бомби ве одржуваат сити подолго и со тоа ве штитат од желби за храна. Да се биде сит, исто така, значи дека понатамошниот внес на калории е намален. Ова, исто така, позитивно влијае на процесот на слабеење.

Според индексот на сатурација, што покажува колку време е потребно пред телото повторно да посака храна, 240 калории од јајца се еден и пол пати подолго од истата количина бел леб. Предноста на јајцата пред белиот леб? Тие не содржат јаглени хидрати, затоа ви помагаат да бидете послаби.

Јајцата го зголемуваат согорувањето на калориите

На телото му треба повеќе енергија за претворање на протеините во храната содржани во јајцата во сопствени протеини на организмот отколку за претворање на маснотии или јаглехидрати. Повеќе енергија значи повеќе потрошени калории.

Околу 100 дополнителни калории се согоруваат на овој начин. Метаболизмот е засилен со конверзија на јајце протеини повеќе од онаа на мастите и јаглехидратите.

Резултат: метаболизмот, кој се движи со јадење јајца, исто така ви помага да изгубите тежина.

Совет од експерт

Студиите покажуваат дека јајцата се особено корисни кога ги јадете за појадок. Ова е поврзано со гореспоменатиот потенцијал за сатурација. Споредени се три јадења за појадок:

мусли со млеко
Кроасан и сок од портокал
Три јајца и тост

Тест-субјектите кои јаделе јајце оброк за појадок, повторно гладувале значително подоцна од оние на кои им биле послужени другите две јадења.

Покрај тоа, утринската потрошувачка на јајца придонесе за фактот дека луѓето јадеа до 470 помалку калории за ручек и вечера во остатокот од денот во споредба со другите учесници во тестот. И тоа иако субјектите на тест со јајца не сакаа активно да изгубат тежина. Јајцата за почеток на денот значат дека јадете помалку калории во следните 36 часа.

400 милиграми холестерол:Колку јајца неделно се здрави?
Редовни единици:Овие спортови согоруваат најмногу маснотии
Слабејте од кафеава маст:Научниците топат масни наслаги
Се е чисто:Стравот од холестерол во јајцето е неоснован

Разновиден и ефтин

Јајцата може да се користат за да навестат различни јадења и тие се ефтини. За неколку минути можете да сварите јајце што можете да го носите со вас на работа, на пример. Значи, имате идеална закуска за меѓу, што е богата со хранливи материи и помага и при слабеење.

Важна белешка: Информациите во никој случај не се замена за професионален совет или третман од обучени и признати лекари. Содржината на t-online не може и не смее да се користи за независно поставување дијагнози или започнување на третмани.