Затоа штицам секој ден (ок
Почнувам да сакам вежби за телесна тежина, бидејќи тие се многу практични и лесни.
„Штиците“ се форма на вежбање со телесна тежина, која никогаш нема да излезе од мода.
Тие се едни од најефикасните вежби што можете да ги направите. Бидејќи тие бараат толку мала инвестиција на време и можат да променат многу за само кратко време.
1. Ги подобрувате вашите основни и перформанси
Штиците се идеална вежба за вашите стомачни мускули затоа што работат на сите поголеми мускулни групи.
Толку е важно да се зајакне секој мускул затоа што убавите несакани ефекти не треба да се потценуваат.
2. Го намалувате ризикот од повреди на грбот и 'рбетот
Со штици градите мускули додека не вршите премногу притисок врз 'рбетот и колковите. Ова ќе го зајакне целиот грб, особено во долната област.
3. willе забележите општ поттик во вашиот целосен метаболизам
Планирањето го предизвикува целото тело и е особено корисно кога седите цел ден. Вежбите предизвикуваат да согорувате калории дури и додека седите.
4. Го подобрувате вашето држење на телото
Штиците ја подобруваат вашата способност да стоите исправено со стабилно држење на телото. Како што го зајакнувате јадрото, станува полесно и полесно да одржувате добро држење на телото. да држи.
5. Ја подобрувате рамнотежата
Дали знаете како да застанете на една нога и да управувате само со неколку секунди? Тогаш не бевте пијани (се надевам.), Едноставно затоа што вашите стомачни мускули се премногу слаби за да ве балансираат. Штиците ги зајакнуваат овие и помагаат во рамнотежата.
6. Станувате пофлексибилни
Штиците ги истегнуваат мускулните групи и тетивите.
7. Дури ќе забележите и ментални придобивки
Штиците имаат посебен ефект врз нашите нерви. Па дури и може да го подобри нашето расположение. Како е тоа? Тие ги истегнуваат нашите мускулни групи кои додаваат на стрес и напнатост. Особено седење со часови може да се напнат мускулите и да се предизвика стрес на нервите.
Штиците всушност можат да ве смират и, ако се прават секојдневно, дури и да третираат анксиозност и депресија.
Како правилно да штицам?
Ставете се во позиција на притисок на подот
Доведете ги лактите во позиција од 90 степени и ставете ја тежината на подлактиците
Држете го горниот дел од телото исправено, а телото во права линија
Главата ви е опуштена и треба да гледате надолу
Држете ја позицијата колку што можете подолго, одлично кога ќе стигне до една минута
Ако повеќе не можете и ја промените формата, застанете! Штиците се добри само ако се вистински штици
Кога треба да бидете внимателни со штиците?