Затоа вреди да се откажете од алкохол
За многумина, заслуженото пиво после работа или чаша вино се дел од секојдневието. Но, понекогаш се исплати да се воздржите од алкохол. Слабеење и подобар сон се само две од многуте позитивни ефекти.
Неколку недели без алкохол, па дури и неколку месеци без пиво или чаша вино: некои луѓе се одмораат од алкохол одвреме-навреме. Но, дали е тоа всушност добро? Најважните прашања и одговори на прв поглед.
Постот на алкохол - вреди да се обиде?
Општо е добра идеја да се воздржите целосно од алкохол некое време и на тој начин да ја одржувате ниската потрошувачка. "Во основа нема безбедна потрошувачка на алкохол. Дури и мали количини на алкохол го зголемуваат ризикот од оштетување на клетките на црниот дроб. Едно е сигурно: колку е поголема потрошувачката, толку е и поштетна", објаснува Георг Попеле, портпарол на работната група за квалификувано повлекување во интерната медицина на Германското здружение Интернисти. Михаела Гоке, раководител на одделот за превенција од зависности од BZgA, нагласува: „Со консумација на алкохол, ризиците за повеќе од 200 различни болести, особено кардиоваскуларните болести и ракот, се зголемуваат“.
Препораки за консумирање алкохол
Федералниот центар за здравствено образование (BZgA) препорачува на здравите жени да не пијат повеќе од дванаесет грама чист алкохол на ден. Ова одговара на околу 0,1 литар чаша вино. Препорака за здрави мажи е: не повеќе од 24 грама чист алкохол на ден. Тоа одговара на околу половина литар пиво.
Направете без - но колку долго?
„Во рок од два месеци, апсолутната апстиненција може исто така да предизвика оштетување на црниот дроб, како што се воспаление поврзано со алкохол или замастен црн дроб“, вели Попеле. И само две до четири недели апстиненција може да помогне во обновување на имунолошкиот систем. „Секој што ја докажува својата способност да апстинира еден месец, а потоа пие сè повеќе и се надополнува да прави без, си прави штета“, предупредува проф. Подобро е да се избегнува алкохол редовно најмалку два дена во неделата, советува медицинскиот директор на Клиниката за зависно однесување и медицина од зависност при Централниот институт за ментално здравје во Манхајм .
Кои забележителни ефекти се таму?
За луѓето кои вообичаено пијат повеќе дневно или повеќе од препорачаното, да се прави без тоа е вредно искуство, вели Гоке: „Слабеењето може да биде ефект“. Не само затоа што алкохолните пијалоци често се многу калорични, туку и затоа што желбите поврзани со алкохол можат да исчезнат. „Многу луѓе исто така спијат подобро и подобро без чаша вино или пиво навечер. Кифер ги посочува и психолошките ефекти: Привремено апстинирање од алкохол може да ја зголеми свеста за сопствената потрошувачка. "Многу луѓе ја потценуваат моќта на навиката. Бавната транзиција кон ризична потрошувачка често не се препознава". 1,6 милиони луѓе во Германија се дијагностицирани со зависност од алкохол. „Но, на крајот третираме само десет проценти од тоа“, вели тој. „Околу уште десет проценти знаат за нивниот проблем со пиење, но не добиваат третман“. Треба да се претпостави дека останатите 80 проценти всушност не знаат дека се зависни. Повеќето ова го почувствуваа само кога сакаа да го променат начинот на пиење поради физички или социјални проблеми, но не можеа. Ова значи дека привремено воздржување од алкохол е исто така добар само-тест кој ви помага да размислите за сопствената потрошувачка.
Направете без - како функционира тоа?
„Промената на вашето однесување е фундаментално тешка“, вели Гоке. „Ако успешно се откажавте некое време, можете да се наградите, на пример со посета на кино“. Наградите помагаат да продолжите. Се разбира, таквите награди не вклучуваат алкохолни пијалоци. Со цел да се фатиме за желбата за алкохол, дури и мали трикови помагаат: „Може да биде корисно да си кажете: сега воопшто не ми треба алкохол“. Ако се грижите за мала работа или ви го одвлекувате вниманието во таква ситуација, желбата за алкохол често поминува брзо. Алкохолот често е дел од социјалните собири. Па, дали треба да останете дома за време на паузата за пиење? Социјалните настани не треба да се избегнуваат како принципиелно. „Но, треба да ја ставите својата позиција јасна: во форма на пријателско, но дефинитивно не на алкохолот“, вели Гоке. „Не е грубо да не се пие алкохол“. Исто така, постојат многу алтернативи за вообичаени пијалоци, како што се безалкохолни коктели.