Затворен циклус или ергометар, што е подобар начин за обука
Когата Мијата од 80-тите години е намалена за зимата и во секој случај можете да одите на работа само со стариот трекинг велосипед. За мене, срамота и виновни спортисти (пристап на стомак и понуда за вклучена маса) велосипедизам за тренинг цели и онака не доаѓа предвид: времето е премногу непостојано - лисјата премногу лизгави и пред сè мразот. Тоа значи: возење велосипед во затворено - има 3 опции за ова: циклус во затворени простории, ергометар за велосипеди или тренер за валјаци. За да не се измачи изборот, еве мала споредба.
Затворен циклус или ергометар
Постојат различни модели од сите 3 категории, веќе можете да видите дека од опсегот на цени: Затворен циклус е достапен од околу 300 до 3.000 евра, најскапиот ергометар за велосипеди чини само 7.000 евра (но навистина е - извинете - кул !). Затоа, тука нема да добиете никаков совет за купување за одделните категории; Само сакам да ве запознаам со најважните карактеристики.
Класик во домашна обука: ергометар за велосипеди
Ергометрите се несомнено најразновидните од трите. По дефиниција, тие нудат еден Ват дисплеј, односно на екранот се гледа која услуга се извршува во моментов. Ова е овозможено со a електронски систем на отпор, што исто така може да се прилагоди автоматски. Со многу уреди, на пример, може да се направи спецификација за вати и системот ја прилагодува отпорноста во зависност од брзината на вртење. Ова ја одржува изведбата рамномерна. Точноста на овие системи зависи од квалитетот на ергометарот - не мислам дека ергометарот од 300 евра се мери точно на вати.
Благодарение на автоматското прилагодување на отпорот, многу други функции се исто така можни со ергометрите. Ова вклучува прилагодување на отпорноста на срцевиот ритам или пред-програмирани промени во отпорноста (програми за обука). Општо, ергометрите ги нудат најдобрите опции за контрола и прикажување.
Вежбањето на ергометри е секако најудобниот тренинг за издржливост дома. Тренирате на начин што е лесен за зглобовите и седење (прилично исправен), можете да гледате ТВ на страна и, ако го однесете бавно, можете дури и да прочитате. Само лежечките велосипеди се уште поудобни, тие имаат вистинско седиште, вклучувајќи потпирач за грб. Ова го прави обуката навистина опуштена и, на пример, исто така можна за луѓе со проблеми со грбот, бидејќи стресот е значително помал.
Ергометрите имаат ограничувања кога станува збор Максимална изведба. Обично застанува помеѓу 300 и 400 вати - некои исклучоци како што се ергометрите LeMond дури нудат над 1000 вати. Сепак, ова не е уништувачко ограничување во светот, 300 вати се вистински предизвик дури и како добро обучен домашен спортист и обично треба да се постигнат само со тренинг со висок интензитет - барем тоа е моето искуство. Значи, ергометрите се првенствено Добро прилагоден за обука за издржливост и фитнес и за слабеење - Но, со добрите модели можни се и отпори кои ги стигнуваат дури и спортистите до своите граници.
Воз во дневната соба како на тркачки велосипед: циклус во затворено
За разлика од ергометарот, отпор обично се генерира механички во затворен циклус. Тоа значи дека рампа за сопирање делува на замаецот, отпорот може да се прилагоди рачно. Затоа не е можно да се измери моќноста (вати) за време на внатрешниот циклус. Покрај тоа, циклусите во затворен простор не се бесплатни. Тоа значи: сè додека замаецот се врти, педалите исто така ќе се вртат. Се разбира дека можете да го запрете замаецот во секое време. Но, ова може да биде многу невообичаено, особено за обука на почетници.
Обуката за циклус во затворени простории е направена според тоа на вистински велосипед. Мислам дека тешко дека има некоја фитнес машина што има Позицијата на седиштето и управувачот може да се прилагодат индивидуално и прецизно. Покрај тоа, циклусите во затворените простории нудат најдобра стабилност, односно тие се најмасивни и најмалку се тресат. Ова е можно затоа што циклусите во затворените простории имаат многу едноставна конструкција и ова е особено потребно затоа што циклусите во затворените простории на сите уреди нудат најголем отпор. Ова ги прави идеални за секој што навистина сака да вежба додека тренира. Го видов мојот колега Торе како излегува од курс за велосипедизам и искрено не се сеќавам дека некогаш сум го видел момчето истоштено исто како што беше таму.
Обука со кучка со ролери
Кучка со ролери обично нема да најдете на каучи за кастинг, туку на тренери за ролери, бидејќи, спротивно на она што сугерира бруто името, тоа е спортска опрема. Обучувачите на ролки се интересни како опрема за обука за секој што тренирај како на вистински велосипед сака. Зошто? Затоа што тој или таа тренира на вистински велосипед. За да го направите ова, велосипедот е стегнат во држач и работи на валјак. Ова секако ја има предноста што навистина можете тренирај на свој велосипед може, но абењето е исто така доста големо. И тука влегува улогата курва. Така велосипедистите го нарекуваат својот втор велосипед, кој е тука само за улогата. На овој начин првиот велосипед може да се поштеди. Потребно е и време да се затегне и да се отстрани велосипедот секој пат
Она што ги разликува и обучувачите на ролери е нивната висока отпорност - обучувачите за валјаци нудат доволен отпор дури и на професионалните спортисти. Покрај тоа, особено добрите модели обично нудат добар софтвер за обука. Лидерот во индустријата Такс, на пример, има опција, Навистина детални репродуцирани рути да замине. Отпорот е прилагоден точно на трасата. Тоа е навистина одлично.
Само неколку пати сум седнал на тренер за валјаци. Мене ми пречеа две работи: Обучувачите на ролери можат да станат прилично гласни и ако навистина го зголемите отпорот, може да се разниша како почетник за обука. Необучени луѓе како мене имаат тенденција да го занишаат горниот дел од телото кога станува тешко. Прво, тоа е многу лоша навика и, второ, честопати е баланс на тренер за валјаци.
Компромис: тркачки велосипеди!
Бидејќи фитнес-индустријата е доста иновативна, сега е пронајден компромис: таканаречени тркачки велосипеди како Taurus Z9. Тие се конструирани како затворен циклус со крут центар и голем замаец, но како ергометри тие имаат магнетни системи за сопирање. Ова овозможува да се прилагодат перформансите на отпорот, па дури е можно и обука насочена кон срцевиот ритам.
Затворен циклус или ергометар: крајна линија
Значи, тренирам дома на ергометар (и понекогаш трчам). Во суштина, секој мора да измери кој уред одговара и можеби само да го пробате, ова може да се направи во која било од нашите гранки или да се регистрирате за курс за дегустатор во фитнес студио, секогаш има циклуси во затворен простор и ергометри на располагање. Во категоријата на Ергометар е дефинитивно Соодветен уред за секое ниво на обука, за секоја возраст и секоја цел за обука да најде. Внатрешен тренер за циклуси и ролки природно ги нудат истите ефекти на тренингот: поголема кондиција, поголема издржливост, повеќе губење на тежината, но во спротивно тие се малку поспецијални. Тренери за ролки се премногу незгодни за мене лично затоа што немам кучка за ролери дома. Мислам дека седечката положба е најдобра во затворен циклус, но јас едноставно не се загревам со системот за отпор. Последен збор за ергометрите. За себе открив дека едвај се грижам за бројот на програми: повеќе не ми треба рачна контрола, ват-програма или контрола на пулсот. Она што е навистина важно за мене е стабилноста. Под тоа мислам дека ергометарот е навистина стабилен, дури и во ретки случаи кога навистина забрзувам.
Можеби ќе ве интересира:
- Правилно држење на телото на ергометарот
- Неблагодарна работа или елипсовидна машина
- Мој омилен предмет: церемонија на доделување на опрема за фитнес
- Октан Нула тркач - добрите и лошите страни
- Која неблагодарна работа да се избере?