Зависност од никотин Кога желбата за пушење станува тежок товар - ПОВЕЕ
Еднаш зависник, тешко е да се откажете од пушењето. Дури и ако вашето здравје веќе страда
Секој знае колку се штетни цигарите: секој ден околу 300 пушачи во Германија умираат од ефектите на зависност. Зошто откажувањето е сè уште тешко.
Секоја година околу 110 000 луѓе умираат во Германија како резултат на нивниот најголем порок: пушењето. Тоа се добри 300 загубени животи на ден - повеќе од смртни случаи од алкохол или сообраќајни несреќи. Консумацијата на тутун, исто така, долгорочно го напаѓа скоро секој човечки орган во организмот и го намалува очекуваното траење на животот за добри 20 години.
Како и да е, една третина од сите возрасни на национално ниво не можат да запрат. Иако мажите пушат значително почесто и повеќе цигари дневно отколку жените, нешто повеќе од половина од обете групи се зависни од никотин. Многумина би сакале да запрат - но чекорот таму е тежок.
Причината е начинот на кој работи никотинот. Се ослободува при тлеење на тутунот, се врзува за мали честички од катран во чадот од цигарите и со тоа мигрира во белите дробови на телото. Таму поминува во крвотокот - и за неколку секунди се наоѓа во мозокот. Таму, никотинот го стимулира ослободувањето на допамин, гласничка супстанца што предизвикува страст, радост, ентузијазам и среќа.
Покрај тоа, исто така, се ослободува и норадреналин. Оваа супстанца за гласник ве прави будни, будни и подготвени за изведување. Блесок до кој може да се стигне брзо и без многу напор - освен петминутната пауза за цигари.
Сепак, телото доста брзо го разложува никотинот. Ефектите брзо се истрошуваат и, како и со секој лек, телото се навикнува на тоа по некое време. Дозата мора да се зголеми за повторно да се почувствуваат ефектите.
Штом зависноста постои, тешко е да се ослободите од неа. Ова се должи и на фактот дека телото не само што самиот никотин го поврзува со чувството на среќа, туку и ситуациите и емотивните состојби во кои луѓето вообичаено пушат. Ако се појави повторно таква ситуација - на пример, пауза за кафе попладне - желбата за цигарата станува многу силна. Ова е причината зошто на пушачите кои започнале многу рано им е тешко да ги тргнат рацете од него.
Затоа, многу програми за откажување од пушење се фокусираат на промена на однесувањето на пушачите и избегнување или решавање на иритирачки ситуации. Телото треба да ги научи и раздвојува соодветните ситуации од пушењето. Не е лесно и трае некое време.
Но, тоа е еден од најважните чекори за да останете без чад на долг рок. Ако пушачот научи чекор по чекор и многу свесно да го замени своето претходно однесување за пушење со друго однесување, бројот на релапси е значително намален во споредба со другите методи.
Бидејќи покрај овие програми за откажување, кои се нудат локално или ефтино и анонимно како програма преку Интернет, на пример, од Федералниот центар за здравствено образование, постојат бројни други методи кои имаат за цел да им помогнат на луѓето да се откажат од пушењето. Тие честопати го прават тоа на краток рок. Акупунктурата и хипнозата, на пример, можат да помогнат при одвикнување и да ги ублажат симптомите на повлекување.
На долг рок, сепак, поранешните пушачи честопати се враќаат на старото однесување затоа што не научиле да ги идентификуваат тешките ситуации и да ги избегнуваат или да ги редизајнираат.
Како и да е, најважниот фактор за успех е цврстата мотивација трајно да се држите настрана од чадот од цигари. Исто така, треба да бидете подготвени да направите нешто во врска со тоа. Оние кои не го сметаат откажувањето од пушење како откажување, туку како ослободување, се поуспешни на долг рок. Бројни клинички студии го потврдуваат ова.
Некои програми за одвикнување, како што е програмата „Премести“ од психологот Рајнер Шнајдер, започнуваат токму таму и обидете се да промовирате и да користите мотивација на начин прилагоден на вашата личност.
Но, и покрај целата нивна мотивација, многу пушачи се плашат од симптоми на повлекување доколку се откажат од пушењето. За многу луѓе, нервозата, палпитациите, немирот и нарушувањата на спиењето се дел од првите неколку дена по последната цигара. Бидејќи повеќето, околу 80 проценти, се откажаа од пушењето во еден момент, лекарите препорачуваат замена на никотин како важна помош за доза од десет или повеќе цигари на ден - идеално за неколку недели.
Веднаш по откажувањето од пушењето, дамките за никотин, гумите за џвакање или пастилите можат да помогнат во ублажување на симптомите на повлекување и спречување на релапс. Ова обезбедува трајно, но ниско ниво на никотин - без скоро 4.000 токсини што се додаваат при пушење цигара. За разлика од цигарите, овие препарати не создаваат зависност, бидејќи бараат брзо зголемување на концентрацијата на никотин во организмот, карактеристично за цигарите.
Комбинацијата на курсеви за замена на никотин и терапија за однесување за непушачи постигна најдобри резултати за трајно прекинување на пушењето во студиите. Во зависност од студијата, од 20 до повеќе од 30 проценти од учесниците се ослободени од пушење со овој метод по една година.
Покрај препаратите кои не се издаваат без рецепт, постојат и два лека на рецепт одобрени во Германија кои можат да го поддржат третманот на откажување во тешка зависност. Бупропион, антидепресив и лек за ослободување од вознемиреност, доведе до 20% апстиненција по една година во контролирани компаративни студии во споредба со осум проценти кај лица третирани со плацебо. Ова одговара на стапките што може да се постигнат и со слободно пристапните препарати за замена на никотин.
Варениклин, исто така познат како „Шампикс“ и „Шантикс“ во САД, беше одобрен за третман на зависност од тутун во 2007 година. Во пет студии до денес, варениклин тројно ја зголеми стапката на одвикнување во споредба со плацебо, а исто така беше забележано подобрување во споредба со бупропион. Лекарите и погодените се надеваа на пилула против пушење.
Но, и двата лека не само што можат да ја намалат желбата за никотин, тие исто така можат да предизвикаат сериозни несакани ефекти, а особено варениклинот се појави на дискусија поради неговите понекогаш сериозни психолошки несакани ефекти како што се депресија или зголемен ризик од кардиоваскуларни болести. Лекарите затоа внимателно проверуваат кога и со кого се применуваат лековите
Откако поранешните пушачи конечно успеаја да ја преживеат критичната прва година без релапс, тие обично треба да се борат со друг проблем. Бидејќи тие добиваат околу четири килограми во првите две години по откажувањето од пушењето. Тоа е затоа што никотинот го забрзува метаболизмот на организмот и го намалува на нормалното ниво откако ќе се откажете од пушењето. Поранешните пушачи тогаш треба да заштедат 200 до 300 калории на ден, како што сугерира германското друштво за исхрана.
Спортот е исто така популарен. Ова не само што помага да се задржи фигурата, туку и се поедноставува самиот процес на одвикнување.Научниците кои работат со Кимберли Хорн од Универзитетот во Западна Вирџинија го покажаа ова. Стапката на успех на воздржаните пушачи со курс без пушење во комбинација со спортска програма беше 31 процент по шест месеци.
Спротивно на тоа, квотата за програмата за чист прекин на пушењето беше 21 процент и 16 проценти под оние кои добија само краток вовед.
Значи, ако го вклучите спортот во вашето секојдневие и ја запрете вечерната чаша вино со своите 200 калории откако ќе се откажете од пушењето, нема да се здебелите и да убиете три птици со еден камен - на патот кон безпушен и поздрав живот.