Зависност од шеќер 7 совети за да јадете помалку шеќер ЗДРАВЈЕ НА МАENИТЕ

Зависност од шеќер 7 совети за да јадете помалку шеќер

  • 4 знаци дека консумирате премногу шеќер
  • 1. Имате постојана желба
  • 2. Уморни сте и не можете да се концентрирате
  • 3. Имате (повеќе) брчки и мозолчиња
  • 4. Вашето варење е секогаш лудо
  • Колку шеќер е „премногу шеќер“?
  • Тест за зависност од шеќер: Дали сум зависник од шеќер?
  • Надминување на зависноста од шеќер: конечно жив без шеќер - така функционира
  • 7 најдобри совети за да јадете помалку шеќер
  • 1. Исчистете и создадете нови материјали
  • 2. Вршете (повеќе) спорт
  • 3. Гответе свежо
  • 4. Ослободете се од засладувачите
  • 5. Избегнувајте алкохол
  • 6. Избегнувајте безалкохолни пијалоци и сокови
  • 7. Наградете се
  • Заклучок: ваш почеток на живот без шеќер

Зависноста од шеќер не е официјално признато нарушување на зависност, но шеќерот беснее во нашето тело како дрога: слатките, бели (шеќерни) кристали со текот на времето не претвораат во зависници од шеќер. Ние секогаш сакаме повеќе, повеќе, повеќе слатки! Постигнувањето во торба за џвакање мечка тогаш создава краткорочно високо расположение, но нè тера понатаму и понатаму во зависност. Последиците: поставен е камен-темелник за дебелина и кардиоваскуларни болести.

Што знаете за шеќерот?

4 знаци дека консумирате премногу шеќер

1. Имате постојана желба

Слатките не даваат ништо друго освен празна енергија, со други зборови: многу калории, без хранливи материи. Кога јадете нешто слатко, нивото на инсулин се зголемува. Фактот дека хормонот инсулин се ослободува кога телото е снабдено со шеќер (гликоза) е всушност сосема нормално и исто така неопходно. Само благодарение на инсулинот, глукозата може да се транспортира во клетките на телото и да го снабдува телото со енергија. Проблемот е во брзината со која се случува целата работа: Бидејќи исто толку брзо како што се зголемува нивото на инсулин, тој паѓа повторно по завршената работа. Резултатот: желби.

>>> Ова овошје со малку шеќер ве прави витки

2. Уморни сте и не можете да се концентрирате

совети

Друга последица на тобоганот за инсулин: По високото и ниското ниво на шеќер во крвта, телото е целосно исцедено. И, тоа обично завршува со пад на перформансите. Замор, лошо расположение и слаба концентрација се вашите постојани придружници. Секој што сака да се ослободи од проблемите со мала „инфузија на шеќер“ (на пример парче чоколадо) нема да биде успешен. Бидејќи секој што вчита уште повеќе шеќер во оваа ситуација, само што си го обезбедил својот билет за уште еден круг на ролеркостер.

3. Имате (повеќе) брчки и мозолчиња

Сосема е нормално вашата кожа да ја изгуби еластичноста со возраста. Но, ако јадете премногу шеќер, го забрзувате процесот на стареење на кожата: постојано високо ниво на шеќер во крвта доведува до лепење на колагенските влакна заедно во сврзното ткиво на кожата. И како резултат, вашата кожа побрзо и побрзо ја губи својата еластичност, а брчките поминуваат лесно. Понатаму, прекумерната потрошувачка на шеќер доведува до зголемени воспалителни реакции во организмот. А воспалението на кожата доведува до појава на мозолчиња и грозни акни. Затоа, особено пациентите со акни имаат корист од диета без шеќер.

4. Вашето варење е секогаш лудо

Без разлика дали надуеност или запек, дијареја или гасови: шеќер од негативец е честопати предизвикувач на овие непријатни симптоми. Не ги игнорирајте затоа што ако цревото не ви оди добро, не ви оди добро. Шеќерот - во сите негови форми - е отровен за гастроинтестиналниот тракт во прекумерни количини. Тој едноставно е презаситен ако, на пример, консумирате премногу фруктоза (овошен шеќер). И не мора затоа што страдате од нетолеранција, бидејќи ниту една нормална личност не може лесно да вари големи количини на фруктоза. Премногу фруктоза во цревата доведува до цревни бактерии кои го ферментираат непрекинатиот шеќер, што неизбежно води до гасови, грчеви во стомакот и дијареја.

Колку шеќер е „премногу шеќер“?

Во 2015 година Светската здравствена организација (СЗО) издаде ново упатство за дневна потрошувачка на шеќер. Препорачува да се трошат максимум десет проценти од дневните калории во форма на шеќер. Ова одговара на не повеќе од 50 грама шеќер на ден (приближно 12 лажички) за просечен возрасен човек (со внес на калории од 2000 kcal). Но, има и повеќе: Бидејќи е уште подобро ако ја намалите потрошувачката на шеќер на пет проценти, т.е. максимум 25 грама на ден (6 лажички).

Можеби размислувате: „Ох, 6 кафени лажички се многу, јас никогаш не ставав толку многу во моето кафе“. Па, но СЗО навистина значи СЕКОЈ вид шеќер. Со други зборови: не само шеќерот што го мешате во вашата храна или пијалоци, туку и шеќерот што прехранбената индустрија го прошверцува во своите производи. Подготвени јадења, јогурт, мусли - списокот е долг, а количините на скриен шеќер застрашувачки. Ви треба пример? Една чаша овошен јогурт (150 грама) содржи околу 20 грама шеќер. Неверојатно?

Тест за зависност од шеќер: Дали сум зависник од шеќер?

  1. Моите мисли постојано се однесуваат само на слатки.
  2. Количините бонбони што ги малтерисам стануваат сè поголеми.
  3. Штом започнам, тешко е да се задржам додека грицкам.
  4. Едноставно не можам да ја ставам под контрола потрошувачката на слатки.
  5. Ако треба да одам без слатки подолго време, се располагам и се чувствувам раздразливо.
  6. Јас често тајно јадам слатки, дури и навечер.
  7. Јас секогаш јадам чинија чиста.
  8. Тешко е да делам порции, само јадам сè.
  9. Јас ја делам мојата храна на дозволена и забранета храна.
  10. Редовно се качувам на вагата и тогаш најчесто се разочарувам.
  11. Моето чувство на исполнетост честопати не се појавува или доаѓа предоцна.
  12. Понекогаш прејадувам, а потоа повторно постем, тоа постојано се менува.
  13. Тешко ми е навистина да уживам во храната.
  14. Постојано страдам од желба за слатки што не можам да ги контролирам.
  15. После блесокот од јадење, имам грижа на совест и се чувствувам лошо.

Одговоривте да на 10 или повеќе од прашањата во тестот за зависност од шеќер? Тогаш е крајно време да смениме нешто! Му покажуваме најбрз излез од зависноста од шеќер.

Надминување на зависноста од шеќер: конечно жив без шеќер - така функционира

Значи, тоа е вистина: вие сте наркоман за шеќер и сега сакате да направите чекор кон живот без шеќер. Одлична одлука! Но, прво сакаме да бидете свесни за една точка - во спротивно вашиот личен „Проект без шеќер“ е осуден на неуспех: Промената во исхраната не функционира од еден на друг ден. Особено ако сте од оние луѓе кои инаку сакаат да се враќаат на готовите производи.

Така што навистина долго јадете помалку шеќер, не смеете да бидете премногу строги кон себе, но во исто време треба да поставите јасни правила и реални цели. На вашето тело му требаат околу 12 недели да се опорави од зависноста од шеќер. И не фрлајте сè прекумор, ако ослабите помеѓу - тоа е сосема нормално. Прифатете и продолжете понатаму!

7 најдобри совети за да јадете помалку шеќер

1. Исчистете и создадете нови материјали

Избришете го фрижидерот, оставата, чајната кујна и фиоките за потенцијални шеќерни бомби. Не џвакајте само еднаш, но по можност на секои неколку недели, затоа што скриениот шеќер постојано се привлекува во домаќинството, на пример, во форма на мусли, преливи за салата и сл. Шеќер Најдобро е претходно да направите список за шопинг. Ова вклучува:

  • Свеж зеленчук и овошје (замрзната стока е во ред за зеленчук), компири и сладок компир
  • Ориз од цели зрна, тестенини и леб, киноа, црвена леќа
  • Конзервирани мешунки (на пример, грав, леќа, наут)
  • Месо или риба (по можност органско, на пример, живина, говедско, лосос, замрзнат за риба)
  • Ореви, јадра, семе од лен и овесна каша
  • Јајца, млеко, природен јогурт, сирење и урда
  • Здрави растителни масла
  • Темно чоколадо (70 проценти какао) или какао небо
  • Сушено овошје (за итни желби)
  • Супа од зеленчук
  • Кокосово млеко
  • Билен и зелен чај

2. Вршете (повеќе) спорт

Редовното вежбање ќе ви помогне да ја оставите зависноста од шеќер. Вежбањето исто така ослободува хормони на среќата - исто како и чоколадото. Позитивен несакан ефект: ќе го обликувате вашето тело и ќе изгубите неколку килограми. Обидете се да вежбате во секојдневниот живот што е можно почесто. Излезете од една станица С-Бан порано и пешачете го остатокот од патот кон дома. Или одете на работа со велосипед и земете ги скалите наместо со лифт.

3. Гответе свежо

Дали сакате подготвени јадења? Тогаш имаме лоши вести: готовите јадења се ѓаволот. Тие не само што се полни со шеќер, туку често содржат и целосно непотребни адитиви, како што се вештачки ароми и засилувачи на вкусот. Оние кои немаат шеќер треба да ги снабдуваат своите тела со високо квалитетни хранливи материи како што се протеини, јаглехидрати со долг ланец и здрави масти. Значи: Готвењето сами е по ред на денот. Ниту еден шеќер не ја стимулира креативноста - ќе го забележите. Свежо овошје, зеленчук и извори на протеини како пилешко, говедско или јајца треба да завршат на вашата чинија секој ден.

4. Ослободете се од засладувачите

Ако сакате да се борите против зависноста од шеќер на долг рок, треба да избегнувате и засладувачи и замени за шеќер. Бидејќи тие исто така пренесуваат чувство на сладост и проблемот што сте зависник од слатки не може да се реши со нив, вие само го заобиколувате. Секако, вештачките засладувачи се подобри од шеќерот. Во итни случаи, најдобро е да користите природни алтернативи на шеќер, како што се мед или јаворов сируп. Сувото овошје е исто така добра замена за шеќер (но бидете внимателни, многу фруктоза, ужина во умерени количини).

5. Избегнувајте алкохол

Самиот алкохол не само што содржи многу шеќер, туку предизвикува и желби. Без оглед дали станува збор за чоколадна лента или мрсна брза храна: Секој што веќе испил неколку чаши пиво или вино, честопати завршува во најблиската закуска на крајот на долгата вечер.

6. Избегнувајте безалкохолни пијалоци и сокови

Веројатно веќе се сомневавте дека шеќерните бомби како Кока-Кола, Лимо и Ко сега се табу. Но, сок? Секој што претходно сметаше дека соковите се здрави, греши: овошниот сок е приближно здрав како кола и има исто толку (понекогаш дури и повеќе!) Калории. Причината: фруктозата не е подобра од нормалниот шеќер, а уште полошо. Соковите содржат помалку витамини од овошјето, ја оштетуваат глеѓта на забот, не се заситуваат долго и промовираат развој на дијабетес и замастен црн дроб. Сè уште можете да јадете свежо овошје.

Алтернативи: Вода и незасладен чај. Ако водата е премногу досадна за вас, макро со лимон, ѓумбир или нане.

7. Наградете се

Редовно наградувајте се за вашата издржливост во вашиот личен предизвик без шеќер, тоа ја зајакнува вашата мотивација! Но, не со чоколадо и копродукции, се разбира. Како за билет за концерт или спортски настан, посета на кино, нова спортска облека или или наместо тоа. Можеш да смислиш нешто.

Заклучок: ваш почеток на живот без шеќер

Дури и ако пријателите и семејството може да ве гледаат празно или дури и да ве сожалуваат: продолжете со вашиот личен проект „без шеќер“! Вреди . Бидејќи кој јаде диета без шеќер станува поподготвен да експериментира (не само во кујната) и поагилен, има многу поголема моќ отколку порано. Кои позитивни промени сте забележале во себе од промената на вашата исхрана?