Збогум бебешки фунти - здраво лето
Мама сака да се врати во форма - извештај од теренот
Признавам: спортот беше и не е моја омилена активност. Никогаш не било. Без оглед дали станува збор за спортување повеќе за да ослабнам или „само да направам нешто за мене“.
Мојот ден ретко започнува подоцна од 6 часот наутро. Туширајте се, облечете се, подгответе ги децата, смислувајте појадок и подгответе леб за на училиште. Помеѓу, се обидувам да уживам во кафето на пријатна температура за пиење.
После тоа, возам обично околу 30 минути. Детето 1 оди на дневна грижа, второто на училиште, а потоа брзо на давателот на грижа за деца.
Кога ќе пристигнам во канцеларијата, треба да искористам малку време што го имам за да ги совладам нарачките.
Самовработувањето има свои предности, но обемот на работа не е минимизиран. Но, напротив.
Решението: вежбајте дома!
За жал, мојот ден има само 24 часа и во попладневните часови кога децата се дома, тие природно сакаат да имаат време со мене. Не треба да ви кажувам за целосната машина за миење садови и фен што ме повикува.
И така, во последните неколку години направив повеќекратни обиди и поминав курсеви. Без разлика дали е јога, зумба или класичен курс за стомакот - нозете до дното во локалниот спортски клуб. Сè ги чувствував низ.
Како резултат, морав постојано да ги откажувам состаноците.
- Дете болно
- Човек не е таму
- Не може ниту бејбиситерка
Секогаш има нешто со три деца.
Но, бидејќи килограмите за бременост останаа тврдоглави и додадоа килограм или две, морав да го повлечам кабелот за рипување.
порано спортував дома
Бидејќи кавгата да одам во теретана честопати беше премногу за мене во минатото, за време на студиите почнав да правам неколку вежби дома.
Тогаш по можност на ДВД.
Па, тоа прави да се чувствувате навистина глупаво додека вежбате гимнастика низ вашата дневна соба дома, но има голема предност кога спортувате дома: Можете да ги затворите ролетните и никој не ве гледа:-).
Спорт дома: направете го второто
Со цел да се запре 15 килограми „добро чувство на килограми“, ви треба - покрај вежбање - секако и правилна диета. Но, повеќе за тоа во друг пост.
И така се справив со изборот на вистинска програма за вежбање за дома.
- Мирно размислував за тоа што уживам и што едноставно не работи (глупави повторувања и тренинзи со мобилна апликација за жал не ми одговараат)
- Погледнав околу пазарот за фитнес и добавувачите на домашни вежби. Во последниве години многу се смени.
- Открив дека ми требаат многу промени за да продолжам.
- На крајот, добро размислив каде и кога можам да спортувам дома.
- Многу провајдери имаат пробни периоди и пробно членство. Откако решив што ми треба - ги искористив овие тест периоди.
Вежбајте дома: идеално за мајки - но сепак е потребно многу планирање
За навистина да останам со тоа, ми требаше план.
Не ми требаше само спорт за градење мускули. Ми треба и малку релаксација. Исто така, седам многу во канцеларијата и грбот ми се заблагодарува со тоа што редовно ми праќам мали остриња.
Вториот - и најважен за мене - потпора беше и е да се вежба повеќе во секојдневниот живот.
Кога децата беа мали, јас шетав многу со количката. Потребни беа 10.000 чекори заедно за кратко време и не морав да вежбам дома.
Денес, на „нормален“ канцелариски ден, едвај добивам 5000 чекори и итно требаше да сменам нешто.
Повеќе вежбање во секојдневниот живот и малку спорт дома
За да вежбам повеќе во секојдневниот живот, ми требаше пред сè дисциплина. Вклучување на запазени работи пешки едноставно трае време.
Време кое јас (веројатно) го немам.
Но, едноставната вистина е: никогаш немаме време.
Решението е: да одвоите време.
Така, го земам мојот голем син пеш два или три пати неделно. Да, ми требаат 40 минути и има денови кога едноставно не работи. Тогаш тоа е начинот на кој е и јас не се стресам ниту себеси.
Мој совет: Проверете го вашиот календар во недела и поставете два дена на кои ќе можете да заминете порано. Забележете ги и овие времиња во календарот. Тогаш не може да дојде друг состанок.
Во вториот чекор, повторно гледам во календарот и одвојувам едно попладне во неделата за да одам во авантури со децата.
Спорт со деца: Така го добивам мојот ентузијазам за повеќе спорт во секојдневниот живот
Оваа точка всушност зависи од временските услови.
Секако, не постои такво нешто како лошо време, само погрешна облека.
Но: при дожд што врнеме едноставно не одиме на пешачење.
Бидејќи моите деца добиваат ненадејни напади на треска кога велат „прошетка“ и „пешачење“, навикнав навика едноставно да ја именувам својата „спортска програма“ поинаку.
Во зависност од времето што го правиме:
- Музика и танц. Станува навистина диво и сите се забавуваме. Дури и јас заборавам дека всушност спортувам:-).
- Геокаширање. Сакам да пешачам, моите деца не прават толку многу. Затоа, продолжувам да барам нови точки на геокаширање и тргнуваме во лов на богатство. Во зависност од тоа колку време имаме, до местата може да се стигне со автомобил, пеш или со велосипед.
- Имаме мал базен во градината - благодарение на претходните сопственици! Во лето, поминуваме многу време на отворено, но за жал, повеќе сакам да читам книга и да се релаксирам. Децата исто така многу се забавуваат кога играме мали натпревари или само играме улов. Времето лета и јас согорувам неколку калории на патот.
- Јаже за скокање. Кога моето големо момче започна со училиште, луѓето го грабнаа јажето во физичкото образование. Домашна задача беше: скок 10 пати без запирање. Звучи лесно? Пробај:-).
- Трка: Сега со децата, навистина ќе ги извадам сите класици. Децата го сакаат тоа и се апсолутно упорни. Совршен за нас.
Патем: Ми помага ако можам да видам колку чекори и калории сум потрошил. Тоа е некаков предизвик што го трчам против себе.
Дали успевам да ја постигнам својата цел за тој ден?
Педометрите ми помагаат да ги славам успесите
Дури и ако тоа природно помага да се движите повеќе во секојдневниот живот: За жал, тој не го заменува „вистинскиот“ спорт (за дома)
Повеќе вежби во секојдневниот живот ми помагаат да ја зголемам основната стапка на метаболизам. Но: мускулите се градат само во ограничена мера и знам дека токму тие ми помагаат да станам навистина фит и слаб.
Значи, нешто мораше да се случи.
Ми требаа маки.
Дури и да сакав да одам во теретана, тоа едноставно не можеше да се интегрира во моето секојдневие. Времето потребно беше преголемо. Затоа, морав да барам алтернативи.
Почнав со видеа на YouTube.
Предност: Тие се достапни бесплатно и во големи количини.
Лошата страна: за мене, тие не беа одржливи. Немаше вистински концепт и не можам да го соберам самиот. Така, денес направив малку тренинг во стомакот, утре неколку вежби за грбот и се изненадив што ништо не се случи.
Тестирав апликации за фитнес за да вежбам дома.
И брзо сфатив дека ниту тие нема да го сторат тоа (за мене). Дури и на послужавникот, сликите беа толку мали што едвај ги гледав.
Апликациите летаа од мобилниот телефон побрзо од Candycrush.
Бидејќи сум навистина талент на Интернет:-), барав решенија тука и ги најдов.
Мојата спортска програма за дома: едноставна и ефективна!
Денес не само што танцувам низ дневната соба, туку мојата душек за вежбање го имам трајно во аголот на дневната соба.
Во зависност од формата на денот, вежбам малку јога или тренинг за сила.