Збогум јаглени хидрати Ослабете со диетата со малку јаглени хидрати

Диетата со малку хидрати ветува брзо успешно слабеење. Затоа, не е ни чудо што многумина се колнат во одрекувањето од јаглехидратите. Овде можете да дознаете за што да внимавате со ниски хидрати и како да го избегнете јо-јо ефектот.

Намалете телесната тежина конечно - многумина се одлучуваат за диета со ниски хидрати. Избегнувајќи јаглехидрати, килограмите треба да паѓаат само. Но, како точно функционира диетата со ниски хидрати и зошто треба да изгубите тежина со јаглехидрати?

Така функционира диетата со ниски хидрати

Прво на сите: Не постои само еден а Диета со ниски хидрати, наместо многу различни. Диетата Аткинс, диетата Палео и методот Логи се познати. Во зависност од варијантата, јаглехидратите се намалуваат доста драстично или само малку.

Ова значи дека тестенини, леб, овошје или слатки - храна што содржи високо ниво на јаглени хидрати - не смеат да се јадат. Наместо тоа, диетата со малку јаглени хидрати се потпира на храна богата со протеини. Ова вклучува јајца, месо, риба или млечни производи.

Совет за книга: Детални информации за диетата со малку јаглени хидрати можете да најдете во оваа книга: 'Ниско-хидрати! Златното од ГУ: Рецепти за сјај и останување витка ’од Адријана Андреас. Нарачајте сега од Амазон.

Оваа храна е дозволена на диета со ниски хидрати:

Месо и живина
Риба и морска храна
Јајца
зеленчук
мешунки
ореви
Млечни производи

Зошто диетата со малку јаглени хидрати ви помага да изгубите тежина толку добро?

Зошто диетата со ниски хидрати промовира губење на тежината не е научно докажано. Сепак, постојат многу студии кои сугерираат дека јадењето диета со висока содржина на јаглени хидрати ќе ве здебели и дека високото ниво на протеини во исхраната ќе го зајакне метаболизмот и ќе ви помогне да изгубите тежина.

Јаглехидратите ја должат својата репутација како храна за гоење пред се на едноставните јаглехидрати кои се наоѓаат во белиот леб, тестенините, слатките и брзата храна. По нивното консумирање, нивото на шеќер во крвта нагло се зголемува. Телото треба да направи многу инсулин за да го внесе шеќерот во клетките. Инсулинот пак гарантира дека повеќе маснотии се складираат на желудникот. Исто така, го инхибира согорувањето на мастите.

Нутриционистите на германското друштво за исхрана исто така велат: Оние што јадат помалку отколку што користат, губат телесната тежина. Без оглед дали храната содржи многу или малку јаглехидрати.

Тоа е затоа што сложените јаглехидрати, како што се оние што се наоѓаат во производи од цели зрна или мешунките, имаат само мал ефект врз нивото на шеќер во крвта. Со други зборови: Дури и со диета со малку јаглени хидрати, не е лошо ако јадете парче леб од интегрално брашно или порција интегрални тестенини.

Вкусни рецепти за диета со ниски хидрати

На повеќето луѓе им е тешко да спроведат диета со малку јаглени хидрати. Што јадете само кога добавувачите на јаглени хидрати како леб, ориз и тестенини се табу? Да не спомнувам дека на многумина им е тешко да сторат без одредени овошја, па дури и слатки или брза храна.

Но, штом еднаш се вклучите во диетата со ниски хидрати, ќе најдете многу вкусни јадења. Има по еден за секој ден, на пример, во книгата за готвење „365 Low-Carb-Rezepte“ од Науман и Гебел Верлаг. Нарачајте сега од Амазон.

Диета со малку јаглени хидрати: Рецепти за појадок

На повеќето луѓе им е тешко да спроведат диета со ниски хидрати, особено за време на појадок. Класичниот леб и путер или мусли е исклучен.

Можете да си го олесните тоа сами и во пекара или во супермаркет Протеински леб да се добие. Има многу добар вкус со крем сирење или парче сирење. Алтернативно, може да имате порција Природен јогурт со неколку ореви и бобинки јаде.

Fansубителите на јајца можат да се радуваат на: Мешани јајца, омлети или пржени јајца совршено одат со диета со ниски хидрати. Крем-орев-нугат, џем, слатко овошје и мед немаат место на масата за појадок во диети со малку јаглени хидрати.

Овие рецепти одат добро со појадок со ниски хидрати:

зелено смути
Мешани јајца со варена шунка
Чамци со авокадо и јајца - рецептот е во видеото

Вашиот прелистувач не може да го репродуцира ова видео.

Диета со малку јаглени хидрати: Рецепти за ручек

Уште полесно е да се јаде ниско хидрати на ручек. Идеални се мешани салати, на пример, што можете да макро со пржени гради од мисирка, фета или јајце.

Домашен прелив за салата направен од оцет, масло и билки е нискокалорична алтернатива на масното готово облекување. Исто така, супер вкусно: прелив направен од природен јогурт, сол, бибер, нотка зрна зеленчук и малку сок од лимон.

Овие јадења одат добро со ручек со ниски хидрати:

зеленчук чорба
Супа од домати со моцарела
Рибино филе или бифтек со салата

Диета со малку јаглени хидрати: Рецепти за вечера

Дури и на вечера, на многумина им е тешко да спроведат диета со ниски хидрати. Но, не мора да одите без вечера целосно. Протеински леб со сирење, краставица и домати е решението кога работите треба да одат брзо.

Исто така брз и лесен за подготовка: омлет со сирење, шунка и црвен пипер. Моцарела од домати или суров зеленчук со кварк од билки се исто така секогаш опција.

Овие рецепти одат добро со вечера со малку јаглени хидрати:

Мешана салата од лисја со пилешко и ротквица
Пилешки ражничи на зелена салата
Карфиол и тепсија од мелено месо

Алтернатива на ниските јаглехидрати: Диетата со бавни јаглехидрати

За оние кои апсолутно не можат да се ослободат од јаглехидратите од менито, диетата со бавни јаглени хидрати може да биде совршена алтернатива. Фокусот е ставен на сложени јаглехидрати и не целосно без јаглехидрати.

Во книгата „Slow Carb: Slow Carb for почетници“. можете да дознаете повеќе од Ребека Шилинг. Нарачајте сега од Амазон.